1樓：熱烈還妥善灬海鷗
不要老坐著，多鍛鍊~~~
怎麼減腿和手上的肉啊
2樓：邴賢蘭雁
首先要有良好的飲食規律。
多吃蔬菜水果。
少吃多餐。然後要多運動。
踢足球最好。
我就是這樣瘦下來的。
女的可以游泳。
跳繩等都不錯的。
怎樣才能有效的減掉胳膊和大腿上的肉肉呢
3樓：樹舟矯又柔
準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
以下是各式原因手臂**最重要的解決方法：
脂肪堆積：少吃多運動。
橘皮組織：加強皮下迴圈、作息正常、營養均衡。
肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。
試試手臂**伸展運動：
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意：因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。
怎麼樣才能減掉手臂和大腿上多餘的肉?
4樓：趙禎湛宸
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
手臂運動11.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動21.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂運動31.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
堅持哈~~~
5樓：卻皎月尉真
**現在有很多種。而較為成功的'且大眾普遍使用的。我覺得跑步是頗受歡迎的。這不僅可以瘦大小腿。還有乙個就是在醫學領域的說法是是健康**的是受認可的。
而你身體身體的體重在你運動中。能量消耗。熱量散發。你的身體就處於消耗階段這樣你就在一定程度上減下了體重了。
還有一些也是**頗好的方法。
比如榆莢美化線條啊。
還有練呼啦圈可以瘦化腰腹部有需要是給你需要的部位按摩。我相信。只要你有信心。你會成功的。
6樓：經海秋皋驕
簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
怎樣才能快速減掉大腿和手臂上的肉？
7樓：侗妹靜林
今天分享乙個瘦四肢的健身運動，每天堅持練5分鐘，有效的減掉大腿與手臂上的脂肪，讓自己的四肢瘦得美美的。
8樓：匿名使用者
每天跳繩和舉啞鈴，不要吃豬。牛。羊肉，可以吃少許的雞魚肉，多吃蔬菜，飯呢定量吃每餐一兩。最重要的就是多喝水一天最少都要喝5杯。這是我自己實驗出來的，不能快速可真的有效。
怎麼有效減掉手臂上和大腿上的贅肉
9樓：
大小腿的**現在也越來越受人關注。
那麼窗鎖我就給您幾個建議：
1 最好的方法是 慢跑！ （窗鎖建議）
但要記住的是一定要慢 否則會長肌肉撒 還有就是一定要在40分鐘以上才行撒~
2 沒事的時候可以抖動大小腿 （窗鎖建議）不要像抽風一樣抖 差不多一秒一下 一組100個 共4組。
3 如果是肌肉型的就很麻煩 （窗鎖建議）
你要先不要急著** 要先使大小腿肥起來 在把肥減下來。
也可以適當的按摩。
4 不要跑樓梯和跳繩 （窗鎖建議）
因為作者兩項運動時都會不由自主的 剛開始快然後越來越慢。
而忽快忽慢最不好了。
而慢跑就比較容易掌控速度。
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