1樓：和子尹
生活中哪些食物最補鈣？
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要。日常有許多食物可作補鈣食品。
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
含鈣的食物有哪些？
2樓：匿名使用者
芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇和鹽非常多。
芝麻醬也是如此，含油脂非常多。
3樓：際毆暈痕蹧錢
一、薺菜薺菜是在現實生活當中很多人喜歡的一種蔬菜，在大多數人的意識當中，薺菜屬於綠色蔬菜，因此其中所含有的營養物質主要為維生素。但實際上薺菜當中的含鈣量也是非常高的，它的補鈣效果非常好。
二、蝦皮蝦皮屬於眾所周知的含鈣量較高的食物，在日常生活當中很多人也會將蝦皮作為補鈣的食物之一。根據相關的資料顯示，每100克的蝦皮當中就會含有991毫克的鈣元素。
三、紫菜紫菜屬於現實生活當中常見的一種海洋植物，其中不光含有大量的碘元素，同時還含有大量的鈣元素，對於人的身體健康是非常有益的。根據相關的研究資料表明，大約每100克的紫菜當中就會含有200多毫克的鈣，所以通過食用紫菜來補充身體當中的鈣元素是比較有效的。同時家長也可以考慮將紫菜做成紫菜包飯等食物，這樣既美味也能夠起到補鈣的作用。
四、乳酪乳酪當中的含鈣量也比較高每100克的，乳酪當中含鈣量可以達600多毫克。所以在日常生活當中，長時間食用乳酪可以幫助人起到不錯的補鈣效果，同時還能夠增強人體的抵抗能力和免疫能力。但是需要注意乳酪本身屬於一種熱量非常高的食物，因此容易導致人的體重不斷上升，所以在吃乳酪的時候一定要適量。詳。
4樓：宛東泗州打油郎
1、奶類和奶製品，比如牛奶、羊奶、乳酪、奶粉、酸奶，這些奶類和奶製品當中往往都含有豐富的鈣質。2、豆類和豆製品，比如黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、豆腐、豆漿、豆皮，這些豆類和豆製品當中往往也含有非常豐富的鈣質。3、深顏色的蔬菜，比如白菜、菠菜、韭菜、芹菜，這些蔬菜當中往往也含有豐富的鈣質。
5樓：嵇洋洋
含鈣高的食物，主要是在一些動物食品和豆製品，奶製品中。含鈣量高的食物有雞蛋，魚蝦，排骨，牛肉，牛奶，核桃，杏仁等，含鈣的水果有櫻桃、香蕉、草莓、檸檬、枇杷、蘋果等。鈣是人體必不可少的微量元素，可以補充一些鈣質，維生素、膳食纖維等。
6樓：王牌
含鈣的食品有很多，比如牛奶青菜中含有果蔬中都含有鈣。
7樓：曲奇餅
元素是人體不可缺少的礦物質，具有維持機體生命活動、參與骨骼生長髮育及代謝、促進毛細血管與周圍組織的營養交換等功能。含鈣高的食物主要有豆製品、奶製品等，而水果中雖然含有一定的鈣，但吸收率低，不建議通過進食水果補鈣：
1、豆類及其豆製品：黃豆及其製品，如水豆腐、豆漿、豆腐腦、豆皮、腐竹等含鈣豐富；
2、奶製品：牛奶、酸奶及乳酪、奶片等奶製品含有較高的鈣元素及蛋白質成分；
3、肉蛋類：雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉以及雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等含有一定的鈣質；
4、穀物堅果：如燕麥、小麥、小米、黑米、薏米、芝麻、葵花籽、核桃、花生、杏仁、榛子等植物種子，也含鈣元素，可幫助機體補充鈣質；
5、菌菇類：蘑菇、香菇、黑木耳等菌菇類含有鈣質及維生素，營養價值高；
6、海產品：魚類、蝦類、貝類、螃蟹、泥鰍、海參、海帶、紫菜等海產品，以及蝦皮、魚乾等也含有豐富的鈣。
含鈣的食物有哪些
8樓：懂視生活
1、奶製品：尤其酸奶，酸奶比牛奶略勝一籌，一杯約227克的酸奶能提供一日所需鈣質的三分之一。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質的好**，在喝強化鈣的飲品時，不要忘記先搖晃一下瓶子，因為鈣質通常會沉在瓶底。
2、肉及禽蛋類：肉及家禽類含鈣量相對較少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如豬肉，牛羊肉，雞蛋，鴨蛋等。
3、蝦皮及海產品：蝦皮是含鈣高的食物，但是吸收效果並不是特別好。海產品鈣含量也相對較高例如泥鰍、蚌、螺，貝類。
4、芝麻醬：富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
5、芥菜，芥菜在蔬菜中屬於含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜醃製後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
含鈣的有哪些食物
9樓：匿名使用者
含鈣多的食物有哪些？
食物補鈣排行榜：
1.芝麻。芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，經常服用可以使骨骼更加強勁，還可以潤腸通便。
2.蝦皮。蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預防老年骨質疏鬆症。
3.牛奶。牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養物質，並且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助於鈣質吸收。
4.乳酪。乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體免疫力。可以加快人體代謝，使肌膚更加健美。
5.芥菜。薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對於眼部的保健也很有幫助。
6.海參。海參富有豐富的鈣，並且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。
7.紫菜。紫菜富有膽鹼和鈣物質。不僅可以促進牙齒骨骼生長，還有助於提高記憶力，對腫瘤的預防也很有幫助。
8.黑木耳。黑木耳不僅補鈣，還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質可以清除胃腸毒素。
