1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：飛兒
買本**的書,做相反的就可以拉
3樓：江基牢珏
找我吧，我絕對能幫到你
4樓：蕢絹信蕩
這個問題有人問過
你不妨看看
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？增肥的方法
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。增肥的方法
1少運動
如：腦力運動和身體的運動，那樣會把你的熱量都消耗下去
2多持有熱量的食物
如：巧克力，冰淇淋，吃的越多越好
3晚飯多吃
**的原理是：早飯多吃，晚飯少吃，反之，增肥就是早飯多吃晚飯更要多吃
4看電視吃零食
美國有人做過一個試驗，看電視吃零食可以一個月增長10斤
5給你介紹幾種長胖的食物
：餅乾可樂
巧克力冰淇淋
零食最後你再多吃點肉，肯定沒問題了！
5樓：劇桃戰碩
增肥很容易，**比較難，晚上睡覺前吃夜宵，生活有規律，保證很快就可以增肥
6樓：謇秀榮閩秋
除了三餐正常飲食外,還有一個健康簡單的方法:早晚喝杯孕婦奶粉,它含有葉酸、維c、e、a,卵磷脂、鈣、鐵、鋅等微量元素,男女適用。
7樓：禰凌波項卓
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
8樓：篤霞輝齋宕
吃高熱的食物.多睡覺，保持一定的活動量.但是睡眠要多.巧克力，紅燒肉，是不錯的選擇.最好吃完了就睡覺.吃晚飯就睡覺。
9樓：胡幻翠靳昂
少吃多餐,意思是把三餐的分量分成4餐或者5餐進食.
多喝水.1天8杯.一共2000毫升左右.
食物種類要豐富,紅肉少吃,多吃白肉.做飯少放油,不吃煎炸等含油量高的食物.
10樓：欒有福酒裳
因為你食落肚既野吸收唔到咯，你可以多飲益力多，對腸胃好，易吸收，不防都可以多食d高脂肪既野，例如食雪糕同巧克力，呵呵，我就經常食架喇，所以我搞到e+要**！
11樓：蒿飇睢菡
多吃脂肪食物，減少運動！
12樓：浮楊氏簡雨
先養好腸胃，很多瘦子是因為吸收的問題導致過瘦。多鍛鍊身體，保持身體健康，促進新陳代謝。食物上多吃澱粉類的，如土豆，澱粉進入身體會轉化成糖，糖消耗不完就會變成脂肪。
還有就是鍛鍊肌肉，多吃蛋白質的食物。二者一起，就能健康增肥，也不會有虛胖的煩惱。
13樓：濮陽希榮屠戌
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.（僅作參考，請遵醫囑）。
14樓：周睿好同嬪
找專業營養師,保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐
15樓：僕菱華橋清
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)4.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少5.食物之烹調,減少用油
6.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
你可以加qq
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祝你早日**成功！！7
16樓：尉孝叔亥
吃多多的高熱量食物
每天至少睡15個小時
什嚒事情都不要做...
就可以啦
17樓：達長青空霜
為什麼要增肥啊，苗條點不是很好嗎，要增肥的話也是有辦法的呢，吃完飯就不要運動了，坐著不動，看看電視，上上網，然後不要停嘴，吃零食，睡覺一覺到天亮
18樓：鍾梓維錢雪
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條你也可以加q.q她885
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19樓：紅嘉悅佴澈
com就可以找到
前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了www.29jfcom**，切記！！！！
希望我的經歷能夠幫到你。
(*^__^*)
**貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你.，加油哦……
20樓：禰賢姚羅
成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。
1 尋找原因對症下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2 分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3 少食多餐常備小吃
4 多飲高蛋白質飲品
怎樣才能增肥啊，怎樣才能快速增肥？
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面...
怎樣才能不增肥，怎樣才能增肥
17歲還在發育中呢。重幾斤很正常的。男生的話無所謂的，強壯點，才給女人又安全感呢。女生的話，控制飲食節奏就行了。夜宵什麼的不要吃。那個很容易肥的。有空看下肥肥女兒 的報道。裡面她控制飲食的方法很值得借鑑 這個時候發胖是正常的，你要想保持不想長肉的話，就一天三餐按時吃飯，並且早飯是一定要吃的，晚上9點...
怎樣才能增胖，怎樣才能使人增肥？
增胖你要注意不要因為想胖就吃的很撐，長久吃的很撐只會讓你產生反胃的衝動。這樣對你增胖毫無作用，只會適得其反。早上起來喝一杯牛奶和吃一份麵食，中午多吃一些燉的牛肉啊，蒸的肥肉，和雞湯，吃到十分飽。想增胖就必須先把你的胃一步一步的撐到比以前大，這樣才能吃下更多的高熱量食物。每天時不時的吃一些巧克力啊，高...