BMI22體脂率百分之11該減脂嗎？

1樓：金蛇狂舞

不該再減脂了！理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。所以不管你多大年齡你的體脂都算低的了。

2樓：網友

11%體脂還減呢？脂肪太少不是好事，我們的身體包括內臟還是需要一些脂肪的。

請問體脂含量17%,bmi指數28%多，是先減脂還是增肌？

3樓：葵花籽

這個要看你追求什麼了，想要大塊頭就增肌，想要腹肌或者肌肉線條更加明顯可以減脂了，體脂17％不算多。

4樓：

您好，很高猛鏈伍興為您解答問題。根據您的描述，一般中國成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體喚氏重枝或超過正常值的20%以上就可視為肥胖。按照您的情況，身材是非常好的，不需要減脂啦！

體脂率百分之二十點一，bmi百分之二十七看起來很肥，身高1.78 86.9公斤初三學生黨

5樓：網友

初三的學生本身學習就很忙，所以不可能每天堅持鍛鍊2小時+建議從飲食、體態、鍛鍊三個方面入手。

不要節食！！不要盲目節食！！！對身體有百害而無一利！

盡量不吃零食，不喝奶茶，不喝飲料。每天都注意飲食結構，每頓飯吃7分飽。主食（不要吃麵包，寧可吃饅頭也不要吃麵包）+青菜/水果+雞蛋+肉類（不要覺得吃肉就會胖，這些沒有半點根據的謠言真是禍害人）

平時跑操、走路、坐著學習上課。時時刻刻提醒自己，收緊核心，就是收腹，可以感覺到收腹出早操真的比平時累很多。挺胸抬頭，，這個不用過多解釋了吧。

關於鍛鍊。建議每天1個小時左右，再多久不能長期堅持了。跑步30分鐘+10分鐘腹肌+15分鐘臀腿+5分鐘拉伸。

這些已經足夠了，重點是堅持堅持堅持堅持！

祝好運祝成功。

6樓：網友

體脂率百分之二十點一，bmi百分之二十七看起來很肥，身高公斤初三學生黨，有點偏胖。但是**不能一蹴而就，而且**也不是單靠運動就可以的，還要節食，少吃高熱量高脂肪的食物才可以的，2個月減15斤不現實，減個5斤還差不多，控制飲食，尤其是晚餐，少吃高脂肪的食品，每天跑個3～5公里，應該能減下來不少的。

7樓：涼巢

確實有點重，不過體脂率不高還好。你主要是肌肉不明顯，所以看起來肥。你可以中午練練基礎訓練，就是跟著手機軟體那些動作活動，都是練身體各個地方的肌肉的，下午快慢跑，晚上散步就可以了。

關鍵是控制飲食。吃低脂高蛋白的最好。不要吃含澱粉的一切食物。

補充膳食纖維，蔬菜水果。兩個月能瘦最少15斤。

8樓：網友

現在為了體型和中考體育分打算**，請大佬幫我規劃運動時間，做什麼運動，怎樣在兩個月內瘦最少15斤我現在初三學生黨，中午有乙個半小時下午有兩個小時晚上有三個小時。

9樓：公尺蟲的一天

正處在青春發育期，不建議**，可以適當少吃點。

10樓：網友

中午無氧訓練，下午全身放鬆和柔韌訓練，做做有氧操什麼才是，晚上長跑。全部都要做熱身和放鬆運動，一開始你應該三天打魚兩天曬網，因為你沒能力天天訓練不同部位。

11樓：王桂軍

盡量避免吃夜宵吧，吃夜宵是發胖的乙個常見原因。如果不可避免，那就吃點蔬菜水果之類低熱量的，蘋果小番茄黃瓜可以，吃，沙拉醬熱量很高的少吃。