1樓：時間不似往年
含鈣高的食物有：1、牛奶含鈣高，是補鈣的主要**，這是毋庸置疑的，牛奶以及奶製品是膳食鈣的最好**，鮮奶中的鈣的含量每升能達到1000-1200mg，脫脂奶粉更高點；2、大豆以及豆製品也是鈣的很好**，豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質110-140mg；3、綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，每100g中含有鈣質50-130mg；菠菜、空心菜雖然含鈣量較高，但含有很多草酸，人體鈣的吸收率比較低；豆角、新鮮的豆類等含鈣量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含鈣量就比較低了；4、水果中像柑橘類的水果含鈣量比較高，基本上每100g含有20-30mg的鈣，其它水果的含鈣量就比較低了；5、動物性食物中，像貝類食物含鈣量就比較高，能達到每100g中含有200mg的鈣。魚類的含鈣量也比較高，像蛋類、畜類、禽類的含鈣量比較低，一般每100g中鈣含量小於15mg。
像芝麻、小魚含鈣量也比較高，但因為像蝦皮之類的日常進食量有限，對膳食鈣的貢獻率比較小，因此靠蝦皮或者是芝麻之類的食物補鈣比較有困難。所以在日常的飲食中，牛奶就非常重要、關鍵，是攝取鈣比較重要的**。
2樓：匿名使用者
高鈣食物具體有以下幾種：第一種，豆製品，例如豆皮、豆腐之類的；第二種，牛奶，在睡前喝杯牛奶不僅可以補鈣，而且還可以促進睡眠；第三種，綠色蔬菜，在日常生活中綠色的蔬菜是人體鈣的中等**，這些蔬菜包括小油菜、小白菜、芹菜等；第四種，海產品有蝦皮、紫菜、海帶等；第五種，高鈣食物還有芝麻、山楂、雞蛋、乳酪等。
這些是含鈣較多的食品，但飲食也要注意多樣化，搭配要合理。
3樓：藍海話生活
含鈣量高的食物比較多的，比如：豆類食品、骨頭湯等，適當食用，有利於健康。
4樓：匿名使用者
含鈣最比較高的食物有牛奶，豆製品，芝麻，蝦皮，蔬菜中的油菜含鈣量也是比較高的
5樓：巔峰灬超越
①水產品。②豆製品及豆類。③乳製品。④肉類。
6樓：
含鈣量高的食品有很多，比如芝麻，牛奶，酸奶，乳酪，豆製品，蝦皮等等含鈣量都非常高，我們可以每天輪換著吃這些食物，一般就能夠滿足日常身體對鈣的需求。
7樓：l小鹿亂撞
就我覺得直接買鈣片吧，因為在鈣片是含鈣量最高的了，僅供參考啊，你也可以買其他的，不一定買這個
8樓：匿名使用者
含鈣量高的食物如牛奶、雞蛋、蝦皮，這些東西里面的維生素d的含量都很高。
9樓：匿名使用者
蝦皮不錯哦大骨頭湯也很好。
10樓：在含光塔拍皮球的翠鳥
含鈣豐富的食物有：1.奶製品，如奶粉，乳酪，牛奶，酸奶等，不到含鈣豐富，而且富含優質蛋白質，是補鈣的首選食物。
2.豆製品類，植物類食物中，鈣含量可觀，同樣富含蛋白質。3.
綠葉類食物。這是我們生活中補鈣容易忽略的一類食物，鈣含量甚至高於牛奶，需要注意的是，事前焯水可以增加鈣的吸收率。4.
肉類。5黑芝麻，堅果類。這類食物鈣含量也很高，但是吸收率會相對前幾種低一些。
補鈣誤區：骨頭湯、蝦皮的補鈣效果很微弱，不要太執念。
11樓：金億桶
1.芝麻。芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，經常服用可以使骨骼更加強勁，還可以潤腸通便。
2.蝦皮。蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。
它可以預防老年骨質疏鬆症。3.牛奶。
牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養物質，並且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助於鈣質吸收。4.乳酪。
乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體免疫力。可以加快人體代謝，使肌膚更加健美。5.
