1樓：手機使用者
1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。 堅持按照這些方法，1個月就可以看出來，最多2個月就會有明顯效果！
一般來說固定的時間段練習更加有效，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。
2樓：御坂756號
啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 上斜 下斜 小重量熱身再大重量做到力竭。
怎樣在家裡有效鍛鍊胸肌？家裡只有啞鈴
3樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸：主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
8、用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
如何利用一對啞鈴在家鍛鍊，並練出好看的胸肌？
4樓：魚與魚塘
堅持鍛鍊，每天要堅持鍛鍊，這樣才會有效果。
5樓：青島小魚聊創業
可以用啞鈴做坐姿啞鈴肩推的動作和啞鈴側平舉的動作，可以幫助我們鍛鍊我們的胳膊的臂力和胸部的肌肉。
怎麼樣健康的鍛鍊身體，怎麼樣鍛鍊身體才健康？
運動健身是最好的。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎 胃擴張 急性胰腺炎 冠心病 心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超...
怎麼樣才能有效的制止胃痛，怎麼樣才能有效的制止胃痛
胃疼是指僅見於胃腸道與胃液接觸部位的慢性潰瘍，又稱潰瘍病，中醫稱 胃痛 心痛 胃脘痛 範疇。民間 本病不乏奇方妙藥，療程短，見效快，費用低，即能消除病症，促使潰瘍癒合，又可不動手術，愈後不再 1 中成藥 藥名 錫類散 用法 每晚睡前用溫開水送服1 1.5克 療效 連服1個月，潰瘍癒合率優於西米替丁，...
怎麼樣健康的鍛鍊身體，如何健康科學的鍛鍊身體
體育鍛煉應遵循的原則 鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面...