1樓：匿名使用者
一、擺臂運動。
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動。
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動。
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
2樓：梁小小敏
抹纖體spa，不過抹的有點辣辣的。我就是抹的辣了幾天。
3樓：匿名使用者
拿兩瓶礦泉水當啞鈴鍛鍊吧。
怎樣可以瘦手臂
4樓：網友
擁有苗條的身材會給人們的外表大大的加分，尤其是對於女性來說都希望自己的身材苗條，擁有纖細的胳膊，然而，現實的生活中，很多的人們會胳膊等的部位出現脂肪過多的情況，這對愛美的人士來說比較的困擾，那麼怎麼瘦胳膊？我們來了解下吧！
1、牆上俯臥撐：這種方法比較的簡單，大家站在距離牆面一公尺的位置，把掌心緊緊的貼在牆壁上，注意雙手要伸直，雙腳站立的寬度與肩膀的寬度保持一致，並且身體保持前傾的位置，並且感覺小腿部有明顯的緊張的感，這種方法對於消耗胳膊的脂肪是很有益處的。
2、地面俯臥撐：這需要人們的腳背保持朝下的位置，身體處於前傾的姿勢，雙手來支撐地面，需要注意的是要保持我們的頭部，腰部，臀部在一條直線上，這樣慢慢的做俯臥撐，要注意長期的每天的堅持，這對於瘦胳膊的肌肉是比較的明顯的。
3、舉啞鈴：這種方法對於瘦胳膊效果也是比較的明顯的，並且對於身體、胳膊的肌肉有很好的鍛鍊，使肌肉更加的強健，更有力。這種方法也是需要堅持的，並不是一天兩天就會有效果的。
4、跳繩：跳繩是很好的鍛鍊身體的運動，也是比較的好掌握的，跳繩時全身，尤其是胳膊的運動量比較的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，長期的堅持對於瘦胳膊的效果是比較的理想的，建議大家每天都適量的跳跳繩，**的同時，也能更好的鍛鍊自己的身體。
5樓：我愛你們啊店鋪
運動**：運動**可以選擇跑步或者是游泳，能夠鍛鍊到手臂，從而促進脂肪燃燒，但是見效會比較慢。
可以通過一定的控制飲食和運動鍛鍊來改善手臂脂肪。要多進行鍛鍊自己的三頭肌，才可以有效地改善手臂脂肪，可以進行如平板支撐和俯臥撐這樣的運動，是可以有效地鍛鍊到三頭肌的運動方式，隨後在進行完鍛鍊過後一定要對肌肉進行按摩放鬆。然後在飲食上的話要避免高糖高脂高油的食物，多食用一些含蛋白質高的食物，如：
雞肉、魚肉、蝦、雞蛋，這樣的食物是可以補充蛋白質的同時不長脂肪的。對於瘦手臂的話，只要飲食和運動相結合，可以有效的改善。
6樓：小茗姐姐
方法如下，請作參考：
若有幫助，。
怎樣可以瘦手臂
7樓：位星漢
就是多游泳會很有效的。
怎樣可以瘦手臂
8樓：山地車裝逼愛好者
飛芽為你分享一組日常的瘦手臂動作，不管有沒有健身基礎都可以做。
胳膊拉伸】動作要領：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交叉去觸控腳底，讓手臂有被拉伸的感覺。
動作頻次：每組8次，做3組。
3d天鵝臂】
動作要領：雙腿交叉坐在墊子上，手臂上下做一組天鵝臂動作，再前後做一組天鵝臂動作，交替進行。
動作頻次：每組8次，各做3組。
側邊俯臥撐】
動作要領：斜側坐，用一邊胳膊撐起上半身，然後起胯，讓身體呈直線；用手臂支撐上半身的重量，手肘向後彎曲再直起，兩邊交替進行。
動作頻次：每組8次，各做3組。
直臂拉伸】動作要領：坐在瑜伽墊上，雙手向後，掌心朝下，手臂肌肉夾緊，慢慢向後延伸，再慢慢還原。
動作頻次：每組8次，做3組。
9樓：庚暢睦向彤
運動強度太大，會長肌肉的，太難看了．
怎麼樣可以瘦手臂
10樓：匿名使用者
1、讓手臂贅肉進入慌張狀態。
2、把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上。
3、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
4、直立，留意力集中於背部肌肉群。 吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。
索就有了）
11樓：智者一行
可以張開雙臂貼牆，堅持幾分鐘。你會發現整個手臂很酸很酸，我昨天也查過並且實驗過了，還蠻有用的哦。但是要持之以恆啦！祝你成功。
12樓：網友
沒事搓揉拍打它，讓手臂上的一些脂肪淡化，只要堅持，就可以瘦了，瘦人體的每個部位都可以用這種方法。
怎麼可以瘦手臂，怎樣可以瘦手臂
方法 步驟。1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...
怎樣可以瘦手臂，怎麼可以瘦手臂呢？
簡易瘦手臂動作 動作一 單臂伸展運動 這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部 腹部 背部 臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將...
怎樣快速瘦手臂，怎樣快速瘦手臂外側
瘦手臂方法 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個...