1樓：匿名使用者
跳繩是保持體態的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：
器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。
手、足、腦並用，容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下，猶如揹負相等於個人體重之物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。
加速人體新陳代謝，增強血液執行，強化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩五部曲。
第一部 選擇一條適合你的繩子繩子長度應就個人的高度而定。其計算方法應約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。
第二部 選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳。
第三部 跳繩前須做熱身運動熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
第四部。跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本。
腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳。
第五部。跳繩後須做紓緩運動將身體儘量放鬆，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復正常為止。
跳繩花式 跳繩運動是一項具有創意的運動，一條簡單的繩子便可創作出不同的花式。它可謂變化萬千，個人、雙人及至集體花式層出不窮。
單人花式。雙人花式朋友跳花式。
單側迴旋跳花式。
集體花式大繩基本花式。
大繩跳 互動跳兔跳 互動跳繩中繩。
2樓：多瑙的萊茵
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
3樓：網友
可以幫助**，提高肺活量。鍛鍊腿部肌肉~~~很多）一般都在吃晚飯前半個小時可以適當鍛鍊。
可以每天300個左右，分兩組完成，每組120-150個之間。
其實關鍵在於堅持。
4樓：水晶親蘋果
我每天跳1000下，我的腿腿就是這樣瘦下來的~~呵呵~~~很有效哦~~~
5樓：匿名使用者
上面的說的不錯，跳繩好處很多，是一種簡單易行的健身方法。只要能堅持就會見效果。
6樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
7樓：網友
跳繩這麼多好出啊，我要堅持下去，謝謝各位了。
跳繩的好處有哪些？
8樓：生活玲玲
跳繩的好處有：
跳繩不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
跳繩注意事項
第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。
第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
以上內容參考 人民網-跳繩能鍛鍊全身肌肉。
9樓：我愛學習
可以**，可以增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
1、**塑身：跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
3、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
跳繩選擇。1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部**。
10樓：印鑲之
跳繩是一項有效的有氧運動，對身體有很多好處，可以有效的**，減脂，同時可以增強體質，促進血液迴圈，增加肺活量，改善心臟供血功能，還可鍛鍊身體的協調性和靈敏度。
11樓：網友
跳繩有很多好處，可以鍛鍊心肺功能，促進大腦協調能力，改善腦補血液迴圈，增強肺活量，對**，降低高血壓都有很好的幫助，aqui te amo。
12樓：時尚生活風向標
1.跳繩能促進血液迴圈，促進骨骼生長。
2.跳繩還有一種好處，就是幫助你長高。
13樓：悟穎穎
跳繩的好處多多，首先是**的好方式，而且又很方便，還能提高人的心肺功能和免疫力。
14樓：sugar侃生活
青少年跳繩的話，有助於身高的增長，還可以鍛鍊身體，增強身體免疫力。
15樓：麼吟淦雙玉
促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚。
增加肌肉柔韌度，減少受傷的機會。
增強身體抵抗疾病的能力。
鍛鍊敏捷的身手。
16樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
17樓：阿祖聊世事
每天堅持跳繩對男性有哪些好處？
18樓：克爾伯虜
跳繩的好處比較多，常見的有提高身體素質、增強心肺功能、**塑身等。
1、提高身體素質：跳繩屬於一種可以調動全身肌肉的運動，在跳繩的過程當中可以促使肌肉的強度增強，同時也可以使身體的平衡能力更佳，所以經常跳繩對於提高身體素質有較大的好處，同時還能減少各種疾病的發生。
