1樓：網友
不運動不能減脂，即便是減掉了脂肪，你的身體也會變得非常虛弱，想要健康高效的減脂，必須要運動以及合理地安排飲食習慣。
三分吃七分練，想要減掉脂肪要做到以下四點，控制飲食、有氧運動、力量訓練、充足的休息。
早上喝黑咖啡有助於消腫，黑咖啡裡面的咖啡因能提高人體消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率，促進脂肪燃燒，還可以改善便秘。
定期鍛鍊身體，每週保持做4次有氧運動，每次堅持40分鐘，有氧運動可以根據自己愛好進行選擇，如游泳、拳擊、跑步、瑜伽等。
力量訓練如腹肌撕裂訓練，它會立刻提公升你的新陳代謝，起到「後燃效應」，即使只運動了15分鐘，也沒有問題。
運動期間要合理休息，保持良好的睡眠，近年來有關專家經研究發現，導致我們發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。每天保持8小時睡眠，運動之後之後，讓身體得到充分的恢復，使生長激素可以燃燒體內多餘的脂肪。
2樓：紅領巾
不運動的話，那麼只能通過食物降低體脂了，平時裡可以吃一些低油，低鹽，少碳水的食物，千萬不要吃肥肉或者其他的一些肉類，除非是雞胸肉或者海鮮，魚類這樣的位置肉類可以。
3樓：芳菲雪悅
如果你根本不運動的話，降低體脂還是不容易的，其實運動對於我們每個人來說都是非常重要的，因為這個為了自己的健康也應該適當的運動，如果不喜歡劇烈運動，也可以經常的散散步的。
4樓：琴韻博達
不運動如何降低體脂不運動想降低體脂那就在飲食上多注意不吃含有脂肪的東西。儘量少吃。讓體重降下來。
5樓：霜歷材
不運動的話體脂率是很難降低下來的。當身體飢餓的時候是先向大腦發出要進食的訊號，而不是先動用儲存起來的脂肪，這樣一來就很容易導致肥胖。
6樓：宮霽
不運動就要減少熱量的攝入。
只要保證一天熱量的總攝入低於總消耗，就能減少脂肪。
7樓：網友
那就少吃油膩的食物，多吃富含纖維的素材，飲食清淡，少油少鹽，堅持一段時間就會有效果的。
健身：如何降低體脂率
8樓：良朋健身日記
做到這五點，想不瘦都難。
體脂怎麼降低？
9樓：天藍鳥情感解惑
大多情況下，可以通過控制飲食、加強鍛鍊，必要時藥物輔助**的方式降低體脂率。
1.控制飲食：嚴格控制食物中高脂肪、高糖食物的攝入，儘量不吃巧克力敏肆簡、糖果、蛋糕、麵包等食物；儘量不吃動物內臟、油炸油煎的食物和燒烤類食物；適當增加水煮菜、新鮮水果及粗雜糧。
通過上述飲食控制減少熱量攝入，促進熱量消耗，逐漸降低體脂率。
2.加強鍛鍊：每天堅持橋褲1小時左右的有氧運動，運動方式包括騎自行車、游泳、跳健身操、跑步、騎單車等；每天進行半小時左右的力量訓練。
通過上述體育運動增加快新陳代謝的速率，促進脂肪消耗，強化肌肉，降低體脂率。
3.藥物**：對於體型顯雹態著肥胖、食量過高，並且通過飲食控制和體育鍛煉不能降低體脂率的求美者，可以適當服用奧利司他膠囊等藥物輔助**。
10樓：快樂小豆丁
體脂率降低並沒有最好方法，可以通過飲食控制和運動來降低體脂率。
1.飲食控制芹橡是降低體脂率的方法之一，飲食要規律，特別是早餐要有規律，多喝水有助於提高基礎代謝率。
建議低鹽，低脂，清淡飲食，多吃新鮮、自然的食嫌談旁物，可以選擇高纖維食物，如全麥類，燕麥等；適當食用含有碘元素的食物（如海帶、紫菜等），有助於合成甲狀腺激素，提高機體基礎代謝率，降低體脂率。
2.除了控制飲食外還需要與運動相結合，可以選擇有氧運動，如慢跑、游泳等；在呼吸方式上鍛鍊上建議選擇胸式或腹式等深侍嫌呼吸，可以提高基礎代謝率，有助於降低體脂含量；除有氧運動外，還可進行抗阻運動，如槓鈴彎舉等，增加肌肉含量，從而降低體脂率。
11樓：網友
飲食控制：選擇低熱量、飽腹感強的食物，遠離高脂肪、高糖分的食物，這樣才能可以有效降低卡路里攝入，降低飢餓感，與此同時需要戒掉各種高熱量的零食，多吃一些天然的蔬菜和水果，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉、牛肉，主食方面可以粗細糧結合，食物多以清淡、低油鹽為主，這樣可以控制脂肪攝入量，避免熱量過剩。
