1樓：清粥小菜時代
腎虛的病症，多表現為神疲乏力，精氣不足，腰膝痠軟疼痛，頭暈耳鳴，面色蒼白等。
晨練，可以是可以補腎的。補腎一般首在補益腎中精氣，所以能加強氣血流通的運動都對腎臟有較好的補益功效，如太極拳，五禽戲等傳統體育運動，以及跑步等現代運動，效果都不錯。
除了晨練外，還可以按摩穴位。至於穴位可以常按摩腎俞，關元，氣海等，每穴半分鐘，每日一次，效果也不錯。這些運動或是按摩穴位日久對腎臟都有較好的補益作用。
腎虛的話應當積極**，可以服用金匱腎氣丸或者補腎強身片，積極**效果不錯。
有條件的話可以增加食補，補腎的食物主要有：芝麻、粟公尺、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、乾貝、鱸魚、桑椹、芡實、胡桃、山藥、枸杞子、冬蟲夏草、杜仲、何首烏、海參、海馬、蝦子、涼粉果、荷葉、鹿角膠、蠶蛹、動物腎臟等等。此外，腎虛者還宜服食 龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、 阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等。
2樓：匿名使用者
睡眠養腎。大家都知道良好的睡眠可以讓身體完全的放鬆，<>
讓機體可以很好的恢復，而且足夠的睡眠可以提高免疫力，可以保護腎精，讓腎臟可以得到充分的休息和恢復。
做什麼體育運動能補腎
3樓：匿名使用者
1、蹲馬步：長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善；還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣。
2、踮腳尖：男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用，連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。
3、拍打法：拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後，全身感到輕鬆。
拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，並有促進血液迴圈、增強內臟功能和代謝的積極作用。
除了以上的方法外，最重要的是服用博啟健調理，一週左右就有變化，堅持一段時間就能補充腎部陰陽，逐漸起到補腎的目的。
4樓：網友
臀部運動，在半蹲時上下運動臀部，
早上晨練適合什麼運動
5樓：三夜見
早上晨練適合什麼運動？現在很多人都非常注重身體健康，而早上起來晨練是非常好的，既能呼吸到新鮮空氣，還能養成良好的生活習慣，保持身體健康，那麼早上晨練適合什麼運動？
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100至130公尺，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如乙個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如乙個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
早上適合做的運動：晨操、慢跑、騎自行車、跳繩。
1、晨操
早上趁太陽剛出來，穿上運動服，可以在小區裡做簡單的晨操，比如抬腿運動。可以做廣播體操，容易操作，這套體操會讓全身得到伸展，有利於喚醒身體機能。
2、慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與代謝，可以幫助燃脂。另外，因為早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
騎自行車對於腿部的鍛鍊是很有效果的，想瘦腿的親們可以多騎自行車。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高。
做什麼運動可以補腎強腎？
6樓：武醫黃豪
強腰健腎的運動**，溫腎強腰，啟用腎氣，強元固本。
7樓：匿名使用者
俯臥撐運動可以鍛鍊到全身核心部位，仰臥起座運動也能鍛鍊到核心部位，跑步運動也有益健康，也要加強藥膳食療 可用九合湯直補更快。
任何運動都需要堅持，運動是循序漸進的，不建議劇烈運動，不要空腹鍛鍊，食療和運動同步會更好些。
8樓：身藏不露的騷遍
已經出現陽痿或者**的吃什麼時候都幾乎不會起到根本性的作用了，如果非要吃食物的話，多吃一些牛羊肉把，在家時加強一些自身的力量，做一些鍛鍊。當然要針對性用老尤加強法，慢慢時間上都有一定提公升，段時間那種西藥勸你還是不要想了，***極大，可能會傷害到根本，不光***還有依賴，身體健康為主！！！
晨練適合安排跳繩這樣的運動嗎
不適合這樣強度的運動。可以慢跑或者快走。再說跳繩這種運動很難堅持的。適合,因為它能身體更好 跳繩好還是跑步好？你好，2個一起最好，2個都屬於有氧運動,但是跑步鍛鍊對心肺功能更好,建議跑步以後可以跳繩。你好，塑形的話建議跑步效果比較好。運動全身 跳繩運動對場地不挑剔。都說跑步是最簡單的運動,其實跳繩比...
適合孕婦的運動，孕婦可以做什麼運動，孕期運動的好處
一 對孕媽媽本身的好處 1 可促進孕媽媽體內腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放鬆心情,更滿意懷孕的生活。2 體力增加,分娩就比較容易。3 產前放鬆運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。4 有助於產後迅速恢復昔日身材。5 可同時改善對身體的自我感覺。6 改善背痛 抽筋 便祕 呼吸困難等懷孕症狀。7 在產前運動課程...
做什麼運動可以練肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...