1樓：匿名使用者
早餐-牛奶衝麥片:牛奶一瓶(250毫升)，麥片(50克)肉包子1個(50克)葡萄(100克)
午餐-米飯(100克)黑椒牛柳:牛肉(150克)，青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細粉湯:油豆腐(25克)，粉絲(50克)
晚餐-米飯(100克);鹽水蝦:蝦(100克)白菜肉絲:白菜(150克)，肉絲(50克)，桔子(100克)
早餐：牛奶(鮮牛奶250克)，饅頭(麵粉50克)，拌豆芽(綠豆芽100克)，煮雞蛋1個(雞蛋50克)。�
午餐：饅頭或米飯(麵粉或大米100克)，清蒸魚(鯉魚150克)，蘿蔔絲炒芹菜(芹菜100克，蘿蔔絲100克)。�
晚餐：饅頭或米飯(麵粉或大米100克)，肉末豆腐(肉末25克，豆腐200克)，素炒油菜(油菜200克)。�
全日烹呼叫油25克
2樓：勃爾只斤龍
每頓1:1的比例弄米飯和瘦肉,再加上蔬菜和 兩頓飯間的水果~~
那就碳水化合物和蛋白質,和維生素 纖維素都全了啊~~~~
3樓：紫霞滿天
50g核桃仁,50g黑芝麻,50g桑葉,放在搗中藥的罐子裡搗碎後,加蜂蜜攪拌.後捏成小丸,每天早晚服一粒.可以一次做好多,放冰箱裡.這幾樣會是寶貝.合在一起就是經典了.
4樓：
分都沒有，還想人幫你，這是腦力勞動，我配一個食譜都是要錢的。一點誠意都沒有！！！！
請介紹一本全面介紹各種食物營養成分的書，要介紹全面，詳細，量要多。書要好買。把書名回答上
5樓：匿名使用者
《實用食物營養成分分析手冊》作 者：楊月欣 主編 出 版 社：中國輕工業出版社
6樓：匿名使用者
高纖維低脂肪bai，主要就du是蔬菜了。
而維zhi生素ce也大量存在於dao蔬菜中。
如果找專您所說，就是
多吃蔬菜而屬已。
如果您是為**，建議不要採取偏激的做法，過度吃素，忽略了糧食和蛋白質，否則，可能會在瘦下來的同時，健康也受了一定影響。
運動也會很重要。
7樓：匿名使用者
食物營養大全，包括做法，使用、調理、營養成分等等……忘採納，謝謝
如何合理營養搭配一日三餐
8樓：蘇_漫
一般情況下，一天需抄
要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。
採納哦~
9樓：愛奔跑的金魚
你好，古語說的好，
早上吃好，
中午吃飽，
晚上吃糙！
10樓：吾本善也
一袋奶一把豆，一個雞蛋加點肉，一斤蔬菜半斤果，糧食和水基本夠。
11樓：趙甲子子
吃給你看！這下明白了吧
誰能給我一份一週的飲食營養搭配表？
12樓：匿名使用者
星期一早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個
星期二早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個
晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個
星期三早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 什錦麵（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個
晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌乾絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個
星期四早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個
晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個
星期五早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片
星期六早餐 香菇牛肉粥
午餐 咖哩牛肉麵（面＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜1碗 + 柚子2片
星期日早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯1碗＋棗子5個
晚餐 火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子5個
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