1樓：遊戲的另類智多星
在運動的時候，想要降低體脂率，一定要注意合理的飲食，多吃一些富含蛋白質和鈣質的食物。少吃高脂肪的食物。
2樓：帳號已登出
在**過程中，由於快速**的觀念，導致了我們傾向於選擇相對極端的方法，這些方法雖然可以幫你減掉一部分脂肪，但是也會幫你減掉一部分肌肉，從而導致在體重下降之時，**失去了緊緻的狀態，另外，由於極端的方法不利於堅持，所以體重**也幾乎是不可避免的事情，而在**的過程中，新增加的那部分體重幾乎全部是脂肪，在這個過程中，即使體重比之前要低一些，但是從外形上來看，自己似乎並沒有瘦，甚至看起來更胖了。
3樓：qiy英小球
體脂率通常表示身體內脂肪所佔比例，想要降低體脂率要多進食富含蛋白質和纖維素的食物，因為人體脂肪的消耗需要蛋白質，而纖維素可以對體內脂肪的增生起到抑制作用。
補充蛋白質應該多吃瘦肉、魚肉和豆製品，都具有豐富的蛋白質，補充纖維素要多吃蔬菜、水果，比如蘋果、櫻桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有豐富的維生素和果膠，補充蛋白質和纖維素有利於人體免疫力提高，需要注意無論體脂率過高或過低，都會對身體造成不良影響。
體脂率過高需要降低體脂率，過高體脂率會影響人體的正常機能，還會導致人出現過度肥胖，而肥胖會引起心血管疾病、糖尿病的出現。
不運動，如何降低體脂！？
4樓：匿名使用者
不運動不能減脂，即便是減掉了脂肪，你的身體也會變得非常虛弱，想要健康高效的減脂，必須要運動以及合理地安排飲食習慣。
三分吃七分練，想要減掉脂肪要做到以下四點，控制飲食、有氧運動、力量訓練、充足的休息。
早上喝黑咖啡有助於消腫，黑咖啡裡面的咖啡因能提高人體消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率，促進脂肪燃燒，還可以改善便秘。
定期鍛鍊身體，每週保持做4次有氧運動，每次堅持40分鐘，有氧運動可以根據自己愛好進行選擇，如游泳、拳擊、跑步、瑜伽等。
力量訓練如腹肌撕裂訓練，它會立刻提升你的新陳代謝，起到「後燃效應」，即使只運動了15分鐘，也沒有問題。
運動期間要合理休息，保持良好的睡眠，近年來有關專家經研究發現，導致我們發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。每天保持8小時睡眠，運動之後之後，讓身體得到充分的恢復，使生長激素可以燃燒體內多餘的脂肪。
5樓：紅領巾
不運動的話，那麼只能通過食物降低體脂了，平時裡可以吃一些低油，低鹽，少碳水的食物，千萬不要吃肥肉或者其他的一些肉類，除非是雞胸肉或者海鮮，魚類這樣的位置肉類可以。
6樓：芳菲雪悅
如果你根本不運動的話，降低體脂還是不容易的，其實運動對於我們每個人來說都是非常重要的，因為這個為了自己的健康也應該適當的運動，如果不喜歡劇烈運動，也可以經常的散散步的。
7樓：琴韻博達
不運動如何降低體脂不運動想降低體脂那就在飲食上多注意不吃含有脂肪的東西。儘量少吃。讓體重降下來。
8樓：霜歷材
不運動的話體脂率是很難降低下來的。當身體飢餓的時候是先向大腦發出要進食的訊號，而不是先動用儲存起來的脂肪，這樣一來就很容易導致肥胖。
9樓：宮霽
不運動就要減少熱量的攝入。
只要保證一天熱量的總攝入低於總消耗，就能減少脂肪。
