1樓：寶藍sj_栗子
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
2樓：文爺君陯崗礘
你去跑跑步 鍛鍊身體。
如何鍛鍊男生的身材
3樓：小白談旅行
男生練不出女生的身材，因為骨架不同。
男生身材怎麼練？
1、交替抬腿。
站於訓練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳麵點到椅面，同時左臂發力向上抬起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。
2、展臂箭步蹲。
雙腳自然分開站立，雙臂向兩側開啟，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時以腰為軸向右扭轉身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側平舉狀態，充分伸展。換另一側腿重複動作。
3、躺姿挺身。
雙腳置於健身球上（或高台上），上身平躺於地面，雙腳充分伸直。臀部發力，向上弓身至最高點，腰腹收緊，停頓3秒，恢復起始位置，重複動作。
4、啞鈴搖擺。
雙腿與肩同寬，雙手握乙個啞鈴，平舉於胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時下放啞鈴將其置於兩腿之間，小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿，同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動，將其舉至頭頂上方。
還原，重複動作。
4樓：**屋
做俯臥撐。跑步。
控制情緒。
男人怎樣才能鍛鍊出乙個好身材
5樓：秋泰旅遊達人
爬個樓梯都氣喘吁吁！
每個正常人爬樓梯都會喘，不喘就不對了，但如果你喘的很厲害、需要很費力才能爬上樓梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不趕緊鍛鍊還等什麼？
建議一開始別訓練強度太大，每週進行3-4次30分鐘的心肺訓練，比如慢跑，橢圓機，騎單車等。
從輕松一些的運動開始，而且記得要熱身，再慢慢開始增加速度和阻力。
同時配合一些力量訓練，尤其下肢，人老先老腿，這點應該地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的強健，會隨著你的年齡的增加，越發的重要(保護和支撐。
腰圍越來越粗 ！
不僅僅是女生，男性也應該養成量腰圍的習慣，確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中部。
儘管體重高低並不能代表身材如何，但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。
此外，肚子有太多脂肪也說明你是典型的內臟脂肪過多的表現，而內臟脂肪過多也代表你很有可能會有心臟、腎臟、肝、消化器官和胰臟等問題。
相比較你能看到的身體脂肪（皮下），內臟脂肪才是你更應該關注的部位，而消除它最好的方式就是運動！
須花較多時間讓心跳慢下來 ！
當你在運動健身的時候，你的心臟會跳比較快，這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。
因此，你的心跳會達到每分鐘130-160下。
當你停下來後，會每分鐘下降20下左右，直到恢復正常速度。
如果你身體維持在好的狀況，就能較快速度慢下來。但如果你太久沒運動，心肺能力差，讓心跳恢復正常就可能需要花較多時間了。
俯臥撐乙個都做不起來 ！
俯臥撐其實是乙個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。所以，如果你的身體維持的不錯，不管男女都應該至少能做幾個。
包括50歲以下的男性應該至少能做5-10個。
但仍看個人差異，如果你真的連1個都做不起來，別懷疑，你真的需要開始運動了~！
你的上肢+核心力量太弱啦！我說的可是標準俯臥撐哦。
6樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
男生怎麼練出好身材
7樓：生活軌跡
男生最具有魅力的地方可能就是肌肉了，那麼男生該怎麼練出好肌肉呢？接下來為大家介紹一下。
01 最基本最簡單的運動就是跑步，無論出於什麼原因，跑步是最基本的運動，跑步可以作為熱身運動，以免劇烈運動時受傷，而且長時間的慢跑是有氧運動，可以減脂，有助於肌肉的生成。
02 然後就是各部分肌肉的鍛鍊，手臂、胸部、腹部和腿部等，根據自己的需要選擇適當的運動，例如增強手臂力量的話，就可以做引體向上、俯臥撐、舉啞鈴等，其實在運動過程中也需要其他部分的肌肉配合。
03 其次，就是選擇一些全身運動，像籃球、足球、游泳等全身細胞都需要動起來的運動，這樣的話可以保持身材的勻稱，避免造成每一部分的肌肉突出而影響整體美觀的情況。
04 最後，就是要堅持鍛鍊，還要控制自己的飲食，少吸煙喝酒，避免暴飲暴食，養成良好的生活習慣，而且肌肉形成後也要堅持鍛鍊保持身材，不然很容易**。
男生如何練標準身材
8樓：匿名使用者
想學金鍾國嗎 說的也對 這個跟你自身體重也有關系。
怎麼鍛鍊情商？如何鍛鍊情商？
一個傑出的人未必有著高智商，但一定有著高情商。如果你的情商很高，你會受益良多。面對情商差的同學，可以用以下3個方面來培養 1保持幽默 時刻不要忘記做一個幽默的人，保持幽默會使你充滿魅力，能夠在關鍵時刻用幽默化解尷尬。2抑制情緒 要抑制好自己的情緒，認識自我，在做事說話的時候，自己要三思而後行，情緒易...
腰肌勞損怎麼鍛鍊，腰肌勞損如何鍛鍊
久坐時，會壓迫腰肌內部經絡血管，導致氣血執行緩慢，久之腰肌缺少氣血滋潤，變得僵硬緊繃，氣血不通。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。腰肌勞損便是氣血不通暢造成的疼痛現象。恢復它，需要強健體質，加快周身的氣血迴圈，暢通腰肌淤堵之處，使得腰肌氣血通達，便會恢復了。怎麼做呢？可以搜看此文 腰肌勞損怎麼鍛鍊，她...
如何鍛鍊自己的毅力如何鍛鍊毅力？
毅力也叫意志力，是人們為達到預定的的目標而自覺克服困難 努力實現的一種意志品質 毅力，是人的一種 心理忍耐力 是一個人完成學習 工作 事業的 持久力 當它與人的期望 目標結合起來後，它會發揮巨大的作用 毅力是一個人敢不敢自信 會不會專注 是不是果斷 能不能自制和有沒有忍受挫折的結晶。毅力 定義 堅定...