1樓：曉淡
1、挺直腰板，保持上身一條線有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。此外，跑步落地時的**下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大衝擊力，久而久之便會出現不適。
因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。雙肩放鬆，要前後擺臂莫左右擺臂雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適，最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時而要前後擺臂。
跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地有的人用跑步機跑步時聲響特別的大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地衝擊會很大，沒有緩衝，會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為什麼在跑步機上鍛鍊之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。
2我們應該用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。跑步機跑步時的幾點安全事項1、跑步的時候不要回頭在使用跑步機運動時，回頭是很不安全的，很容易失去身體平衡而導致摔倒，在有家人和朋友叫你的時候，也不要著急回頭看，應將跑步機先停下來再說，在健身房我就看到很多人因為回頭而出現了不好的狀況。
2、跑步的時候不要接**現在手機基本上都是隨身攜帶的，但在進行跑步機運動時，最好還是輕裝上陣，即使手機放在身上，來**時也不要馬上就接聽，因為在你用**進行交談時，你的注意力就會分散，這樣也是很不安全的。<>
2樓：茶處
跑步機會傷膝，一直聽有這個說法，我跑過一段時間跑步機倒是滕沒有什麼感覺。但我腰不是很好所以跑步機跑完之後腰傷了。 看過北醫三院專家的分析後有所結論分享下。
通常在跑步機上都會設定乙個速度，而正是這個勻速帶著你跑半個小時到乙個小時才對的膝造成傷害。你是靠機器一直帶著，而不是自身調節速度（通常跑步自身速度會越來越慢，自己感覺不明顯，但測速軟體會看出來）。所以不在跑步機上跑步時自身會根據身體狀況調節，實際上也是自身對傷害的調節，跑步機會對你身體比較弱的地方造成傷害明顯（我是腰比膝弱，所以舊傷感覺明顯。
之後就再沒用過跑步機了<>
3樓：網友
買跑步機無疑是想鍛鍊，因為跑步與登山、游泳等運動不一樣，它相對較為枯燥，所以拿它當愛好的朋友並不多，大多數是為了健身， 既然是為了健身，就要了解使用的這種健身器如何才能夠發揮它的最大功效，這是非常關鍵的。跑步機是最常見的家庭健身器材，不過，使用的人雖然多，但是知道如何才能夠發揮它功效的朋友就不多了，因此，下面的介紹對於您來說，就非常有必要多瞭解一下了。使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：
訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。<>
4樓：憐魚年
如何正確使用跑步機。
新手如何正確使用跑步機
5樓：網友
跑步機怎麼開，跑步機怎麼用，怎麼正確使用跑步機。
跑步機上正確跑步姿勢
6樓：向陽
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的。
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的，大家都知道跑步機是利用率比較高的運動裝置，很多人家裡都購進了跑步機，那麼大家知道跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的嗎，一起來看看跑步機上正確跑步姿勢吧！
錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑，會傷害頸椎。
錯誤跑步姿勢二：弓背跑，會傷害胸椎、腰椎。
錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損。
正確跑步姿勢如下：
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過高。
4、腳後跟先著地。
5、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
6、腳跟與腳掌：運動中乙隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。
7、跑步擺臂時儘量放鬆。
1、頭和肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手：擺臂應是以肩為軸的前後動作，雙臂與身體兩側有摩擦感即可。手指、腕與臂應是放鬆的。
跑步的益處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、「通風」作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的`攜帶量也會大大增加。
3、「幫浦」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、保持年輕
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上公升到600克，同時線粒體的數量也會上公升。
9、塑形
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%—20%，男性可以減少6%—13%。
跑步機跑步後怎麼拉伸，跑步機上可以做拉伸嗎 跑完步怎麼拉伸
跑步時不要用手扶著跑步機如果你非得扶著的話，務必放慢跑步速度前置時間 每次間歇跑前預留秒的加速時間不要在跑步機加速後再踏上跑步機如果跑步機功能允許，將你的最快速度計劃其中 堅持計時photo via pinterest用鬧鐘也好，跑步機的計時器或者手錶也罷，一定要計時。時間總是悄悄而來 悄悄而走的。...
原地跑步和在跑步機上跑步有什麼區別
區別 1 在氣溫相同的條件下，在跑步機上跑步會比在路上跑要更熱。在路上跑步，身體是向前移動的，會產生風，更容易散熱。在跑步機上跑步身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。2 減震和運動的傷害不同。好的跑步機都帶有減震功能，在跑步機上跑步，會比水泥路面 瀝青路面等硬地對膝蓋的衝擊更小。3 在跑步機上跑步...
跑步的動作要領，跑步的正確姿勢？
跑步應該要注意什麼？短跑身體要向前傾斜一點，手臂儘量向後甩，步子要大，不衝過終點不要減速，呼吸要深，嘴要張大。長跑要跟前面人，大步，不用太快，留點力氣衝刺，不要與人賭氣，要冷靜，剩下100米 50米時衝刺。不要盲目的模仿別人，選擇自己適合的跑，否則會造成相反的作用，限制自己的速度。需要有節奏，控制好...