1樓：網友
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。2）多食不胖，能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對各種營養物質的吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。以上消瘦原因佔消瘦人郡87%以上。
促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因，。如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.
要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵以高熱量的食物為主，喝可樂啤酒。
人體的生物鐘執行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。3.
平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條等等。
其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第條辦，想胖就容易了。增胖驗方：:
雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。附：15種高熱量的食物：
全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：
586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱狗腸：
307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：
218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：
127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
我上初2，身高166體重75kg, 但是我骨頭也很粗~ 我很想張高但是也想** 有什麼好方法嗎我是天生胖有辦嗎
2樓：乖乖1寶寶
每天吃鈣片，多運動 我在那個年齡也很胖的 不要擔心 長身體呢一定會有些胖 我到18歲就已經瘦下來了 只要控制好食慾，，不要吃得太嚇人以後就會瘦下來的 不用那麼擔心的 我比那時瘦了18斤呢。
3樓：網友
男生打籃球 女生做瑜伽 游泳對**更有好處。
我很瘦，178cm的身高體重才不到50kg，求能變壯、變胖的方法。飲食、生活、鍛鍊方面的。謝謝大家了。
4樓：網友
手機定位。我們更專業 我們不是通過正常的渠道。官方的定位方法來定位，是根據手機號碼進入移動或聯通或電信資料庫提取資料。
或者根據條碼。序列號。串碼。
senrial,part,imel，入網號碼。來定位。可以精確到：
小區。樓房。馬路。
門牌號。網咖。農村街道詳細位置5公尺內。
誤差小。精確定。
5樓：含笑花
吃肥肉，多吃飯，吃夜宵，
身高183，怎樣從140斤長到160斤？不是長肥肉哦，是通過健身的方式，想讓自己身體壯碩一點，肌肉一點。
6樓：網友
很理解你啊啊，哈哈。兩年前我50公斤，現在已經長到70，很有成就感。我的方法總結起來就是三個：力量練習（健身），營養（吃），休息。
首先 健身一定要有耐心，循序漸進，持之以恆，每次重點練乙個部位，具體來說分為胸，背，肩，手臂，腿。腹部我沒有專門練，穿插在各個部位之間，每個部位使用的重量大概在能做8-12次左右，做3-4組，每次做大約3-4個動作。你能舉起的重量也會隨著時間慢慢增加。
其次，要增重營養是必不可少的。配合健身，一定要多吃。尤其要注意食物的營養成分中，含蛋白質和碳水化合物的一定要充分。
但是不是光吃蛋白質，糧食一定要夠。水果水分等一定都要均衡補充。最基本的，一日三餐一定要定時、定量，有可能中間再加，比如香蕉之類的。
最後，休息也很重要。練完一次後，不要再進行其它劇烈運動，而且要等到肌肉完全恢復後再進行同一部位的練習。
這三者是互相聯絡互相促進的，只有有方法，有計劃，就一定能成功。
7樓：大小蒙學
多吃點熱量高的食物，補充蛋白質，補充脂肪含量，搞點活血性質的中草藥吃，都可行的！就是別忘了鍛鍊，不然都是肥肉了！
8樓：網友
健身對你有益處，堅持是跟本，可以達到你所想到的。多鍛鍊你的體格是上等的。
9樓：網友
多吃牛肉，多鍛鍊，別偏食。
10樓：美勼控
多吃 不運動 吃熱量高的。
本人男 23歲 171cm 67kg， 看上去略瘦，肚子上有贅肉，大腿有點粗，求詳細的碩型 **的方案,
11樓：溪水邊的樹
瘦小腹冠軍——番茄。
腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃乙個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。
