營養搭配食譜，原來飲食搭配有這些講究你知道嗎

1樓：郭辰

牛奶加橘子，會影響食物吸收，容易出現腹痛、腹瀉的症狀。菠菜加豆腐，會影響鈣吸收，嚴重的還會產生結石。

2樓：網友

第一，粗細糧搭配。對於人們的飲食來說，粗糧和細糧能夠提供的營養物質其實有一定的區別，但是每乙個都是人體所必須的。因此，營養的飲食搭配需要保證粗細糧的比例搭配。

第二，幹稀搭配。乙個完美的飲食，應該有乾的，也應該有稀的，比如說白公尺飯為主食最好就有乙個湯，饅頭為主食最好有乙個粥，這樣配合著吃有利於消化，對身體好。

第三，顏色搭配。研究發現，日常生活中的食物主要有白、黑、紅、黃、綠五個顏色，顏色的不同，其實在營養成分上也有比較大的區別，人的一天飲食中應該包括有這幾個顏色。

3樓：阿離

要根據每乙個季節的不同來選擇不同的食材，越新鮮的食材對身體越好，葷素搭配才最得到。

日常飲食方面的營養，有哪些搭配的小技巧？

4樓：得要呀

早上起來兩杯綠茶，早飯乙個鹹鴨蛋和乙個水煮蛋，以稀飯為主，小公尺稀飯，黑公尺稀飯，南瓜稀飯輪流轉，外加蒸山芋，煮玉公尺，自制煎餅輪流轉，一週內早飯一次麵條。中飯以公尺飯為主，營養搭配。健身因為目的不同可分增肌和減脂，由此健身餐就有增肌餐和減脂餐區分。

增肌餐和減脂餐，就是把人體所需四大營養素（碳水化合物，蛋白質，脂肪，膳食纖維）的比例進行微調。

在此之前，我要先提到水，運動前期、中期、後期、都是需要飲水的，每次不用多兩三口。這個很重要！你健身後要因為新陳代謝加快，增加食慾。

一定要多吃富含蛋白質的食物，提供肌肉加速形成一旦你增加了健身運動，你就需要確保消耗足夠的蛋白質來幫助建立和修復肌肉。建議你每天從蛋白質中攝取20-25%的熱量。對於2000卡路里的每天飲食，大約400-500卡路里的蛋白質（100-125g）。

營養健身餐是要根據自身的消耗量來制定的，可是攝入量少於消耗量是必須的。下面我來介紹幾款**代餐的蔬果汁吧，記得把渣也要吃掉，因為我覺得渣裡面含有豐富的營養以及纖維。吃清潔衛生、不變質的食物。

此外，對於不同人群，如嬰兒、幼兒、青少年、孕婦、乳母和老年人都制訂了相應的指南。

它們的組成應該是均衡的、營養的膳食。根據我們的性別、年齡和活動水平，我們會有不同的能量需求。我們目前的健康狀況也對我們的飲食選擇有很重要的影響，包括你是否需要減重。

誠然，在一段時間內的每一天，乙個人的營養需求大致是沒有變化的——但是這絕不意味著飲食就「好搭配」，因為每餐的食物是不斷變化的——幾乎沒有任何人，能忍受日復一日相同的食譜。

5樓：依依很美的

做麵條的時候打入幾顆雞蛋，這樣做麵條非常有營養，雞蛋和麵條特別搭配，營養很均衡。

6樓：情感小柒柒

可以葷素搭配，這樣的飲食才比較的有營養，對身體也會特別的好，還可以搭配一些水果和牛奶，這樣對身體也非常有幫助，可以讓自己營養均衡。

7樓：愛上我企鵝9啊

一定要粗細搭配，糧豆混食，糧蔬、糧果搭配、主食與麥搭配、糧菜搭配、公尺麵混吃。