10樓：網友
那就少吃油膩的食物，多吃富含纖維的素材，飲食清淡，少油少鹽，堅持一段時間就會有效果的。
如何飲食才能讓體脂下降呢？
11樓：口碑劇評社
如何飲食才能讓體脂下降呢？
皮質是什麼呢？我們通常最通俗的說法就是脂肪，人體脂肪的含量的多少，代表著一人的健康的好壞。體脂含量越高，一個人的身體狀況越差。
在以前生活不好的年代，體脂高左表現在中老年人。由於現在人的生活水平的提高，大魚大肉、各種營養品的出現，各種高熱量的食物攝入，比如油炸、燒烤、肥膩、還有甜食，碳酸飲料等，這些都能引起職高。體脂高就出現在不同的群體身上，現在小學生，中年以及中老年人都會出現體脂高的問題。
人的體脂一旦達到非常高的程度，對身體的健康有很大的損傷，體脂高不單單引起肥胖，更容易患上比如糖尿病，高血壓，動脈粥樣硬化等疾病。由於身體體質脂率很高，血糖，血脂，血壓的升高，從而引發很多隱藏的的疾病。這些隱藏的疾病，對我們身體都有很大的損傷，有時會威力你的生命安全。
如何飲食才能讓您的體質下降呢？我來給大家介紹幾種方法，希望能幫到你們。
01,新鮮的蔬菜比如，白菜、西藍花、紅蘿蔔、芹菜菠菜等等。這些綠葉菜裡含有人體所需的維生素、礦物質、微量元素、胡蘿蔔素等等營養，它們都能促進血液迴圈的代謝，消耗熱量，從而起到體脂的下降。
03,紅薯，玉米，山藥紅薯、玉米、山藥，這三種食物，它們都屬於粗纖維含量高的食物，而且營養價值也非常的高，也是很容易起到飽腹感的作用，它們是可以替代主食，從而減少你對高熱量的攝入。起到降脂的作用。
還有非常多的食物，也可以起到降脂的作用。比如一些瘦肉啊，魚類。這些肉類，不僅增加身體蛋白的攝入，起到了營養均衡，同時他也不會引起脂肪的含量的新增，這是很好的選擇。
除了飲食方面，大家也可以做一些適當的戶外運動，也能起到很好的降職作用。
12樓：天才人物我無敵
平時一定要控制飲食，必須要少油少鹽，少吃熱量高的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，另外還要堅持每天運動，只有這樣才能讓體脂下降。
13樓：小笨瓜傻呢
1.不吃油炸油膩的食物；2.主食儘量吃粗糧，麵食儘量少吃；3.補充蛋白質；4.多吃蔬菜水果，不要挑食，保持營養均衡。
14樓：落單雲
飲食控油脂 ，首先談食物**，需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物。
如何健身減少體脂 30
15樓：浪默子
減少體脂計劃：
一、減脂鍛鍊的方法很多，可根據自身的情況選擇適當的鍛鍊方法。在進行鍛鍊時，對腰、腹、臀部位要有針對性地增加鍛鍊次數和強度，以消耗掉這些部位所積存的多餘「油水」，增強肌肉的彈性和力量。
二、鍛鍊的方法應由有氧訓練、肌力訓練、柔韌訓練和形體訓練所組成，如有氧操、中速慢跑或長跑、游泳、各種器械練習及各種球類運動等，通過額外的熱量消耗來達到減脂目的。除此以外，要達到最佳效果，適量地循序漸進地控制飲食也是必要的。
三、合理的飲食控制，可以使體重逐漸減少，一般公認的標準是一週減少即1磅）體重，即每天飲食量少攝入。
5kcal）熱量，一週則少攝入即減少0.
45kj（1磅）脂肪所需要減少的熱量。
四、據研究表明，合理的飲食和參加運動相結合的減脂方法，一週即可減去體重即磅，飲食控制減去1磅，運動減少0.
