1樓：睢煦
晨起跑步不宜空腹，也不宜過飽，需根據自身情況進行調整。
跑步是一個消耗營養消耗體能的過程。所以我們在跑步前要有足夠的營養來補充。空腹跑步容易讓人出現低血糖的症狀，可能引起頭昏心慌、體力不支、精神不振等情況。
特別是空腹進行高強度運動，這是不可取的。當然，有些人經常空腹慢跑，運動量不大，跑完步之後不覺得疲勞，心跳數也很快恢復正常。如果是這樣的話，空腹跑步也沒有太大問題的。
一般建議晨起跑步前要先吃點東西，比如喝杯牛奶、豆漿，或吃一點麵包、饅頭等先墊墊胃，跑完步再吃正餐。
當然早上吃太飽也不宜直接跑步，因為飽腹跑步可能會引起消化不良、胃部下垂、闌尾炎等風險。建議飽餐後間隔1小時以上再運動。
我們要明確一點的是：跑步的目的就是為了身體舒服、精力充沛，所以要注意結合自身情況來調整自己的跑步時間和跑步方式。
2樓：匿名使用者
如果是起床半小時內就去跑步的話就不用吃早餐。如果起床一兩個小時的話還是吃一下早餐比較好。早餐還是要吃的。但是吃完一個小時內最好不要跑步。對身體不好。
3樓：小魚困
早晨起床喝點水就可以了，跑完步再吃，如果吃飽了又去跑步容易胃下垂。
4樓：網友
早上去跑步，如果吃了飯跑的話，對你的腸不好。你可以先喝點水，稍微吃一點墊墊飢。不能多吃。
早上跑步要吃點東西嗎？
5樓：詩酒清夢
建議吃東西。
有研究曾對比空腹和早餐後快走的兩類人**現，空腹狀態下運動的人，脂肪供能比例要比在早餐後運動的人高13%。空腹運動雖有**效果，但可能出現不適，尤其不適合老人。
年輕人如果選擇空腹運動，建議進行中低強度的有氧鍛鍊，盡量不要做爆發力強的無氧訓練，鍛鍊時間不要超過1小時。
有些老人起得早，習慣晨練結束再吃早飯，這是有隱患的。經過一夜的消化，胃內已處於空虛狀態，體內血糖濃度偏低。
如果老人空腹運動，勢必消耗大量能量，血糖濃度會更低，大腦就可能因缺少動力而感到疲勞，易出現心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈目眩甚至暈厥的情況。尤其是患有糖尿病的老人，絕對不能空腹運動。
老年晨練注意事項：
1、老人晨練前少量進食餅乾之類的零食，或易消化的流質食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等，但不宜過多。一般建議從吃第一口飯開始算起1小時後，再運動。
2、老人晨練應按照身體健康狀況、體質特徵等選擇適合自己的方式。最好以舒緩的運動為主，如太極拳、徒手操、散步等，避免倒立、劇烈仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
以上內容參考：人民網-老人晨練前要吃點東西
早晨起來跑步吃飯跑還是跑完吃飯？
6樓：聽風之小豬
早晨起來跑步吃飯後，等一段時間再跑。
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
7樓：網友
建議你~
牛奶一般不能空腹喝所以你可以吃一點麵包。
早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。
健康運動**，配合飲食。3個月50斤！不過你要能吃苦哦。我就是這樣減下來的。每天在跑步機上累的半死不活的，還不能吃晚飯。
每天白天可以正常飲食，晚飯就不吃了。然後在跑步機或者在院子裡慢跑或者快走15000米，每天100個仰臥起坐。當然，如果你開始的時候不適應的話，就慢慢來，比如先每天30個仰臥起坐。
慢跑的話不會張肌肉的，屬於有氧運動。消耗脂肪的比率大一些。
記住，睡前不要喝水，全天禁忌碳酸飲料。能站著就不坐著，能動就不站著。
祝你健康快樂~o(∩_o~
8樓：匿名使用者
1.飯前跑步！
2.跑步之前最好不要進食。牛奶在跑步前，以及跑完一小時內就別喝了。牛奶已發酵，會造成胃部不適。如果你腸胃不好的話，就跟不行了。
3.鍛鍊時間最好定在下午四點以後。如果一定要早上，早好是10點半以後。
總時長60-90分鐘。一般早上起來，心肺功能處於比較低的位置，尤其是心臟。再有就是太陽出來以後的3-4個小時的空氣質量是最差的（這與植物的光合作用有關，我就不解釋了）。
所以早上運動，對身體不好。
4.如果只是減肚子，你可以不用跑步的，試試仰臥起坐、健身球，這些比較有針對性。但如果為了健身，跑步可以。
但是跑步回損傷身體，尤其腿部肌肉與關節。有氧運動的跑步（基於全身的）一定要堅持，時間在60-90分鐘。同時保證快慢結合就好。
比如5km/h跑個300-500m，再以8-10km/h跑個200m。保證時間是為了達到燃燒脂肪的作用。如果保證不了這個時間，你所消耗的只是atp，不是脂肪。
也就是跑步跑到肌肉痠痛，就差不多了。
5.跑步時注意呼吸節奏均勻，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。自己覺得舒服就好。
畢竟每個人的身體素質是不同的，不能一概而論。
9樓：無雨琴
一般來說 飯前後半小時不能運動 對身體不好。
我建議你早上晨跑 晨跑完了再吃早點 (跑步之前不能喝水或牛奶，或者少喝，兩三口的量吧)
我一般都是6點半跑到7點 十分鐘熱身 二十分鐘揮霍脂肪。
跑步頻率不要太快 步子邁大 早上就晨跑半小時可以了。
時不時的運動下 不要長坐。 如果有午休的習慣 喝半杯牛奶 睡40分鐘。
下午4點到6點是**的最佳時段， 曾經我140 - 2個禮拜到120 ..
