1樓：
400公尺的情況下，前二百公尺可以跟著前三名跑，最後兩百就要開始衝刺，這樣才更有可能拿到名次，兩百公尺吧，基本就是無氧呼吸了，從發令槍響起就要衝刺，如果你有爆發力的話，跑這兩種會比較好，如果不好的話，建議跑中長，頻率不快你可以跑臺階，練練腿部力量，原來參加過市比賽，這些只是我個人的經驗，希望你可以成功！加油！
2樓：郭
要跑快，多做高抬腿訓練，但沒法省力。
3樓：玄否撰稿人
高抬腿提高爆發力。。你要想參加，就得提前乙個月鍛鍊，每天下午或者走上跑2000公尺左右的步，然後好好壓壓腿踢踢腿什麼的。。我從小學到大學每年都參加運動會得、、而且每次都拿獎。
4樓：感情一線
高抬腿 增加跑步的跳躍遠度吧！高抬腿貌似要墊腳。200公尺嘛，儘量往內，但不要踩線。
200公尺和400公尺都是轉彎要求高的。200公尺的話如果你內道，前面衝過外道對手，因為他們外道，要在追回來可能性小。四百前200慢跑，一定不要一下就衝，這時別人在你前面不要急。
大跨步跑，調節呼吸。最後衝刺。就這樣。
如何選擇乙個靠譜的跑步教練
5樓：匿名使用者
您好。冒昧的問一下，有找專業級別跑步教練的必要嗎？跑步的正確姿勢如下圖。
挑選適合自己的跑鞋，根據自己的實際腳型（正常足，內翻，外翻，高足弓和低弓足）和體型挑選跑鞋（體重超過160斤以上的人群，建議最好可以挑選配置頂級的跑鞋，專業跑者可以直接挑些赤足鞋）。步頻，每分鐘180步。速度為每400公尺兩分一刻至兩分半左右的勻速。
跑步最佳時間為夏季早上六點半至九點鐘和一年四季的下午四至六點鐘。具體時間是飯前半個小時和飯後乙個小時。避免在睡前乙個小時內進行跑步運動，嚴重傷害睡眠質量。
可以接受的最大心率（指身體健康，沒有心臟疾病冠心病的人群）：35歲以下為每分鐘220-實際年齡，包括35歲在內以上的人群為每分鐘180-實際年齡。跑步時間，健身為每天連續慢跑半個小時的時間。
**為每次連續堅持至少四十分鐘，最多乙個小時的時間，隔日進行適當的慢跑為宜。體重超過160斤以上的人群，禁止在跑步機上進行超過半個小時的跑步運動為宜，建議選擇進行適當的快走運動為宜。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。謝謝。
如何選擇乙個靠譜的跑步教練？
6樓：網友
靠譜的跑步教練不一定全馬跑進220，但他一定了解220選手需要什麼樣的素質，如何將乙個具備220潛力的選手的潛能通過訓練全部釋放出來。
具體表現在以下三個層面，第。
一、科學的知識體系；第。
二、個人的實踐經驗；第。
三、豐富的執教經歷。
一、科學的知識體系。
選擇教練時，你租散應該知道他有沒有下列相關的知識背景，包友賣括：運動解剖學、運動損傷**學、運動生物力學、運動訓練週期、運動生理學、運動營養學、運動生物化學、運動心理學、運動訓練學等。
二、個人的實踐經驗。
作為跑步教練，如果沒有自身的實踐做基礎，就好比英語老師不會說英語，你會相信乙個不會英語的「英語」教員嗎？
理論指導實踐，但理論同時又是通過教練員對理論的理解外化為具體的訓練方法和手段貫徹到訓練的實踐中去，如果教練員自身沒有實踐的基礎，就容易犯「紙上談兵」的錯誤，也就很難透過理論來有效的指導實踐。所以，只有通過自身對跑步的真切體驗和感受，再結合體育運動的科學知識達到知行合一，才能真正領會跑步的要義，才能為跑者服好務。
三、豐富的執教經歷。
訓練是非常個性化的行為，每個練習者都有自身的特點和要求，要想在最短的時間裡取得最佳的訓練效果，你就需要找乙個具有豐富執教經驗的教練。只有針對不同的跑者制定不同的、有針對性的訓練方案才能取得良好的訓練效果。
個性又產生於共性之中，教練接觸的跑者越多歸納總結、分類指導、解決問題的能力越強好型逗。具備豐富執教經歷的教練可以在最短的時間內將你的情況與同型別的跑者進行對比，搭建起大的訓練構架，並在此基礎上根據你的具體要求和特點制定更加個性化的方案。
跑步怎麼練？求大神們教教我，因為要教試
7樓：她答應過我的
堅持每天，跑的多就行。
跑步求教學
8樓：清風練
中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要 三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否 則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成 績。
高手來配機，高手來配機
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英語高手來，英語高手的來
although 與though意思和用法很接近，但仍有區別 although引導讓步狀語從句只能位於句首，though引導引導讓步狀語從句放在句首，句中都可以。although though he was tired,he still helped his wife with housework....
求中文高手，有沒有字來解釋《自律》或者《潔身自好》這詞的，用漢字 謝謝
我不是高手，我感覺是 律 因為自律是 律 潔身自好也是一中律！我背韓語單詞，一天可以背下來將近一百個，可是第二天就忘了好多，背新的，後面背的又忘記了。老大，你這樣背單詞的方式有點搞！記憶力再好的話，一天100多個，肯定也很累，而且不及時複習，或者沒時間複習的話，肯定有影響，遺忘率也高。日積月累，越來...