1樓：村姑小阿香
俗話說：三分練，七分吃。要想擁有好身材，健身餐是關鍵。
能夠讓你的身體充滿力量。下面是一些常見、簡單、營養、易操作烹飪、又符合健身對食物低熱量、低gi要求的晚餐食材，有需要的夥伴可以參考：
1、能量型。
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬。
碳水主食：選擇低gi、低熱量的五穀根莖類食物，如藜麥、糙公尺、玉公尺、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等。
蛋白質：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶製品。
有益脂肪：健身並不是要遠離脂肪，可以選擇優質的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。（但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人群）
果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低gi的，而且富含維生素、礦物質及膳食纖維（7點前進餐可以吃水果，但不能代替晚餐）
2、健康型。
少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
碳水主食：鍛鍊過後，最早也都七點半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負擔，所以要減少攝入量。
鍛鍊後，可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點紅薯+一些蔬菜。
果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果儘量少吃或不吃（尤其是葡萄類、甘蔗等）
除了吃好健身餐，還應該在11點前睡覺，睡前不要吃夜宵，不要吃含糖量高的食物，尤其是水果，水果儘量放在早上和上午吃。
水果中含豐富的抗氧化物質維生素e和微量元素，可以滋養**，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鐵等營養元素。
還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質均有利於**紅潤、光澤、有彈性。其中維生素c能抑制黑色素的形成，並防止黑色素在人體**內沉著。
2樓：胖胖舵
健身需要多多補充能量，可以吃點紅燒羊肉。羊肉焯水，倒入7成熱的油鍋中炒香，放入調料後加水，小火燒一小時即可。
3樓：情感交談
健身的話，我們可以多吃一些，促進人體激素增長的蔬菜，我們可以選擇多吃一些西蘭花，增加我們的膳食纖維，還要多吃一些生菜，幫助我們肌肉的增長。
4樓：網友
蔥爆牛肉。健身人士對於蛋白質的要求很高，但是又要求脂肪含量低，牛肉其實是很好的選擇，含有豐富的蛋白質，而且會使人迅速產生持久的飽腹感，肉類食物也經餓，吃完了是有足夠的力量去做運動量大的健身運動。
什麼菜吃了馬上就渾身有力量？
5樓：橄欖樹健康科普
我想分享一道菜，就是醬牛肉，如果每天早上吃幾片，會感覺活力充沛，而且營養充足，飽腹感強，即使到中午也不會飢餓，工作效率非常高，猶如滿血復活。
6樓：阿吉觀社會
可能是菠菜吧。記得小時候看過的動畫片《大力水手》波比，沒有力氣的吃幾片菠菜，瞬間渾身有力，而且還有肱二頭肌。
7樓：萬春珞
對我來說，吃了火鍋馬上就渾身有力氣了，火鍋裡面什麼都可以涮，先吃肉後吃菜，麻辣辣的感覺一下子就打通全身，越吃越有勁。
什麼菜吃了馬上就渾身有力量？
8樓：一哥八卦娛樂
我覺得這要根據每個人的食慾愛好。有些人是比較喜歡吃肉的，所以他吃到肉會突然間覺得身體充滿力量，有些人比較喜歡吃蔬菜或者公尺飯饅頭，他會覺得這個某個肚子餓的時候，蔬菜或者公尺飯饅頭是能讓他瞬間充滿力量的。
9樓：白珍全全全
那當然就是菠菜了，因為菠菜具有非常豐富的營養和蛋白質，而且它還可以讓人提高免疫力和抵抗力的。
10樓：可樂
韭菜吃了就會導致渾身都有力量，尤其是男生吃就更加有效果了。而且韭菜**也便宜。
我很廋,最近在健身房裡練肌肉,練月了可肌肉就是不長
沒那麼快的，我當初練肌肉就是在不知不覺長的，認真按照下面練3個月會有所小成的。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘 第一天胸部 槓鈴臥推 6組 上 下斜臥推 各3組 啞鈴飛鳥 4組 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組 槓鈴...
最近在健身房鍛鍊身體，該怎麼讓肌肉更有力量？
想讓肌肉更有力量那就要增加訓練量，同時增加鍛鍊強度，使用更加重的器材進行訓練，與此同時平常的飲食也要跟上，最好多吃牛肉等精瘦肉。剛在健身房鍛鍊身體不久，我們應該根據身體所承受的壓力來定製健身計劃，首先應該選擇對肌肉損傷較小的健身器材讓肌肉有一個適應的過程，等過了這個適應期再選擇其他的健身器材。選擇適...
最近在吃中藥調理早洩，可是吃了半個月了為什麼沒有效果
一般吃中藥 一個月都並不一定會有明顯的效果，怎麼可能半個月會有效果，又不是神藥，又不是激素的 我弟當年吃的 就是補腎顆粒，中成藥。吃了半年才漸好的。說明是不對症，應該是喝一些東西，抄疾病有很多，健康襲 加微信 tuo162 分析 bai引起 的原因很多du比如龜zhi頭敏感度高，前列zhi腺dao ...