長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
瘦大腿冠軍——白蘿蔔。
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」，所以特別容易堆積脂肪。
多吃些白蘿蔔吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
骨骼粗怎麼**
12樓：home痴笑
多運動少吃澱粉。
做有氧運動。
減少體脂肪。
做瑜伽 修長身形。
這樣看起來就是非常苗條了。
13樓：網友
我也是體格寬大的型別，不管怎麼減都是沒意義的，看起來還是那麼大個，何不把脂肪都變成肌肉，讓自己看起來比較精壯，那樣是大體格的人最好的鍛鍊方式。
14樓：vip_亦飛
骨骼粗細誰也更改不了，這東西是天生的，如果你沒練過武林絕學縮骨功那麼也只能從服裝搭配上來達到美觀自己的目的。
15樓：伍琴
**跟骨骼粗細其實沒什麼關係，**最根本的問題還是選擇好你的食物種類以及進食的量，運動我個人為強身健體的功能明顯些，對於**幫助不是很大。
16樓：劉
藥物**不但難受 而且後期***可能很壞，不如試試酵素**。
17樓：網友
削骨，肉多還可以減，骨骼粗，沒法。
我今年16歲身高180cm體重65kg有什麼辦法可以增加體重，應該補充些什麼營養，怎樣練出肌肉。
18樓：散淡的果實
增肌主要通過抗阻訓練實現。同時保證營養與休息。這三個要素缺一不可。
抗阻訓練一般從胸肌開始，其次肱三頭、肱二頭肌（上臂部）、其次背肌。這個順序不一定固定，但是比較容易出效果。練習的方法以臥推（胸肌）、划船（背肌）最為常用。
營養上主要提高蛋白質攝入，吃雞蛋、牛奶、瘦肉（魚、雞、牛三類較佳）。因為年齡還小，如果吃蛋白質粉要慎重，要與運動量相配、不宜過量。
16歲這個年齡還不是肌肉增長的最好時期，建議有教練指導下訓練。特別是增肌效果在極限訓練時最為明顯，但也最容易因動作不規範而受傷，沒有指導、幫助，最好不要嘗試。所以整個練習不能急於求成。
而且要知道，以增肌為目的的訓練不是隻練那幾個大肌群就可以，要與耐力訓練、柔韌練習相配合的。
至於增重，與增肌分不開，但並非同一回事，要適當考慮脂肪累積的途徑（這會讓肌肉形狀不太明顯）。給過別人的參考方案可看一下，與增肌訓練交叉進行：
每天運動30分鐘，跑步、跳繩、俯臥撐等，以感覺稍微疲倦為宜，目標是提公升血糖水平。血糖上不去，吃得多也不容易形成脂肪累積。但也不能太累，否則消耗過大。
搜尋下bmi計演算法，看自己的體脂率，每當體脂率上公升5個百分點後，建議檢查一下身體，是否出現其他問題（體重波動太快太大是會有負面影響的）。可以一天4~5餐，不要追求單純高脂，不會吸收的。要按吃火鍋的方法，高脂還要同時有高澱粉高熱量。
睡前不要猛吃，睡好了才會正常增重。
18了個子175cm，56kg，骨骼小，求怎麼飲食增肥？常見的食物像蛋白粉什麼的不要說了！謝謝各位了~
19樓：青帝互聯
同樣求答案。我有同學動手術之後是吃蛋白粉吃胖的，但是蛋白粉不好多吃。
20樓：呦悠然
一、三餐規律，多采用蒸、燉、滷、炒、煮等烹飪方式，優選海魚等富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物；可以適當加快進食速度；兩餐之間適當加點喜歡的零食比如蛋糕、水果等。
二、運動強度要適中，建議改跑步為俯臥撐，運動後90分鐘內及時補充雞蛋、牛肉、魷魚等。
21樓：網友
跟我情況差不多，我一直以為我不可能胖了，不過去年乙個多月的時間暴漲15斤。 我是每天堅持舉啞呤，致使食量大增。 不過我晚上也吃得多，據說晚上吃多了容易漲胖，不過對身體健康影響不太好。
所以現在正努力控制晚飯食量，增加午飯的量。
22樓：一起走過的經過
多多是喝一些骨頭湯，雞湯等等哪些高鈣的、】魚湯。
怎麼才能增肥長肉 我170才43公斤 真的瘦到極點，我每餐一大碗飯 葷素搭配不挑食 不僅
23樓：毛毛毛氏紅燒肉
估計是消化系統的問題，檢查檢查，看看是否有寄生蟲。注意不要吃不乾淨的東西，而且身體需要營養是持續性的，建議不要暴食暴飲，而是少吃多餐，注意蛋白質的攝入，運動方面，運動量稍微有點大，減少到60，每組20，分三組。
24樓：網友
我也極瘦，但你這樣的飲食很健康，不要去特意增肥，不然可能會讓你不想胖的地方猛胖。最多的話，多吃些含脂肪的，純牛奶就挺好。
25樓：匿名使用者
要靠改善消化吸收功能和增加營養素**來解決。吃大量油糖只會虛胖，不能讓人強健。可以在消化能力許可前提下增加主食，奶類，肉類，堅果等營養素豐富的天然食品。
26樓：網友
不要做俯臥撐多吃點肉還有剛吃了躺下一天賴賴的30天就肥了。
27樓：匿名使用者
這麼瘦建議先去檢查有沒有什麼疾病。
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