芥菜。薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對於眼部的保健也很有幫助。
6.海蔘。海蔘富有豐富的鈣，並且高蛋白低脂肪。
還可以降低膽固醇。7.紫菜。
紫菜富有膽鹼和鈣物質。不僅可以促進牙齒骨骼生長，還有助於提高記憶力，對腫瘤的預防也很有幫助。8.
黑木耳。黑木耳不僅補鈣，還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質可以清除胃腸毒素。
9.海帶。海帶不僅可以補鈣，還具有人體豐富的營養素。
10.黑豆。黑豆含鈣量高，還可以預防高血壓，軟化血管。
12樓：殳傲之
各種乳及乳製品，還有蝦皮，芝麻。
13樓：
含有較高鈣質的食物，第一大類是奶製品，還有一些奶製品，最普通的牛奶，羊奶，還有乳酪，酸奶，煉乳等，這些都是鈣含量較高的食品。其次是一些豆類及豆製品，如黃豆、毛豆、扁豆、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等，含鈣也很高。三是一些海產品，如鯽魚，鯉魚，泥鰍，蝦米，蝦皮，螃蟹，都含有較高的鈣。
四大類是一些肉類，如羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，松花蛋，這些含鈣也很高。
含鈣高的食物有哪些
14樓：戒為良藥
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要晒下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
除此之外，還有酸角，酸角人稱「鈣中之王」。
很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。
高鈣食物
牛奶「牛奶是最好的補鈣食品」，蔣卓勤教授這樣強調，「沒有一種食物的補鈣作用能和牛奶相提並論」。蔣卓勤教授介紹說，鈣是人體內含量最多的一種無機元素，有許多重要的生理功能。如果人體攝入的鈣不足，將會嚴重危害人的生命健康。
日常生活中時常出現的腿軟抽筋、腰痠背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒鬆動、偏食厭食、多夢失眠、煩躁不安等症狀都可能是缺鈣的反應，還有佝僂病、骨質疏鬆症等，所以補鈣應貫穿於人的一生。
食品是人體鈣的主要與首要**。《中國居民膳食指南》指出，牛奶是補鈣的首選食品，別的食物難以替代。原因是牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達110毫克，並且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。
成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國成年人從一日三餐中能獲得389毫克鈣，其餘的410毫克鈣則需要通過牛奶等食物來補充。
牛奶也有缺點
「任何食品都有利有弊，牛奶也不例外。」蔣卓勤說。牛奶的營養優點很多，如奶中礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例比較合適，易消化吸收，尤其是鈣的含量和吸收率都較高；牛奶中蛋白質含量雖然不高，但卻是優質蛋白，消化率高達98%；
所含的20多種氨基酸中有合符比例的人體必需的9種氨基酸；還含有豐富的維生素a、b2；奶中的碳水化合物是乳糖，最容易消化吸收，並可促進鈣的吸收；並且膽固醇含量低，每100克中僅含16毫克膽固醇。
但是牛奶也有致命缺點，那就是牛奶的脂肪是飽和脂肪，過多食用會導致肥胖、血脂升高，因此老年人或者血脂高的人群應飲用脫脂的牛奶。另外，牛奶中鐵的含量低，嬰幼兒如果以純牛奶為主食，會產生「缺鐵性貧血」。
不想喝牛奶怎麼辦
三聚氰胺引發人們對奶製品嚴重的信任危機，為了防範風險，不少人決定暫不喝奶。那有什麼食物可以替代牛奶嗎？豆漿，也許這是人們最先想到的替代品。
但從鈣含量上來說，豆漿遠遠比不上牛奶。這是因為大豆鈣含量雖然不低，但加水磨成豆漿後，鈣的含量就稀釋得很低了。一杯豆漿裡鈣的含量遠遠不及等量牛奶的七分之一。
然而，豆腐卻是最好的植物補鈣食品。這是因為凝固豆腐時要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人應有意識地多吃豆腐，既補了鈣，還獲得大量優質蛋白以及大豆中的生物活性物質。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好**，因為其中沒有新增含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑。
同時內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣的含量都很低。
除了豆腐、豆乾等豆製品，還可以多吃小蝦皮和貝類等海產品補鈣。每百克蝦皮含鈣991毫克，每百克蝦米含鈣555毫克，可以短暫代替牛奶進行補鈣。
