1樓：網友
要是有時間就慢跑，沒時間的話在睡覺前用肚子呼吸，中間延遲時間長一點。我就是這麼練得。
2樓：網友
最能練肺活量的是足球專案，平時也可以慢跑也不錯，看你自己的體育喜好。
3樓：捷陽節能
在跑步機上多運動。
何去訓練肺活量？
4樓：天下人評天下事
1、跑步輪神。
2、競培坦走。
3、游泳。4、自行車。
5、每天練呼吸。
6、力量不能停，最好是臥推、蝴蝶機這類。
去試試吧，這個提公升是長時臘中虧間的，希望你能堅持下去。
5樓：孔卡
多做運動，多跑步。多做有氧運動。肺活量運動多了就能訓練了。
如何練習肺活量？
6樓：hu胡頭頭
通過跑步練肺活量方法：
1、跑前深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速。
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。
當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
3、跑後呼吸放鬆。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
屏住呼吸跑並會不增加肺活量，應該合理地呼吸。
肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸週期中肺吸入或撥出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再撥出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為餘氣量。
存在較大的個體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說，身體越強壯，它就越大。
研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。
7樓：淡淡的辛福
練習肺活量比較簡單常用的三種方法：
經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大③練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
還有一些運動是可以提高肺活量的，比如：踢足球、打籃球、折返跑等等。
選擇適合自己的運動進行，切記不要過度的運動。
8樓：匿名使用者
1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。
2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有進步。
3．深吸一口氣，從牙縫裡發出「呲」聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久。
補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。
練聲樂最主要的是氣息支援，以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。
再給個建議，要想學美聲最好找乙個專業點的老師，他會告訴你怎麼做是對的，什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學美聲的練聲方法，學好美聲，民族也不是問題了。
要是學完民族改美聲，難度就大了！
9樓：↓霞光
擴胸運動。
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500公尺．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊。
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
10樓：羅海濤
最好練習辦法當然是直接游泳了，一般正常換氣就好。當然更好就是學習正規蛙泳的頭入水中時候呼氣，出來大口迅速吸氣，一次蹬腿一次劃手一次呼吸；還有更更好的是自由式，自由式也是水中呼氣，轉頭用口吸氣，要注意至少左右手各劃一次才配合一次呼吸，開「左氣門」還是「右氣門」隨你習慣，咱們非專業的自由式打腿次數看自己計劃的距離決定，長程四次腿（甚至二次腿）二次手一次呼吸，求節約體力，短程可以加快打腿求速度，同樣若你本身體能不錯，可以嘗試三次劃手才完成一次呼吸，這樣就是「左右氣門雙開」不容易造成單邊呼吸的方向偏離，但建議不要學四次五次手才呼吸，畢竟是鍛鍊求健康，不是比賽求速度。游泳記得吸氣絕對用口，下水前準備活動充分！
11樓：谷輪了
游泳這項運動本身就是再練習肺活量。這就跟跑步本身就是在練習腿部肌肉一樣。如果想要追求更大的肺活量訓練的話，首先先得戒菸，並且避免呼吸汙染的空氣（這一點挺難的），然後每天堅持鍛鍊，逐步把每天訓練游泳的強度加上去，就能達到訓練肺活量的目的了。
如何練習肺活量？
12樓：網友
這個好辦的，不用擔心，我以前6年級時才900多，後來一練，初一就3501多拉，好高興。
最好的辦法是跑步，而不是在水中憋氣，弄不好反而會降低肺活量。每天堅持放輕鬆的習慣去慢跑，400或800公尺就足以行了，但是，如果以放輕鬆慢跑的習慣，你可能會不知不覺跑了1500公尺左右都不知情。。或者設計障礙跑。
大約兩個星期，我擔保你肺活量到2000多。不信？試試就知道。
13樓：匿名使用者
經常游泳和長跑，也可以買兩個氣球吹吹。
14樓：狂傲旋
低心率慢跑，跑快跑多作用不大。
15樓：秦國之珠
乙個很好的辦法，就是把頭面部並且閉氣，伸向裝滿水的臉盆裡，時間越長，二就是5000公尺長跑，選擇一下。
16樓：網友
我初一時愛游泳 肺活量5000以上 游泳也可以。
17樓：網友
跑步，或者打一盆水把頭放裡面憋氣越長越好。
怎麼練習肺活量
18樓：暢熙厹
練習肺活量方法如下：
1、吹氣球，練習吹氣球，吹乙個氣球一直到氣球吹爆，反覆練習，時間久了肺活量就提高了。
2、唱歌，練到不能屏住呼吸為止。
3、數數，從1開始一直數，直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把數字多數一點，慢慢增加。
4、經常在水中做運動，因為在水中，身體要承受水的壓力，使我們的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣肺能夠得到很好的鍛鍊，增加肺活量。
5、玩薩克斯、吹長笛等，可以控制呼吸，擴大肺活量。
6、堅持慢跑、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊的時候注意調節呼吸，逐步使呼吸加大加深，達到增加肺活量的功效。
7、通過游泳，可以練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，這樣可以鍛鍊提高我們的肺活量。
8、靜法呼吸，首先將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。
每邊各做5次。
如何練肺活量，怎麼練肺活量
怎麼練肺活量 練肺活量的方法如下 1 吹氣球，練習吹氣球，吹一個氣球一直到氣球吹爆，反覆練習，時間久了肺活量就提高了。2 唱歌，練到不能屏住呼吸為止。3 數數，從1開始一直數，直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把數字多數一點，慢慢增加。4 經常在水中做運動，因為在水中，身體要承受水的壓力，使我們的...
如何練肺活量和胸肌，怎麼練肺活量
先說最簡單易行的,胸肌俯臥撐,腹肌仰臥起坐。再說最有效的,胸肌槓鈴臥推舉,腹肌斜板仰臥轉體。最後說說其它的,胸肌 啞鈴 胸肌寬度 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。拉力器 這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛鍊胸部...
短跑如何訓練力量，怎樣訓練短跑
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