1樓：陌上花開
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。
喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白麵饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。
餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
麵條+荷包蛋+玉米+小菜：麵條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等。
麵包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:麵包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養均衡、健康。
八寶粥+小菜+雞蛋:八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食慾補充體力。
餅+粥+小菜:餅的種類很多，比如土豆絲捲餅、發麵餅、千層餅，餡餅，糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿蔔絲餅、地瓜餅等。
2樓：在白鹿島打遊戲的麥兜
三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃飽、晚上要吃少。
早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議耍吃一個雞蛋或喝一杯牛奶，最好搭配一點蔬菜。
早餐如何搭配營養均衡
如何搭配營養均衡的早餐
3樓：北京智雲達科技股份****
首先，我們要考慮如何搭配早餐。我們中國人的習慣是以穀類食物為主，來提供早餐中所需要的大量碳水化合物。尤其對於辦公室的用腦一族來說，足量的碳水化合物會帶給大腦充足的動力，確保一早上腦子靈光閃現，高效運轉。
通常我們的主食種類可以選擇麵食、米食。除了碳水化合物，蛋白質和脂肪也是不可缺少的。如果我們主食選擇了帶餡的食品，那麼餡最好要葷素搭配。
如果我們單吃米飯或者不帶餡的米麵製品的時候，就要搭配著吃肉類或者豆製品來吃，同時也要搭配蔬菜，這樣蛋白質、脂肪和膳食纖維就得到了保障。
其次，我們要根據早餐的搭配來判定整個早上最費時間的工序，以便早上最先進行此道工序。解決的方法一般有兩種，第一種就是頭天晚上，甚至提早幾天準備部分或全部工序，早上的時候進行最後的成熟工序。
最後我們來討論下烹飪方法。早上的時間緊張，如果工序複雜、耗時、需要操作者一直在旁的做法都是不太好的選擇。所以，一般可以選擇蒸、煮、汆燙、拌這類的工序，這樣我們可以利用蒸煮的時間做洗漱、上衛生間等一些出門前必須要做的事情。
一般早上常見的營養均衡的早餐搭配如下：
1、稀飯+小菜（青菜與豆製品拌）+米麵製品
2、蒸類的帶餡米麵製品+稀飯或者湯羹+拌小菜
3、}水煮類帶餡米麵製品（麵條/面線）+拌小菜
4、蒸菜（葷素搭配）+拌菜+主食（幹/稀飯/米麵製品）
安排一頓營養均衡的早餐的，關鍵不在手藝的高低，關鍵在於統籌時間的能力，要既快又簡單，然後是如何搭配食材，最後才是對廚藝的要求。希望能幫到您，望採納！
怎麼吃早餐才算營養均衡？
4樓：匿名使用者
我覺得吃燕麥，還有饅頭類的，再加牛奶或者豆漿就差不多了
5樓：匿名使用者
(1)早餐應以流體食物為主，少量固體食物為輔。
(2)水分補充很重要，飲用牛奶營養價值高。
(3)中年人應適當控制碳水化合物攝入量。
6樓：匿名使用者
就是啊，可以早上不吃啊哈哈
如何搭配出營養均衡的健康早餐
7樓：
蔬菜，主食，堅果，蛋
8樓：戴航
很多，主要是看你想吃哪方便的
早餐、中餐、晚餐如何搭配吃營養更均衡！
9樓：長秋芹普癸
早餐以蛋白質為主，豆漿啊，饅頭啊，雞蛋啊，含蛋白質多的，對胃痛的人很有好處，不要油炸的，比如油條，中午，可以吃的多樣，菜，肉，吃飽點沒事，晚餐呢，清淡點，不要吃太飽了。夜宵十點前吃，十點過後就不要吃了，減少胃的負擔。謝謝，給分吧。
10樓：諫元修司儀