9.海帶。海帶不僅可以補鈣，還具有人體豐富的營養素。
10.黑豆。黑豆含鈣量高，還可以預防高血壓，軟化血管。
促進鈣吸收的方式：
1.曬太陽。經常曬太陽可以使**生成維生素d。促進腸胃對鈣的吸收。
2.適量使用米醋。在烹飪過程中加入適當的米醋，米醋可以與鈣發生反應，生成醋酸鈣。
3.運動。經常運動不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對鈣的吸收更好。
10樓：萊思紐卡
含鈣的主要食物是奶製品、豆製品，比如純牛奶、酸奶還有豆腐、豆漿等裡面含有的鈣比較豐富。瘦肉、雞蛋、排骨、魚肉、蝦皮兒還有海帶、木耳、新鮮的綠葉蔬菜以及各種水果類也都含有豐富的鈣，平時不要挑食，各種食物都吃一些，都會進行補鈣的，由於兒童生長髮育比較快，平時要讓兒童多吃一些這樣的食物，並多曬太陽，適當的運動，促進骨骼的代謝，是不會缺鈣的。
11樓：匿名使用者
含鈣量高的食物一般有奶類及其製品、豆類和豆製品等。
1.奶類和奶製品：比如牛奶（每100g含鈣89mg）、酸奶（每100g含鈣96mg）、乳酪（每100g含鈣398mg）等，都含有較高的鈣質。
2.豆類和豆製品：比如綠豆（每100g含鈣81mg）、黑豆（每100g含鈣224mg）、黃豆（每100g含191mg）、豆腐（每100g鈣含164mg）等，都含有較高的鈣質。
鈣是人體所必需的營養元素，其主要的作用為維持骨骼和牙齒健康，一旦缺乏鈣質就可能會導致骨骼異常。
需要注意的是，以上食物中該有效物質含量有限，不能達到**疾病的目的。如果缺鈣嚴重應及時就診，應在醫生的指導下進行合理的補鈣**，主要包括口服的鈣劑以及維生素d等，具體請遵醫囑。
哪些食物含鈣
12樓：王者知音
1、豆類及其製品，比如紅豆、綠豆、黑豆、黃豆、豆腐、豆漿，這些豆類和豆製品當中往往都含有豐富的鈣質。
2、奶類及其製品，比如牛奶、羊奶、馬奶、乳酪，這些奶類和奶製品當中往往鈣的含量也非常豐富。
3.肉蛋類：比如魚肉、羊肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉、雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等所含的鈣質也比較豐富。
4、蔬菜當中的葉菜，比如莧菜、菠菜、芹菜、空心菜、薺菜，這些蔬菜也是非常重要的鈣含量的食物。
含鈣的食物有哪些
13樓：特特拉姆咯哦
1、乳類與乳製品。
牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
2、魚蝦蟹類與海產品。
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋。
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
4、豆類與豆製品。
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 （ 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 ）、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜類。
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類。
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
14樓：網友
1、芝麻：芝麻含有蛋白質，氨基酸，多種維生素和礦物質，含鈣比蔬菜和豆類都高，經常食用對骨骼和牙齒都有益，芝麻還含大量的油脂，有很好的通便作用。
2、蝦皮：蝦皮含有豐富的鈣，老年人經常食用蝦皮可以預防自身因為缺鈣而導致的骨質疏鬆症狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。蝦米營養豐富，含有蛋白質，鉀，碘，鎂，磷等礦物質及維生素a和氨茶鹼等成分，對體弱多病的人可以很好的調養。
它還可以減少膽固醇的含量，預防動脈硬化，高血壓及心肌梗死等症狀的發生，可以經常食用。
3、薺菜：薺菜含鈣很高，還含有維生素a，b，c，d等。薺菜有開胃消食，提神醒腦，解毒消腫的功效，還可以預防便秘的發生，可以經常食用。
4、牛奶：牛奶含有豐富的鈣以外，還含有磷，鐵，鋅，銅，錳，鉬的含量都很高。
5、紫菜：紫菜含有豐富的碘，含鈣也非常的高，還含有膽鹼，鐵能夠增強記憶力，**貧血，促進骨骼生長和保健，提高免疫力，還可以預防腫瘤的發生。
6、黑木耳：黑木耳含有豐富的鈣。有降血壓的功效，還有益氣，充飢，增強智力，抗癌等功效。還可以清理腸胃的灰塵和雜質，同時還有幫助消化纖維類物質的功能。
含鈣高的食物有哪些，含鈣高的食物有哪些？
蝦皮，芝麻醬，奶製品。豆製品，骨頭湯 最重要是多晒太陽 魚 雞蛋 牛奶 吃魚的好處 1 吃魚減少心臟病危險。2 吃魚降低膽固醇。3 吃魚對眼睛有益。吃雞蛋的好處 1延緩衰老 2保護肝臟 3防治動脈硬化 喝牛奶的好處 1牛奶對人體有鎮靜安神作用。人吃過牛奶後會感到有一種鎮定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶後...
含鈣量高的食物有哪些，含鈣高的食物有哪些
含鈣高的食物有 1 牛奶含鈣高，是補鈣的主要 這是毋庸置疑的，牛奶以及奶製品是膳食鈣的最好 鮮奶中的鈣的含量每升能達到1000 1200mg，脫脂奶粉更高點 2 大豆以及豆製品也是鈣的很好 豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質110 140mg 3 綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，...
含鈣高的食物有哪些，高鈣食物有哪些食物排行表？
首先介紹的是黑豆，黑豆的鈣含量豐富可以軟化血管抗衰老比平時的黃豆還要高一些，黑豆中蛋白質的含量相當於肉類的兩倍，雞蛋的三倍，牛奶十二倍，還有十八種氨基酸，特別是人體必需的八種氨基酸。第二，海帶，海帶鈣含量豐富可以補鈣又可以降壓，也富含其他人體所需要的必需元素。第三，黑木耳，黑木耳的補鈣能力也很強，含...