1樓：**影視奧秘
膝蓋是我們身體最能承重的乙個關節，它像一頭老牛一樣默默承受著身體帶給它的巨大壓力，有時因為我們乙個錯誤的舉動，還有可能對膝蓋造成損傷，如果不加以制止，很有可能出現永久性損傷，膝蓋倒下了，那我們還能站起來嗎？所以從今天起，一定要愛護自己的膝蓋，下面這5件事看完還是小心點吧。
1、過量運動：
運動雖然是一件好事，但是如果運動過度就會對身體造成傷害。有些人認為運動越多越好，每天怎麼著也要走個兩萬步。其實這樣做實在不可取，過量運動會加重膝蓋的負擔，反而會損傷膝蓋。
另外，有些人平時很少運動，突然運動過量，也會使膝蓋受傷。
2、體重過大：
體重過大的人往往慢病纏身，這類人認為每天暴走就可以把體重控制下來，把病走沒了。其實暴走最損傷的就是膝關節，因為膝關節除了睡覺以及坐著之外，基本一輩子都承受著人的大部分體重。所以要想控制好體重，不光要找到合理的運動方式，更重要的是管住嘴。
3、喜歡穿高跟鞋：
很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，殊不知，高跟鞋對膝蓋的損傷很大，這也是為什麼有些女性剛剛進入中年膝蓋就會出現疼痛的現象。
4、錯誤的鍛鍊姿勢：
其實不管是跑步、瑜伽、爬山、還是走樓梯，都有乙個正確的運動方式，如果運動量不合理、動作不正確，那就會對膝蓋造成損傷。我建議如果是已經患有關節炎或是肥胖的人群，儘量選擇水下運動，對膝關節沒有壓力，不會對其造成損傷。當然，也可以選擇慢跑、瑜伽等有氧訓練。
5、忽略熱身：
有些人為了節省時間，運動前忽略了熱身這一步，實際上熱身對保護膝關節來說意義重大。因為運動前熱身可以很好的潤滑膝關節，提高肌肉彈性，避免膝蓋受到傷害。
2樓：餘溫
這五種行為的人，會損害自己的膝蓋：1.體重過胖的人。2.運動量突然表達的人。3.長期蹲著或坐著的人。
3樓：光暉赫
平時會損傷自己的膝蓋的人，可能進行長時間的跑步鍛鍊，且體重較重，跑前不熱身，跑後不拉伸或者冬季穿很薄的褲子，居住環境潮溼，陰冷。
傷膝蓋的行為，你知道什麼？
4樓：教育風清揚
腿腳的健康對於我們人體的健康來說是非常重要的，有很多人可能不太瞭解腿部健康的重要性，所以會做一些傷害我們腿部的動作，導致我們的膝蓋受損過早老化，如果說我們的膝蓋經常受到傷害，便會出現腿腳無力或關節疼痛的情況。這會給我們的生活帶來非常多的不便，所以在平時生活當中，一些損傷膝蓋的行為，在日常生活當中有很多人把爬樓梯當做爬山，認為爬樓梯可以增加到我們腿部的肌肉力量，還可以起到**的效果。可實際上，上下樓梯的過程當中，我們的膝蓋所承受的力量相當大，便會對膝關節產生非常大的壓力，時間太常或者是強度太高，就會造成相應的損傷。
除了爬樓梯之外，經常蹲著也會對我們的膝蓋帶來損傷，在日常生活當中，我們在做一件事情的時候，可能需要蹲著完成，甚至有些人會保持這個蹲姿乙個小時以上，這樣會對我們的膝蓋造成非常大的傷害，如果說自己所幹的事情非要蹲著的話，建議大家能選擇做就做著，保護一下自己的膝蓋。
穿高跟鞋也會傷害到膝蓋，現在有很多女性同胞都非常喜歡穿高跟鞋，因為穿上高跟鞋不僅自己的氣質提上來了，而且穿什麼衣服都可以挑起來，但是穿高跟鞋的過程當中，人體的重心是向前移的，從腳趾到小腿到膝關節，所承受的壓力都非常大，不僅容易導致拇指外翻，還會對我們的膝關節以及腰背肌造成一定的傷害，所以說一些女性同胞們非必要情況下還是建議大家不要經常穿高跟鞋。
5樓：自己滴定