「從長期需求來看，奶類還是最好的補鈣食品。」蔣卓勤教授強調說，「用一種食物來完全替代奶類是不可能的，但考慮到牛奶、奶製品是補鈣的最佳載體，不喝奶後，應重點在補鈣上下功夫，通過多吃高鈣食物來滿足人體對鈣的需求。」
骨頭湯喝骨頭湯是很多人補鈣的常用方法，尤其是骨頭湯長時間熬製，湯變得濃稠並且很白，看似鈣都溶出來了。喝骨頭湯補鈣的說法**於骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的，所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的穩定。動物在死亡之後，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限，所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。
芝麻醬芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。
除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素e、維生素b1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。
擴充套件資
料：
影響吸收因素
鈣吸收好不好，看鈣的狀態
研究表明，即使食品達到了「高鈣」的標準，但想借此起到 「補鈣」的作用，也不實際。「拿牛奶來說，本身就是一種含鈣量很高的食物，再往裡面加鈣意義不大。」高鈣牛奶里加的大多是碳酸鈣。
這種鈣在人體內的吸收效果並不是很理想。在牛奶中加入過多的鈣、鐵、鋅等無機鹽，如果不能吸收，反而會對人體腎臟以及消化系統造成很大負擔。由此可見，高鈣牛奶還不如普通的純牛奶對健康有利。
鈣的吸收，還跟營養配比有關
鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關係，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多晒太陽可以促進人體骨骼維生素d的存積，維生素d可以促進鈣吸收。一些餅乾雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。
15樓：地下水汙
含鈣高的食物有以下幾種：
一，芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
不僅如此，芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
二，蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
三，牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
四，乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每公斤乳酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。
乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。乳酪的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉。
五，黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。
含鈣高的食物有哪些，含鈣高的食物有哪些？
蝦皮，芝麻醬，奶製品。豆製品，骨頭湯 最重要是多晒太陽 魚 雞蛋 牛奶 吃魚的好處 1 吃魚減少心臟病危險。2 吃魚降低膽固醇。3 吃魚對眼睛有益。吃雞蛋的好處 1延緩衰老 2保護肝臟 3防治動脈硬化 喝牛奶的好處 1牛奶對人體有鎮靜安神作用。人吃過牛奶後會感到有一種鎮定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶後...
含鈣高的食物有哪些，高鈣食物有哪些食物排行表？
首先介紹的是黑豆，黑豆的鈣含量豐富可以軟化血管抗衰老比平時的黃豆還要高一些，黑豆中蛋白質的含量相當於肉類的兩倍，雞蛋的三倍，牛奶十二倍，還有十八種氨基酸，特別是人體必需的八種氨基酸。第二，海帶，海帶鈣含量豐富可以補鈣又可以降壓，也富含其他人體所需要的必需元素。第三，黑木耳，黑木耳的補鈣能力也很強，含...
給寶寶補鈣需吃哪些食物含鈣量比較多呢？
牛奶 牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳 而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最接近完美的食品 最理想的天然食品。含鈣橙汁 橙子被稱為療疾佳果 含有豐富的維生素c 鈣 磷 鉀等，8盎司 約226克 橙汁所含的鈣 300毫克 相當於一杯牛奶中鈣的含量。豆類食品 豆類的營養價值非常高，大多豆類都含...