1樓：熱切且清心的小抹香鯨
每天晚上堅持做一座熱敷，打球的時候戴上護具。不過我建議你最好還是先修賽一段時間，讓膝蓋有乙個緩和的過程。我以前就是這樣的。
運動損傷**
2樓：血刺熊貓
從今天開始，我要來科普運動損傷**醫學範疇相關的事情了。
本來是想先一步一步、一點一點科普中醫 養生 相關內容，後來想想，中醫系統目前可能一時半會兒講不明白，而且相關聯的知識系統其實錯綜複雜，想要講好、學好、用好目前對我來說太難了。所以想來想去，還是先來講我接觸最緊密、業務關聯最強的**領域。而對於**這樣乙個四大臨床醫學之一的大學科來講，涉及領域又非常寬廣，比如目前最讓緩需要的廳滑高腦卒中**（屬神扮尺康領域）、老年慢性病**、前後交叉韌帶損傷**、骨科**、心肺**等，我也想好好講一講。
但是對於每一位大眾來說，運動損傷傷害可能是普遍存在的，不論年齡大小，都可能會發生運動損傷；並且如果能夠在 健康 的時候進行適當、科學、合理的運動，那麼一定程度上還是能夠有效預防和抵抗疾病的，所以我想先來講運動損傷**。
一方面是科普各類運動損傷的發生及**醫學處理辦法；
另一方面，是科普正確、科學、有效的運動訓練方法，讓每一人都能有乙個 健康 的體魄！
之後，我希望也可以陸陸續續釋出一些腦卒中後**的內容，希望可以予以一些患者正確的認識積極配合醫生，進行**訓練
減少運動損傷的方法
3樓：生活寶典
方法1：正確熱身和放鬆要養成學生在參加運動前、後做熱身和放鬆運動的好習慣。在運動前，學生應先做伸展、活動關節和輕輕跳躍等熱身動作，增強肌肉和其他軟組織的柔韌性和適應性，以減少運動損傷。
在結束運動時，需要逐漸放鬆因鍛鍊而緊張的肌肉。
方法2：瞭解和遵守運動規則指導學生遵守運動規則，包括如何正確使用運動設施和器械，如何安全地做運動。
方法3：出現疲勞和疼痛避免繼續運動如果孩子身體出現疲勞和疼痛的感覺，老師應讓孩子立即休息。
方法4：在身心正常的狀態下參加運動在開始運動前，學生應經過醫生的'全面身體檢查，包括心血管的檢查，確信沒有潛在的逗扒疾病。同時，做好充分的心理準備。
方法5：注意飲水在運動過程中，學生應每20分鐘喝幾口水，運動後更要及時補充。
方法6：使用適當的保護裝置當學生參加特殊運動時，要使用必要的保護裝置。
方法7：教練應具有相應資質當學生準備參加學校或社群俱樂部組織的運動時，一定要詢問教練的背景和經歷。就是說，要在有相應資質的教練指導下參加運動訓練。
方法8：指定並實施應急計劃如果學生在運動中受了傷，應按應急計劃使用急救箱，由專人送孩子去醫院，確保受傷的孩子及時得到醫生診治。
拓展閱讀：怎樣預防運動創傷
1.要充分做好準備活動 做準備活動時，既要將軀幹、肢體的大肌肉群充分活動開，也要將各小關節活動開。
2.加強全面身體訓練 全面身體訓練主要指力量、速度、耐力和靈敏素質的訓練。
3.鍛鍊方法要科學合理 學習技術動作要由易到難，運動量的安排要因人而異、循序漸進。青少年要以全面身體鍛鍊為主，有機地結合專項身態答體訓練。女性鍛鍊時應考慮她們的生理特點。
4.注意間歇放鬆 如下肢練習結束後，可仰臥墊上，兩腿舉起抖動或做手倒立，以加速血液迴流，改善血液供給，同時可使已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息。如果是上肢練習，間歇時可做些放鬆跑。
5.加強易傷部位肌肉的力量練習 如加強三角肌、肱二頭肌、胸大肌的力量練習，可防止肩關節損傷；加強股四頭肌的力量練習，可預防膝關節受傷；加強腰肌的力量練習，可防止腰肌勞損和椎間盤突出。
6.防止區域性負擔過重 運動量過於集中，可造成機體區域性負擔過重而引起運動創傷。在鍛鍊中要儘量避免山閉昌片面單調的練習方法，以防止區域性負擔過重而出現運動創傷。
7.加強醫務監督 醫務監督包括自我監督和醫生的客觀檢查監督。兩者密切結合便能有效預防運動創傷。
運動損傷如何處理？
4樓：網友
運動損傷分為閉合性的和開放性的，給你介紹下一些常見的吧，全當是拋磚引玉了。常見的運動損傷與處理。
1、擦傷（**表面受到磨擦後的損傷）
處理：a、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。
b、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。
不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦**（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦**。
處理：對輕度腦**的病人，安靜臥床休息。
一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦**，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院**。
6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院**。
5樓：匿名使用者
先要確定骨頭有麼有問題。不然容易造成二次傷害。
運動損傷如何處理？
6樓：語勒新聲
膝關節受傷，勿因小傷疏忽大意。應去正規醫院做膝蓋損傷檢查，隨著年齡增長，身體各方面都有所退化，應重視膝關節的保護。
7樓：匿名使用者
先噴雲南白藥 然後到醫院。
中醫是怎麼治療脊髓損傷的，中醫治療脊髓損傷有什麼方法？
中醫可以通過鍼灸的方法來 脊髓損傷這種疾病。尤其是脊髓損傷不是太過嚴重的話，可以通過鍼灸的方法來加速身體的恢復。你在日常生活中要養成合理的生活習慣，避免身體過度的勞累，要注意多休息，這樣有利於你的身體健康。你好，脊髓炎是指由病毒 細菌 螺旋體 立克次體 寄生蟲 原蟲 支原體等病原體感染引起的，或 和...
治療跌打損傷的膏藥
現在的品牌也是多種多樣的，膏藥的一般功效是活血化瘀，好用一些的有軟黑康大黑膏 跌打損傷是經受直接外傷，或者間接外傷以及長期勞損的組織，出現了微迴圈障礙。由於毛細血管壁滲液或者出血，造成了組織的血液沉積物的形成，而發生了無菌性炎症，致使組織腫脹疼痛。如果不能促使血液沉積物的吸收，就會產生粘連。肌肉 肌...
怎樣預防體育運動中常見的運動損傷
劇烈運動前必須充分熱身，拉伸全身關節，尤其是腳踝 膝蓋 腰 肩 脖子等關節處。運動後要會休息，比如冰袋冷敷膝蓋或者其他痠痛的地方，去游泳放鬆，或者蒸桑拿。總之運動之前和之後是應該非常注意的 一定要作熱身運動，活動筋骨，腳踝等容易受傷的地方。必要可請教師指導。首先要做一下熱身準備，把關節肌肉活動開，運...