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少是最健康的！！老輩子說的！！
上班族總是來不及吃早餐，要怎樣才能保證早上的營養均衡？
11樓：小懂聊情感
上班族可以在路邊買些營養的早餐，配上牛奶，保證營養均衡。上班族上班的時間緊張，經常忘記吃早餐，長久下去，對身體健康非常不利，一天裡最重要的一頓飯就是早餐，也最容易被人忽略的。平常可以買些水果放在辦公室，餓的時候補充點能量，又不會發胖，還有以下辦法可以保證營養均衡：
一、可以睡覺之前把米下在鍋裡，早上起來刷牙的時候煮一下，帶到公司吃。
來不及吃早餐，就把做好的早餐帶到公司去吃。自己做的飯健康又衛生，營養可以自己搭配，選一些簡單的食譜，一般10多分鐘就搞定了。還可以給自己加個雞蛋，飯後水果也放在公司裡，方便吃。
有效的保證了自己的健康，早餐吃的好，身體才好。
二、去公司的路上，順手在路邊買早餐，買些有營養的，牛奶配一瓶會更好。
現在的早餐店品種都非常的多，在公司附近都會開好多家。自己可以根據自己的喜好選擇，吃膩了還能換一換口味，也是非常的方便。平常可以在公司備點麥片，早上吃非常的好，既有營養又能填飽肚子，一舉兩得。
三、有些公司裡有食堂，早餐還很豐富，可以去公司吃。
來不及在家裡吃，就去公司吃，也是一種不錯的選擇。有些公司的早餐還是自助餐呢，非常的豐富，有粥，有饅頭還有油條麵條之類的，你想到的差不多都有了，這種就是員工福利很好的公司。平常自己要重視吃早餐，吃頓早餐也花不了多少時間，但可以使一天精力充沛。
所以，上班族要養成吃早餐的習慣，早上這一頓千萬不能偷懶，會為日後的身體埋下禍根。當你病懨懨的時候，就會知道吃早餐的重要性了。但我們不要那麼遲才醒悟，現在按時吃早餐並保證營養，才是明智的做法。
12樓：一簾風絮
一年之計在於晨，早餐是一定要吃的，吃飽了早餐才有力氣做後面的工作，早餐要吃清淡一點，可以喝豆漿吃白粥。
13樓：滄海娛樂看點
上班來不及吃早餐的話，可以在洗臉刷牙的同時煮個雞蛋，然後在上班路上買盒牛奶，這樣早上營養就夠了。
14樓：小羊v青草
平常要多吃一些新鮮的蔬菜，還有水果，即使早上吃不了早餐也要帶一些可以隨手吃的水果放在辦公室裡面。
15樓：歷史分析解讀
最好就是在早上準備多一瓶牛奶，畢竟牛奶的營養是很高的，而且喝起來很方便。
16樓：夢中的蘭花草
上班族要想保證早上營養均衡，就要改變生活方式，和作息不規律的局面，養成早睡早起的習慣，這樣才能有充足的時間準備早餐和吃早餐，才能保證自身的營養。
17樓：艾夏吖
首先家中常備牛奶，早餐時喝一包可以補充蛋白質，糖類，脂類，同時還可以增加飽腹感。早上出門時可以帶一兩個印記的水果，可以早上吃，也可以在上午10點左右的時候吃，平時在家裡也蒸一些饅頭花捲之類的麵食存放起來，早上拿出一個放微波爐裡熱一下，可以作為早餐的主食，如果時間過緊也可以改為吃麵包。
18樓：天才人物我無敵
其實完全可以喝杯牛奶，吃兩片面包，外加一個雞蛋，非常簡單的營養餐就誕生了，而且真的特別方便，還營養均衡。
19樓：小塔
上班來不及吃早餐，那就每天吃兩個肉包子吧。裡面有菜又有肉，吃下兩個包子就十分鐘時間，已經讓你有了很飽的感覺。
什麼樣的早餐搭配營養比較均衡?(儘量簡單)
20樓：曠海逸許瑗
麵包、雞蛋、牛奶、蔬菜、火腿
最好是麵包夾煎蛋火腿生菜，配牛奶！
早餐怎麼搭配才營養？早餐怎樣搭配最有營養
1 水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。2 一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子...
營養早餐食譜，一週營養早餐搭配食譜
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怎麼搭配早餐 早餐如何搭配
先吃一個麵包 再喝一杯牛奶 就ok了 穆藥師的建議 1個雞蛋 1片面包 2片西紅柿 1杯豆漿！營養均衡！早餐如何搭配 第一週 麵包 蛋糕 果醬 黃油 荷包蛋牛奶香菜胡蘿蔔絲豆腐。周 黑麵餅 燒餅 油條 餛飩 蒜泥 黃豆 蠶豆。周 燒餅 松花 火腿 豆漿 牛奶 蝦仁 蘿蔔絲。第四周 炸花生豆腐腦肉末 ...