運動健身：學會主動運動，健身運動可以促進身體燃脂，但是我們要選擇適合自己的運動，高強度、燃脂效率高的運動不一定正侍適合，最好是從低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來，可以從桌球、羽毛球、快走、廣場舞等運動開始，每次談帆運動時間不要低於40分鐘，每週打卡4次以上，這樣才舉侍吵能提公升燃脂效率。隨著運動的持續性和系統化還可以酌情加入力量訓練。
補充優質蛋白：建議每天每公斤體重補充蛋白質，身體分解蛋白質會花費更多熱量、更長時間，飽腹時間也會更持久，有助於脂肪攝入減少，消耗增加，從**和去路兩方面減掉脂肪。
充足睡眠：熬夜會促進皮脂腺分泌，導致脂肪堆積，規律早睡、充足睡眠，有助於身體機能修復，促進瘦素分泌，加快脂肪分解。
如何快速降低體脂？有什麼運動？
12樓：陽光愛答題
體脂過高對人體有不良的影響，降體脂需要飲食和運動上加以注意。飲食上要多吃含蛋白質和纖維素多的食物，補充蛋白質應該多吃瘦肉、魚肉和豆製品，補充纖維素要多吃蔬菜水果，比如蘋果、櫻桃、菠菜、苦瓜、生菜等。部分蔬菜水果還含有豐富的維生素和果膠，可以抑制體脂的增長。
想要降體脂還需要加強鍛鍊，多做有氧運動，比如打球、游泳、慢跑等，有氧運動可以有效的降解體內的血脂，加快體內血脂的新陳代謝，有效改善體脂過高對身體造成不良影響。過高的體脂會影響人體生長發育，還會導致人出現過度肥胖，而肥胖容易引發心血管疾病、肝臟疾病、糖尿病等病症出現。所以體脂高需要警惕，降體脂需要飲食和運動相結合才能達到最佳效果。
首先，飲食方面要保證蛋白質和纖維的攝入。多吃富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果以及全穀類的食物。而且，要少食多餐，每天運動消耗的熱量要大於攝入的熱量才可以**。
其次，運動方面要多做一些有氧運動，如游泳、跑步、騎單車、瑜伽、籃球、跳舞等運動。並且運動期間要合理的休息，才能在**的同時，讓身體得到休息。
慢步、快走、游泳、跳繩都有比較理想的降低體脂效果，如果是腹部體脂增加，可以做仰臥起坐，運動對能量的消耗通常先從葡萄糖開始，然後才是脂肪，每次運動持續半小時以上，才有比較好的降低體脂效果。運動消耗的脂肪組織，可以通過食物補充，運動時需要限制脂肪和碳水化合物的攝入量，脂肪每天不超過20g，碳水化合物每天不超過300g，可以達到避免體脂**的目的。
13樓：西紅學姐
在平時一定要調整好心態，然後也應該養成乙個良好的生活習慣和飲食習慣，要多運動，合理的控制自己的飲食，千萬不要暴飲暴食，不要吃油膩的食物，要吃一些低熱量的食物，可以選擇瑜伽運動，還可以選擇俯臥撐，或者是可以選擇游泳，跳健身操，還可以選擇跑步。
14樓：甜更越
要多運動，飲食也要有一定的改變，保持心情開朗，作息規律；跑步，慢走，瑜伽，游泳，打籃球羽毛球，還可以做一些有氧運動，也可以到健身房請一些教練做針對性的運動。
15樓：微風的暖星
經常做運動，少吃一些飯，不要經常坐著。經常跑步，游泳，打桌球，羽毛球，瑜伽，跆拳道。
體脂率怎麼降低
16樓：迷途羔羊
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內脂肪佔你體重的比例，正常的男性體脂率應該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
你最瞭解自己的身材，跟下面圖中的形象做個對比。可以大概看出你的體脂率。不過這個只能看外面，看不出你的內臟脂肪。
圍度公式，就是通過測量你身體的其他圍度，來計算出你的體脂率。
第一：控制飲食。
導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要**，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。
我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。
在飲食方面，儘量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二：騎自行車。
