1樓：刀才俊
兒童正處於生長發育時期，充足的優質睡眠有利於他們的健康發展。現在，成年人習慣於11點睡覺，所以孩子們會熬夜。兒童正在發育，許多器官和組織發育不良，尤其是大腦。
同時睡覺，即使寶寶們還沒有一定的時間觀念，但是他們的身體有一定的時間觀念。每日晚上按時睡覺會讓他們在生理上和心理上都進入睡眠模式。如果孩子們推遲睡覺，他們很難再適應正常的生物鐘。
當乙個孩子在睡覺後要求別的東西時，比如水，給他乙個杯子。但是如果他再問，他必須學會說「不」或者忽略他的請求。「如果你總是答應他沒完沒了的要求，」兒童睡眠專家說，「那隻會越來越糟。
一旦孩子知道他的父母實際上拒絕了，他就會開始睡覺。」保證你的孩子白天有很多的運動，這樣他晚上就不會有太多的精力。運動不但能讓孩子身心變得健康，還可以給他們帶來優質的睡眠，這能保證他們在睡覺前不會太興奮。
睡覺前不要做劇烈運動。玩暴力遊戲會影響孩子的睡眠。讓孩子們提前半小時做安靜的活動，這樣孩子們可以放鬆。
睡覺前不要讓你的孩子打架或玩枕頭。你可以看書、講故事或聽**。不要讓孩子們在白天玩得太累，所以不容易睡著。
家長為孩子準備乙個微弱的燈光，這樣不然讓孩子不害怕，也儘可能不影響孩子的睡眠<>
試著在睡覺前3小時吃完晚餐。睡覺前，年幼的孩子可以吃一些餅乾和牛奶，而較大的孩子可以吃一些含有更多維生素b的食物，如堅果、牛奶和全穀物。睡覺前30分鐘，調低室內照明亮度，避免激烈的運動，**一些純粹的旋律**，最好是絃樂，這將有助於放鬆和睡眠。
2樓：網友
為保持孩子優質之眠，在孩子睡覺前不要吃得太多，不要打罵孩子，孩子睡著後要保持環境安靜，同時要養成良好的作息習慣。
3樓：大佬談球
最好的方法就是讓孩子在睡覺之前進行一小段時間的鍛鍊，這樣的話就可以讓他們有優質的睡眠。
4樓：小張認社會
想讓孩子保證優質的睡眠，就要在睡前讓孩子平和的入睡，還要讓孩子早睡早起，這樣睡眠質量才會高才會好。
5樓：花花就是我
想要讓孩子保證優質的睡眠，那麼就需要讓孩子有規律的生活作息 ，睡覺之前可以選擇喝一杯熱的純牛奶。
如何提高孩子的睡眠質量
6樓：英雄無奈知多少
一般情況下，可以採取相應的措施提高孩子的睡眠質量，如減少睡前運動、養成定時睡覺的習慣、營造良好睡眠環境等。具體情況如下：
1.減少睡前運動：睡前劇烈運動會使大腦神經活躍，容易導致入睡困難。孩子在睡前要減少運動，也不要長時間接觸電子產品，睡前半小時呈放鬆狀態，從而提高睡眠質量。
2.養成定時睡覺的習慣：定時睡覺可以提高孩子的睡眠質量，孩子應養成定時睡覺的習慣，做到早睡早起。
3.營造良好睡眠環境：可以通過營造良好睡眠環境來提高孩子的睡眠質量，睡前關燈，不發出噪音，營造乙個寧靜、舒適的睡眠環境。
7樓：溫柔的蠶寶寶
失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：
1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以熬夜會打亂生物鐘，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要**過於興奮或者悲觀的電視劇集、電影；
4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；
5、可以使用一些安神的中藥泡腳，但要到正規醫院開藥；
6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；
7、嚴重失眠時需要服用藥物，中藥包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減**，但是藥物使用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。
8樓：漳浦助聽器
養成規律的作息時間，一定要多運動，飲食方面也要有規律。
如何讓孩子擁有充足、高質量的睡眠？
9樓：美墨瑞教育
1.安排固定的睡覺和起床時間。
2.睡前不要吃過多的食物。
3.養成良好的有規律的睡前習慣或者入睡流程。
4.臥室內保持安靜，保持舒適的室溫。
5.白天進行充足的身體活動，不要在臨睡前做運動。
6.不在睡前看電視和其它電子螢幕。
7.家長也要好好睡覺。
8.保證黑暗的睡眠環境。
家長要怎麼做，才能提高孩子的睡眠質量？
10樓：惠華小知識
首先家長要保持孩子的睡眠環境絕對安靜，然後保持孩子的情緒穩定，這樣才能提高睡眠質量。
11樓：魚與魚塘
給孩子提供乙個舒適的環境。這樣孩子就會感到比較舒適，就會睡得香。
12樓：餘大姐黃大爺
首先要有乙個比較安靜的環境，如果孩子經常在吵鬧的環境中，睡眠質量肯定會不好的，然後要在十點以前讓孩子睡覺，在睡前不要讓孩子玩得太興奮，也不要吃的太飽。
13樓：0007使用者
我覺得，家長應該改掉孩子的生活習慣，然後讓孩子有乙個規律的作息時間和生活習慣，並且就是睡眠環境，一定要提高。
如何保證睡眠，如何保證睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 如何保證睡眠？如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡...
如何保證睡眠
現代人 晚上睡不著，白天醒不了 情況很多見，究其原因，根本在於身體失去平衡，為了保證良好的睡眠，睡前需要做到以下幾點 1 不過飽 中醫講 胃不和則寢不安 因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。2 ...
如何保證睡眠質量，怎麼能保證良好的睡眠質量？
人的睡眠是一個獨立而相互連貫的過程 在睡眠中完成體力和精力的恢復。整個睡眠過程可分兩種狀態 一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠。簡單來說，快波睡眠有助於恢復精力，慢波睡眠有助於恢復體力。棵睡可讓女性朋友處於放鬆狀態 有利於這兩種睡眠波的轉換，達到提高睡眠質量。適時睡覺。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是...