那個時候4點都去健身房在跑步機高度開到25-30度在上面走 看清楚 是走。
建議帶上***或mp4 聽著**2小時很快過去的。 6點半喝點粥吃點小菜。
正規跑步喘氣我不清楚 不怎麼跑步 跑步胖腿 - 走路**最好了。
仰臥起坐也可以瘦肚子 如果你堅持的下來 可以試試一天50.. 先開始不行的話就10..慢慢增加。
堅持不下來建議你還是別做了 **的。
大概就這麼多了吧。 沒事打打籃球多跳跳 還可以長個。
早上剛吃完飯去跑步是不是不好呀？
10樓：風磬月
首先飯後馬上運動是絕對不正確的，那樣會導致胃穿孔或者胃下垂。人體最佳運動時間是在下午的四點到六點之間。另外飯前飯後運動都是有好處的，早晨飯前運動後，洗個澡，可以迅速喚醒人體機能，但不要劇烈，洗澡後十分鐘後再吃飯，飯後運動，最早是在飯後50分鐘，運動量要小，以散步最為適宜，有助於消化。
時間為一個小時。
根據你提供的情況，你的孩子晚上九點睡覺來算，到第二天七點起床，（這裡對你提個要求，要先準備好早餐，等運動完再吃，可以省下很多時間）起來後先不要吃早點，帶她到室外先做做深呼吸，以及一些運動前的準備活動，這段時間為5到8分鐘（我不知道你家的距學校的路途，所以不好估算運動時間，如果這一個小時的時間夠充足的話，你可以自行進行一些調整。）然後慢跑十分鐘，就可以了，到家後洗個澡，沖沖汗即可，這樣從跑步到洗澡最多用到十五分鐘，總共用去二十分鐘了，洗完澡後，我建議讓你的孩子做做眼保健操，連做保健操和休息用十分鐘，這樣半個小時的時間就用完了，然後再去吃早飯，另外交給你個常識，早飯要溫熱，多些稀疏的麵食和粥，不宜過多的冷食。
還有就是下午放學後，下午四點到六點是人體最佳運動時間，你可以給她安排一些稍微劇烈的運動，像跳繩，球類運動。運動時間你可以自由選擇了，別誤了吃晚飯就行，呵呵。吃完晚飯50分鐘後，你也可以帶她散步，時間為一個小時或者半個小時，有助於消化。
就這些，希望對你有幫助！呵呵，可憐天下父母心啊，你是一個好母親啊！！
跑步飯前好還是飯後好，早上飯前跑步，還是飯後跑步？有科學道理的來。
鍛鍊身體，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。早上鍛鍊，是選擇空腹鍛鍊還是飯後鍛鍊？跑步的時間可以飯前，也可以飯後，但是需要有時間限制。如果是在飯前，需要飯前一小時進行跑步，而且結束。如果選擇飯後，需要飯後半小時以後才可以跑步，以免導致胃下垂以及消化不良。飯前和飯後都不好。對身體很不好。你可以少吃飯之後，8...
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是一個循序漸進的過程，不能用健康做代價！尤其是營養不能少。運動強度要到燃燒脂肪的程度，飲食清淡但不要刻意餓肚子，晚上可以餓一點，吃點水果！半年下來會有明顯效果。以我為例，半年腰圍瘦了120mm！這樣一個月少說20多斤，跟晚上吃不吃飯沒太大關係，中午正常吃不用半飽，多吃蔬菜少吃肉 低血糖白細胞降低，體...
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