踩單車也是乙個非常好的運動，有乙個國外的組織公佈過乙份資料，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車**也是乙個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來**的，每次45分鐘動感單車，一週騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第三：慢跑。
為什麼把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。
如果去室外跑，乙個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
第四：游泳。
游泳是乙個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳**也是乙個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有**效果，還會讓你更胖。
第五：走路+多動。
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路**的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，
堅持運動，能讓人的體脂率下降，身材瘦下來嗎？
17樓：乙個人666啊
很多人**的方式就是堅持運動然後改變飲食習慣，那麼堅持運動到底能不能讓人的體脂率。
下降身材瘦下來呢？<>
其實堅持運動想要讓身材瘦下來有你的飲食必須要相互搭配才能夠達到**的目的，如果你每天攝入過多的碳水化頃搏合物。
和熱量的話，就需要對應的運動量來消耗這些能量，所以說堅持運動按照正常的標準來說，是能夠達到**的目的降低身體的脂肪含量，但是僅僅只通過堅持運動的方式是很難達猜兆到體脂率下降的，大家在網路或者任何平臺所瞭解的那些運動，之所以能夠降低體脂率，讓身材瘦下來，是因為他們所食用的食材以及生活習慣都非常的規律，所以在通過這些運動每天堅持才會使身材瘦下來。<>
但是堅持運動也有一定的效果並不能夠完全否認，只不過堅持運動的方法以及每天運動量的制定與你每天的飲食有很大的關係，如果你僅僅是想要通過堅持運動讓體脂率下降身材瘦下來的話，怎麼可能就需要很長時間的高頻率鍛鍊才能夠達到這樣的效果，那麼如果非要這樣去做的話要面臨一種問題，就是要選擇正確的鍛鍊方法以及正確的鍛鍊知識才行，不然高強度的鍛鍊可能會對自己的身體造成一定的影響，很有可能會導致肌肉拉傷。
或者說是不正確的方法鍛鍊使身體受損傷。<>
所以總體來說堅持運動是能夠讓人的體脂率下降使身材瘦下來，但是僅僅通過堅持運動的方式對於個人來說要求比較高，需要穗乎租嚴格的自律並且每天達到必須的運動量才可以，而且需要通過複雜的運動組合才能夠達到燃燒脂肪的效果，一味地堅持跑步是很難瘦下來的，需要搭配其他的有氧運動才可以。所以說通過堅持運動的方式，也需要選擇正確的方法才能夠達到降低體脂率的目的。
如何降低體脂率不掉肌肉？哪些食物不能吃？
在運動的時候，想要降低體脂率，一定要注意合理的飲食，多吃一些富含蛋白質和鈣質的食物。少吃高脂肪的食物。在 過程中，由於快速 的觀念，導致了我們傾向於選擇相對極端的方法，這些方法雖然可以幫你減掉一部分脂肪，但是也會幫你減掉一部分肌肉，從而導致在體重下降之時，失去了緊緻的狀態，另外，由於極端的方法不利於...
降低高血脂的最快的方法是什麼？如何運動才最有效
降壓得慢慢來，降壓降的過快會使身體不適應，引起暈厥 腦出血，甚至死亡。運動鍛鍊以在自己的承受範圍內為宜 不宜做過於激烈的運動。太極拳。動作柔和 可使肌肉放鬆，血管鬆弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功 放鬆功 站樁功 收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。體操。運動部位均勻，運動量適中。步行。快步行走...
出汗能降低尿酸嗎，運動流汗有助於降低尿酸嗎？
您好，尿酸是體內嘌呤可由外來食物分解或體內自行合成，嘌呤經過氧化代謝產生的尿酸主要是由腎臟和腸道排出，每天的尿酸生產量和排洩量是維持一定的平衡，如果生產過剩或排洩不良，就會使尿酸堆積在體內，造成血中尿酸過高 即高尿酸血癥 它要經過一段很長時間，才會有第一次痛風關節炎的發作，這時候才開始稱之為痛風 g...