5磅），失去的體重絕大部分是脂肪。因為，運動能防止肌肉組織丟失，甚至還能增加肌肉組織，可使體內脂肪百分比顯著下降。
16樓：網友
慢跑效果還是不錯的，注意慢跑前補充蛋白質，不要把辛苦練出的肌肉減掉。
平時怎麼吃、怎麼練才能常年保持一個低體脂的狀態？
17樓：赤草明
少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜粗糧和蛋白質，吃飯要適量，不要吃到撐，多做有氧運動，減掉多餘脂肪就會降低體脂。
18樓：ch陳先生
平時保持科學的飲食和健康的鍛鍊才能常年保持一個低體脂的狀態，例如早上要堅持一個小時以上的鍛鍊，飲食要科學的搭配不少也不多。
19樓：生命在聆聽
吃飯七分飽，如果常年想保持一個低體脂的狀態，最好是每餐吃飯咀嚼30下再下嚥；儘量少吃高油、高熱量、高糖的事物；選擇高蛋白、新鮮蔬菜、水果為主；晚餐一定要吃少。每天要鍛鍊1小時。
20樓：天才人物我無敵
飲食方面一定要注意控制熱量的攝入，少油少鹽，而且不能暴飲暴食。另外也要每天堅持一小時以上的有氧運動，這樣才能保持一個低脂的狀態。
亂**傷身體，哪種**方法降低體脂率，讓肌肉少流失？
21樓：吃貨愛做飯
不管在什麼時候，因為什麼原因引起的肥胖，運動**都是非常好的，也是非常健康的一種方式，戶外運動不僅可以**，還可以很好的呼吸新鮮的空氣，可以讓人心情放鬆，可以讓人更加的輕鬆。**有很多的方式，運動是其中的一種，有一些人會採用節食或者是藥物的方式來**。那麼，哪種**方法可以很好的降低體脂率，可以更好的讓肌肉流失呢？
跑步**一定是很好的有氧運動，因為是有氧運動，所以需要堅持40分鐘以上，這種運動適合大多數的人，可以很好的降低體脂率。節食和跑步可以配合一起做，這樣效果會更好，節食是控制飲食，但是不是不吃飯，飲食需要均衡。有一些人**不吃主食，這樣身體會出現問題，肌肉也會逐漸流失。
有一些人看起來非常瘦，但是比較重，這是因為肌肉比較多的原因，運動**就是為了讓肌肉增加，脂肪減少，肌肉增加可以提高身體的代謝，這樣脂肪的燃燒速度就會加快。所以說，**沒有什麼捷徑，只有堅持運動，控制飲食，才能達到好的效果。
在跑步之前需要先做準備運動，這樣可以避免在跑步中受到傷害。跑步之後需要做恢復動作，注意補充水分。平時的時候需要多喝水，喝水可以提高身體的代謝，對於身體是非常有好處的，也有利於**。
飲食方面注意多吃青菜和水果。
22樓：朝陽群眾
我個人覺得每天堅持做一些有氧運動就可以。
23樓：什麼樣的草
我覺得是仰臥起坐，或者慢跑的有氧運動。
24樓：雙子過路人
如果跑步**一定是最好的有氧運動。
25樓：不是很酷呀
有一些人**不吃主食，肌肉也會逐漸流失。
關於減少體脂和鍛鍊肌肉的問題(高手來幫忙啊)
26樓：剛妍解盼晴
我也面臨這樣的問題，所以我最近查了很多資料。
首先告訴你如果你把**放在第一位那麼肌肉會增加的少。有資料顯示有氧運動30~60分鐘後消耗脂肪相當大，在心率到達最大心率的%60時消耗%90的脂肪。(220-你的年齡=你的最大心率)
長時間低強度對**最有利，短時間高強度對增加肌肉和爆發力最有效。所以兩者不能兼得。
如果你想把增加肌肉放在第一，那麼用你能拿起最大重量的%70~80的重量練習，對單一的肌肉。
如肱二頭肌。
練習組數在5組左右可以換3重姿勢分別做。對於大肌肉群組數要多可以練10組。
如背部肌肉群。
對與飲食，要想練肌肉就要多吃蛋白質豐富的食物，要是想**就吃低熱量的吧，水果。
蔬菜都行。*需要注意的是無論哪中都要注意補充足夠的水，也要注意千萬要吃東西，不吃東西身體回垮的，有什麼體形都沒用了。
最後祝你快樂！
女生體脂率11是什麼水平,女生的體脂率多少正常
偏低。體脂率是指bai人體內du脂肪重量 在人體zhi總體重中所佔的比例dao，一般中國版成年人的體脂率正常範圍分權別是女性20 25 男性15 18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7 15 女運動員為12 25 女生的體脂率多少...
怎麼計算體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少，成年人體脂率正常範圍 女性20 至25 男性15 至18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。成年女性的...
體脂率到底是什麼？想要變成肌肉型男必須要了解它嗎？
體脂率是體內脂肪和整體體重對比的對比度，如果你想成為肌肉型男，就要時刻關注你的體脂率，體脂率減少就意味著肌肉的增多。首先應該瞭解的就是體脂率，就是根據身體的這種重量來計算的，然後計算你身上的熱量有多少，第一點，肌肉型的男人必須要了解這一點，因為肌肉型的男人瞭解之後能夠很好的去，鍛鍊，然後讓你的肌肉變...