2、增強心肺功能：經常跳繩可以使血液的迴圈速度明顯加快，同時可以增強心肌的耐受能力，所以經常跳繩能夠增強心肺功能，同時還可以預防血栓的形成。
3、****：跳繩是需要身體各個系統互相協調的一種運動，所以在跳繩的過程當中，可以幫助消耗體內較多的熱量，同時還可以燃燒堆積在體內的脂肪，經常跳繩能夠達到**塑身的效果，對於有**需求的人群，可以通過跳繩改善。
雖然跳繩的好處比較多，但是跳繩時需要根據自身的情況選擇跳繩的時間以及強度，以免超負荷運動，引起身體出現不適症狀。
跳繩的好處有哪些？
19樓：生活小常識
增強體質，**，促進新陳代謝。
1.增強體質：跳繩能夠增強體質，促進血液迴圈，跳繩有利於身體呼吸系統的強化和迴圈系統的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。
2.**：跳繩由於作用時間短，消耗熱量高，而且是有氧運動，所以可以很好的使脂肪燃燒，能夠消耗脂肪，結實肌肉，達到**的目的。
3.促進新陳代謝：跳繩還可以促進機體的新陳代謝，如果是發育期做這些運動，對增高有一定的輔助作用。
4.改善腦部血液迴圈：跳繩可以改善腦部的血液迴圈，可以提高思維能力和想象能力，對於增強腦細胞的活力有很大好處。
5.增強手眼協調：跳繩還能夠增強手眼協調功能，鍛鍊身體的協調性和靈敏度。
6.預防心腦血管疾病：跳繩屬於有氧運動，可促進全身血液迴圈，加速新陳代謝，增加血管彈性，預防心腦血管疾病的發生。
一般人群均可適用。
脊柱病變患者，骨質疏鬆者，膝蓋舊傷未愈人群，體重過重人群。
跳繩屬於一種比較好的有氧運動，每天堅持適度的跳繩，有一定的**，改善體型的作用。如果是發育期跳繩，還是一種比較理想的增高運動。另外這種運動需要全身的肌肉都參與運動，協調性要求也比較高，有一定的預防老年痴呆的作用。
跳繩運動的時候，會促進血液迴圈，加速機體的能量代謝，可以有效的預防冠心病，高血壓病和糖尿病的發生。
跳繩有哪些好處呢？
20樓：血刺熊貓
1、有助於**。
**只靠飲食是很難成功的，運動也很關鍵。如果不運動的話，則新陳代謝會減慢，燃燒的卡路里也會減少，這意味著**變得更加困難。跳繩是燃燒卡路里和減少脂肪的絕佳方法，僅需15分鐘即可燃燒多達500卡路里的熱量。
2、改善心臟健康。
心臟的健康對身體非常重要。跳繩作為一種有氧運動，可以增加心率，使心肌更加努力地工作，以將血液送到全身，從而促進心臟健康。經常跳繩可以減輕體重，這也可以減少中風和心臟病發作的風險。
3、對**有益。
跳繩對**有好處，這一點很多人都是不知道的。跳繩會提高心跳速度，促進身體的血液迴圈。心律加快意味著排汗增加，可以讓身體更快地清除毒素，這對於**是非常有益的。
4、改善肺功能。
跳繩的好處是很多的，比如可以改善血液迴圈並增強肺活量。長期進行有氧運動對心肺功能和最大攝氧量有很大影響，如果想改善肺功能，每天跳繩10分鐘是一個非常的選擇。
5、提高骨密度。
跳繩對骨骼和關節健康很重要。定期跳繩可以幫助提高骨密度，降低骨質疏鬆和骨骼脆弱的風險，改善骨骼健康。
6、提高身體的敏捷度。
無論是初學者還是經驗豐富的健身達人，跳繩都是最好的有氧運動之一。跳繩可以提高身體的敏捷度，提高身體的力量和耐力，靈活性和手腳協調能力。
7、避免腳踝受傷。
跳繩可以增強腳和腳踝周圍的肌肉，韌帶和肌腱，因此腳踝不容易受傷。很多人一開始跳繩會抱怨腳疼得厲害，這是因為跳繩能鍛鍊腳部和腳踝周圍的肌肉和組織，等這些部位變得強壯就不疼了。
8、緩解壓力。
跳繩的另一個好處是，它可以使人更加快樂，減輕壓力，幫助緩解負面的情緒。運動可能會增加腦部血液迴圈，這可以改善認知功能，保持好的記憶力。運動還會使大腦產生羥色胺等化學物質，給人帶來愉悅，放鬆和幸福的感覺。
9、鍛鍊肌肉。
很多人以為鍛鍊肌肉只能去健身房，這是一種錯誤的認識。其實跳繩也能夠幫助鍛鍊肌肉。跳繩時，手臂上和腿上的肌肉都會參與到運動中，可以得到非常好的鍛鍊。
跳繩成本很低，而且不需要別的裝置，可以隨時開始，非常的方便。跳繩是一種有效且簡單的有氧運動，可以帶來很多好處，使人保持健康。從增強腿部，心臟和肺部，到改善身體平衡與協調的能力，小小的跳繩真的是不可小看。
跳繩都有哪些好處，跳繩的好處有哪些？
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝 踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性 身體姿態 平衡能力 協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳...
跳繩對身體有什麼好處，經常跳繩對身體有哪些好處？
跳繩對人體有哪些好處？每天堅持跳繩對男性有哪些好處？耐力和協調性 首先跳繩15分鐘相當於跑5000米 我相信你不能連續跳15分鐘.協調性不用說了 經常看協調性zero的人跳繩,很糾結 跳繩對身體有什麼好處？經常跳繩對身體有哪些好處？跳繩是備受許多健身專家的推崇的一種運動，首先它是一種耗時比較小，耗能...
青少年每天跳繩有哪些好處，青少年每天跳繩500個有哪些好處？
跳繩對兒童青少年身心健康和智力發展有以下諸多好處 能促進兒童青少年健康發育，跳繩能加快胃腸蠕動和血液迴圈，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長。能確立兒童青少年的數字概念，兒童青少年跳繩時自跳自數，有助於把抽象的數字與實際事物聯絡起來，使其初步理解數字的實際含義與概念。能提高兒童青少年記憶能力，由...