1樓:網友
瘦肉多吃 牛肉之類的。
2樓:網友
飲食是沒用的 關鍵是鍛鍊 去健身房最好。
3樓:網友
多吃牛肉,雞胸肉,不能喝可樂,不能吃高熱量高脂肪的東西,多喝水。不要吃夜宵。
4樓:今天天煞
運動完後,可以補充蛋白粉。雞蛋清。牛肉。
雞肉。魚肉。兔肉。
都是能補衝動物蛋白質的食品,且不怎麼長肉,碳水化和物可以吃,黃豆。綠豆。大豆都是能補衝植物蛋白質的食品。
體育鍛煉需要補充營養。
在追求現代生活方式的今天,體育鍛煉越來越受到人們的重視,體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知,而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是乙個不容忽視的問題。
人體在運動過程中,維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝,在運動過程中,由於身體代謝水平的增加,加快了機體內維生素和微量元素的消耗,同時,出汗等脫水現象則會加速這乙個過程,從而影響了機體內環境的穩定。
有效地恢復鍛鍊過程中丟失的體液,關鍵在於恢復總量和電解質,因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據;如:在鍛鍊過程中丟失50%的體液,那麼,運動後液體的補充量應該明顯超過50%,甚至到100%~150%,才能加快運動後體液的恢復速度。同時,還需要注意的問題是,無機鹽離子的補充,關鍵在於濃度的把握。
如:鈉離子濃度高時,會使其像「海綿」一樣,把水分留在身體內,從而促進體液的恢復,減少補液量;但是,在補充的液體中,若鈉離子含量過高,就嚴重影響了補液的口感,從而減少補液量。所以,運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。
補液應以少量多次為原則,不可暴飲。一次大量喝水,僅僅能暫時抑制口渴感覺,但是會增加排尿和出汗,甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失,增加心、腎負擔,稀釋胃液,延長體液的恢復時間。
所以,運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點,用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%~10%,無機鹽含量為30~40毫/公升,這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實,運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。
尤其是果糖有利於肝糖原的恢復,但是濃度不宜超過3%,葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。
合理營養是指人們通過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素,並在各種營養素間建立起生理平衡。就經常鍛鍊的人而言,平衡膳食是達到合理營養主要途徑。
我現在大一,怎麼樣才能鍛煉出點肌肉?我能堅持,還有一般飲食該注意什麼?
5樓:於熊貓
打球啊 跑步啊 俯臥撐啊 都可以的 也不需要有啥主意的 早飯一定要吃 早飯很重要的 其他就是別耽誤時間吃飯 別有一頓沒一頓的。
6樓:這裡丶沒有愛
平時多做俯臥撐,多吃高蛋白的東西。
7樓:網友
俯臥撐、仰臥呀,臂力器之類的,,,如果你真能堅持的話那麼一天三餐上蛋白質的攝取要適當多點。
8樓:網友
去健身房吧,那裡有專人指導。
9樓:網友
晚上有空可以去健身房,多做做臥推,很快肩膀就可以變寬,空閒的時候做做俯臥撐和仰臥起坐,當練的肌肉痠痛的時候,可以去打打球什麼的,有助於緩解類似的症狀。飲食方面少吃點肥肉就可以了,應為必備的營養是不能少的,要想肌肉大,可以再去買點蛋白粉什麼的吃吃。
鍛鍊肌肉時,應該如何飲食最佳?
10樓:讓甫薄又菡
早餐,三、四個雞蛋,蛋黃不要吃,傷胃;一杯牛奶。
上午,再吃兩三個香蕉。
吃飯時,多吃些高蛋白的菜,比方說海鮮這類的,等等。
鍛鍊前,吃些不太容易消化的,比方說巧克力啊,等等。
鍛鍊完,多喝些:養快線,啟用,之類的飲料。
這樣吧~!節約,又快速長肌肉。
多加幾分哦~!呵呵~!
怎樣才能練出肌肉,怎樣鍛鍊是科學的和鍛鍊後飲食方面又需要注意些什麼。
11樓:網友
首先你是男孩子吧,我們需要的就是大塊成型的肌肉,那就有個方法堅持就好鍛鍊方面就是需要加大器械的配重。每次6--8組。每組12到15個標準動作。
就是每組做完你就沒力氣的那種狀態,肌肉有些痠痛。每天堅持,昨晚的時候拉伸肌肉,持續十幾秒不要**。
然後就是用熱水覆,飲食上注意多吃蛋白質含量高的食物,大概就是4到6個雞蛋。根據你的訓練狀況定。不要空腹的運動,儘量吃完飯乙個半小時之後再運動。堅持下來你就驚喜。
注意對每塊肌肉都有系統的鍛鍊,別急於求成,從低量到大量。要不拉傷了可不是好事。
12樓:網友
3分練7分吃,瞭解長肌肉的原理,在健身房把肌肉拉開,回家吃蛋白質補充肌肉纖維。所以,想出來肌肉要用大重量,少次數,最後用輕量的鞏固,搭配半小時有氧減脂。剩下的就是堅持,堅持,堅持。
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