一直不停的跳躍，然後一直不停的跑步，一直反覆的摩擦自己的膝蓋，這樣的話就都是傷膝蓋的一些行為，在健身的時候做蹲起運動也是傷害膝蓋的。
6樓：小豆子子梓
我認為有經常騎自行車，經常跑步，經常做跳躍運動，經常做跳高運動，經常做跳遠運動等等一些。
7樓：容兒單戀
1.蹺二郎腿；2.長時間站立不動；3.經常跳遠、跳高；4.長時間跪地；5.突然摔跤。
哪些行為會造成膝蓋損傷？
8樓：網友
膝關節部位的損傷主要是由於外傷導致的，特別是直接的外力所導致的膝關節損傷，這種情況一般損傷比較重，很容易導致膝關節部位韌帶、關節囊以及膝關節部位的骨質、軟骨和半月板的損傷。
再就是在日常活動中如果不注意，扭傷以後也容易導致膝關節部位的損傷，特別是在跑跳活動中，很容易導致膝關節扭傷，或者是摔倒以後導致膝關節部位的創傷，從而引起膝關節部位骨質、韌帶、關節囊和軟骨的損傷。
還有就是在長期的慢性負重活動中，很容易導致關節部位的韌帶、關節囊受到反覆的牽拉，以及關節內部的軟骨、半月板出現反覆的擠壓、摩擦，從而導致的膝關節的損傷情況，這種情況一般是慢性勞損的損傷。
9樓：普通公考人
日常生活中導致膝關節損傷主要是跑跳活動中引起的，特別是在跑跳活動中如果有膝關節部位的扭轉，會引起膝關節半月板的損傷。特別是當一條腿承重，小腿固定的半屈曲位，外展時如果身體或者是股部猛烈的內旋，內側半月板在股骨和脛骨之間出現摩擦，從而引起內側半月板的撕裂情況，並且同時會伴有內側副韌帶的損傷。
而當扭曲時膝關節屈曲程度過大，還會導致撕裂的程度明顯的加重，而外側半月板損傷以及外側副韌帶損傷與內側半月板和內側副韌帶損傷的機制相同，只是作用力相反。如果在跑跳活動時，病人身體有前傾的情況，特別是在足部著地，身體前傾，很容易導致膝關節內部交叉韌帶的損傷，所以日常活動引起的膝關節損傷主要是在跑跳活動中引起的。
10樓：網友
凡事都講求乙個適量，過度的確實會對膝蓋造成創傷，尤其是負重深蹲，或中長跑跑者過多練習負重提踵！常見的就比如說：跳舞、爬山、跑步還有就是跳繩這些就是因為我們的體重對關節會造成壓力改變 ，所以建議大家在日常生活中進行這些運動的時候一定要適度，量力而行。
11樓：網友
膝關節在活動過程中的受力狀態不是一成不變的，在蹲起、跑跳等活動時膝關節受力可以達到體重的6-8倍。對於一些特殊職業人員，如礦工、農民、建築工人等重體力勞動者，軍人、職業運動員或舞蹈演員等，由於膝關節長期持續處於高強度的受力狀態中，會導致關節退變更早發生。普通人群中的不良運動習慣同樣會引起關節異常受力。
譬如運動前不充分熱身、盲目增加負重強度、錯誤的跑步姿勢等，特別是對於一些原本沒有良好運動習慣的中老年人，突然開始像爬山、跑步、高強度徒步等運動，超出關節承受範圍的異常受力很容易導致骨關節炎發作。因此對於從事重體力工作或熱衷於高強度鍛鍊的人群，如果出現膝關節疼痛不適等症狀，應該及時諮詢專業醫務人員，瞭解是否需要及時的調整活動狀態甚至接受**。
有哪5個行為會悄悄毀掉你的膝蓋？
12樓：網友
會悄悄毀掉你的膝蓋的行為有：長時間蹲，站或跪。經常爬樓，爬山。運動量過大，過劇。未做好膝蓋保暖。常穿高跟鞋。
13樓：天馬行空
長時間蹲，站或跪會造成下肢血液迴圈不暢，經常爬樓，爬山對膝關節有一定的損傷。
運動量過大，過劇，未做好膝蓋保暖，常穿高跟鞋。
14樓：小自信
第一每天走很多路。第二經常爬山爬樓。第三在堅硬的地上運動。第四長期站著或蹲著。第五跪著擦地，跪著幹活。
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