1樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第90天 賽前需要大量補糖嗎。
運動員在運動前後如何科學的補糖
運動前中後怎麼補糖
2樓：小溪閒談影視劇
運動前0～1小時攝入15～75克糖，運動中每小時攝入30～60克糖，對提高運動能力很有幫助。運動後0～15分鐘內補糖50克，隨後每2小時攝入50克糖，可有效地促進運動後恢復期肌糖原的再合成。
運動前和運動中補糖，可以增加血糖濃度，促進肌肉的糖氧化，從而增加運動肌肉對外源效能源的利用和節省肌糖原，延遲疲勞的出現，提高運動能力。運動後補糖，可促進肌糖原的再合成，促進恢復，從而提高下一次訓練課的質量。
3樓：顧小蝦水瓶
一、運動前補糖。
1、糖原負荷法。
比賽前高水平的肌糖原可提高跑者的抗疲勞能力。最實用的方法是採用改良的糖原負荷法，即在賽前一週內逐漸減少運動量，賽前一天休息，同時逐漸增加膳食中糖佔總熱能的60%至70%。
2、賽前6小時高糖膳食。
賽前6小時內食用含糖75~150g的低脂膳食可提高賽前肌糖原，預防運動性低血糖症。若運動前6~12小時飢餓，運動時也不補糖則容易出現運動性低血糖症。
3、賽前2-4小時補糖。
賽前2~4小時進食一餐含糖豐富的膳食可顯著增加肌糖原和肝糖原的含量，延長運動時間。
4、賽前2小時補糖。
近年來的研究表明，賽前2小時內補糖，雖可引起一過性的血漿胰島素濃度上升，但並不降低運動能力，而且能提高持續時間大於2小時的70~80%vo2max強度運動的能力。
二、運動中補糖。
除長時間、耐力型運動外，近年的研究結果進一步證實了補糖也有益於短時間、大強度的間歇性運動。
補糖的方式為運動中每隔20分鐘補充含糖飲料或容易吸收的含糖食物。補糖量一般推薦20~60g/小時，多者可達40~102g/小時；或推薦1~2g/kg體重。
補糖的型別可為葡萄糖、果糖、低聚糖等，但從吸收速度考慮選用含葡萄糖、果糖及低聚糖的複合糖為最佳。
三、運動後補糖。
當運動間隙只有4~8個小時的恢復時間，運動後儘早補糖就顯得很重要。而且在運動後的6小時以內，肌肉中糖原合成酶含量高更高，補糖效果更好。
運動後補糖的理想方式是運動後即刻、頭2個小時以及每隔1~2小時連續補糖。補糖量為體重，24小時內補糖量可達9~16g/kg體重。
運動後補糖可採用葡萄糖、果糖和低聚糖。由於葡萄糖液的高滲性，單純攝入葡萄糖液會對胃排空產生一定的抑制作用；若以麥芽糊精和果糖的混合食品替代則可解決這一問題。
果糖吸收也快，其合成肝糖原的量為葡萄糖的倍，但容易引起胃腸道不適，故一般推薦果糖的使用濃度不超過35g/l。
4樓：匿名使用者
運動前先嚼兩根sniker,運動中 渴了 ，喝點嘉德樂，運動完了，主要是要補充鹽分，可以去吃碗蘭州拉麵哈。
5樓：匿名使用者
運動後兩個小時喝淡鹽水，運動前兩個小時喝葡萄糖水，
6樓：匿名使用者
生命在於運動，運動在於科學。那麼什麼樣的運動才是科學的運動？如何通過科學的運動及合理膳食達到促進健康的目的？
不同生理階段和不同身體狀況的人群應如何進行運動？本欄目將分別介紹。
汽車行駛需要動力，人體運動需要能量。任何形式的人體運動均以能量消耗為基礎，當人體進行運動增加能量消耗時，若體內能源物質充足，能量的動員及時、高效、有序，就會表現出良好的運動能力，正如汽車油箱內油量充足並且油路通暢、化油器效能良好，才能跑得快跑得遠一樣。汽油（柴油或生物能源）燃燒供給汽車奔跑的能量；人攝入的食物，其中的碳水化合物、脂肪和蛋白質在體內燃燒，可供給人體運動所需要的能量。
補糖，注意時段。
對於普通健身者來說，運動時沒有必要刻意補糖。但對運動員來講，為了提高運動能力，應適當補糖。
體內糖儲備包括肌糖原、肝糖原和血糖3類。運動前補糖能增加體內肌糖原、肝糖原儲備和血糖的**。運動前體內糖原儲量高，運動的耐久力延長。
運動中補糖可提高血糖水平、節約肌糖原、減少肌糖原耗損以延長耐力時間。研究發現，運動中補糖對於提高大強度、間歇性運動能力也有幫助。運動後補糖是為了加速肌糖原的恢復，幫助人體從運動後的疲勞中快速恢復過來。
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運動後如何正確補糖？
7樓：網友
補糖吃香蕉。
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素b6、鉀和鎂等。
補糖不能吃糖。
常看到一個運動會經常準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
8樓：匿名使用者
人的身體劇烈運動後會大量出汗，應補充水份個少量的糖。
要補鹽分啊！
9樓：匿名使用者
運動後補糖時間越早越好。
理想的是在運動後即刻、頭2小時。
10樓：匿名使用者
我……一般體育課後吃個蘋果。不知道這個吃法對不對。
運動員在運動前後如何科學的補糖
劇烈運動後需要補充糖分嗎
11樓：匿名使用者
有些健身(健身食品)者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動(運動食品)能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成***的產生。
一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及迴圈量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
五、過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
我們怎麼來補充糖分呢？ 健身、運動員在一般的訓練中，並不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動專案中（長跑、馬拉松等等）由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，並且以少量多次為宜。
簡述運動補糖的原則
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