1樓：唇神
很容易的。小妹妹~~ 我在練瑜珈哦^^ 所以要求韌帶一定要好。
不過你一定要記住：無論練什麼，一定要堅持。
拉韌帶的方法：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，最好慢跑15分鐘。有些許細汗為好。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 （這是我看到的專業人士說的，覺得比較好的）
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
ps：還可以上網搜關於瑜珈的基本動作，對女性形體美很有用的。
mm 每天堅持 不出乙個星期就會明顯感覺到韌帶好許多。 我大概拉了乙個星期就可以下腰了哦 而這可不是一般沒練過的人可以達到的 所以很有成就感呢~~ 就更加努力的拉筋了哦~~ 加油！！ 一起努力吧~~
2樓：屋棚草蘆
我們會館裡乙個50多歲的阿姨已經可以劈叉了，你呢！
競技健美操柔韌素質訓練方法是什麼？
3樓：小尹學姐說高考
柔韌素質是競技健美操每乙個動作能否標準優質完成的基礎性條件，該素質的訓練也是一項系統工程，必須在該項運動客觀規律的基礎之上做到柔韌訓練的系統性、全面性和科學性，且根據每乙個運動員的客觀條件採用不同的訓練手段循序漸進地加以提公升。
一，競枝攜技健美操柔韌素質訓練方法。
1）主動靜力性拉伸法在訓練過程中，運動員要完全憑藉自身意識和肌肉控制來完成相應的拉伸動作，因此這種方法也具有隨時可以練習，方便等特點，同時這種方法也安全可控，幾乎不可能會對自身造成損害。運動員要努力做出相應的動作將肌肉、肌腱、韌帶等部位拉伸到有脹痛的感歷橋覺，要注重循序漸進，有脹痛感覺的姿勢要保持10-30秒左右，訓練動作的幅度要逐漸加重從而實現自身柔韌性的不斷提高。主動靜力性拉伸訓練每天應進行不少於三次，且每次要連續重複5次左右動作，每次動作之間可以進行休息，但時間不能超過一分鐘。
2）被動靜力性拉伸法則是要藉助相應的外力或者是其他人的協助來完成相應的拉伸訓猛爛伏練，此種方法可以彌補主動競力性拉伸法相關鍛鍊動作難以施展的不足，安全性也較高。同樣是要讓自己的肌肉、肌腱和韌帶產生相應的脹痛感，在一定的幅度適應之後進行更大幅度的被動靜力性拉伸，乙個姿勢保持的時間大約在30秒左右，每組動作要5次左右，每次動作之間的休息時間不能超過一分鐘。
二，訓練方法在實踐訓練中的意義。
競技健美操柔韌素質訓練方法本身也都要求運動員從事或者保持相應的動作，而這些動作也是具體的訓練比賽中經常使用的動作，因此進行柔韌素質訓練對於該項運動水平的提公升是直接的，有針對性的。從巨集觀角度講，訓練方法對於實踐訓練的效果影響是十分直接的，同樣條件的運動員往往會因為訓練方法是否科學而形成高低明顯的訓練成果。同時好的體育運動訓練方法也都是相通的，在這些訓練方法的過程當中運動員能夠更好的去掌握相應動作的技巧，也能夠實現競技健美操表演中的融會貫通，使得最終所展示的動作更加自然流暢。
4樓：金牛
有跑步的方法，做仰伏陪臥起坐的方法，拉伸的方法，靜力拉伸法和搭棗動力知廳拆拉伸法。做競技健美操有助於我們的身體健康，還可以幫我們**，也可以幫我們的身體塑形。
5樓：小長學姐
可以先對自己姿顫的肌肉進行乙個鍛鍊，保持肌肉的緊張感閉彎，脹就可以讓自己的韌性變得更好，就可以對韌性得跡態敗到訓練。
6樓：你好甜甜圈呀呀
其實就是動作一定要美，要表現的大方自然一點。能夠下腰，四肢要柔軟一點。
競技健美操 怎樣練好柔韌
7樓：清正還甜美灬雪花
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達信伍顫到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫滑敗徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、橘蠢重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。 建議你有時間去學學愈加，進行全身協調性訓練，因為在你的訓練過程中可以明顯的看出你身體協調性不好，愈加還能調節代謝，訓練身體的柔軟度，對現在的你非常合適。
競技健美操週期訓練的負荷量,競技健美操健身健美操和表演健美操的區別。
20世紀60年代中期,前蘇聯運動訓練學者matwejew建立了訓練週期理論。近40年來這個思想影響了很多國家和不同水平的運動員,特別對青少年運動員的訓練至今仍然具有指導性的意義。但訓練週期理論畢竟受年代 當時自然科學發展的狀況 競技體育發展的水平 比賽的制度和系統等眾多的主 客觀因素的限制和影響,傳...
大眾健美操比賽服裝要求是什麼？與競技健美操比賽服裝的區別是什
大眾健美操的沒有太抄大要求，不像競技一樣。首先規則的要求就是需要明顯區別於競技的服裝，下身短褲 長褲 裙子允可。上身背心 t恤 長袖的也允可。可以不需要緊身的。可以參加比賽的時候多看別的隊伍的服裝設計，自己畫出圖樣來。最後一點就是，大眾健美操的服裝要跟 主題吻合。競技健美操和大眾健美操的區別 一 規...
形容健美操的詞語，形容健美操的詞語有哪些？
第一個節目是校合唱隊合唱的校歌。他們都身穿白色校服，有聲有色地表演著，歌聲時而高昂，時而悠揚，十分動聽。第二個節目是生活部老師們表演的健美操。老師們手舉花團，有節奏地跳動著。當健美操跳到最高潮時，同學們都情不自禁地鼓起掌，還有些同學竟 哇 地叫起來。令人拍案叫絕的是滾鐵輪。只見海獅用雙鰭抱住鐵輪，尾...