1樓：匿名使用者
運動強度過大後,是需要足夠的睡眠和食物能量攝入來恢復的.保持有效優質的睡眠質量非常關鍵,要做到這點,要注意規律你的生活時間.建議你做個每天的時間安排表,包括運動時間,吃飯時間,睡覺時間,到了這個時間點就必須嚴格遵守時間表.
生活一旦規律了之後,你的恢復速度就會快很多.另外,充足的睡眠時間一定要有,每天不能少於6個小時,但是不能太多,所以也不能超過8小時,除非偶爾的大量運動之後.還有就是能量的攝入,你只要規律生活,吃飽,營養結構合理,應該就沒多大問題了.
再有就是鍛鍊多一些,身體就會更適應,人的潛能和極限是很大的,只有當你更進一步之後才會發現,原來之前的運動量也不是那麼恐怖.
2樓：匿名使用者
吃香蕉香蕉高熱量食品 迅速補充體力
看過網球比賽沒？那些運動員打了幾個球就要咬一口香蕉
3樓：乘機拭汗
你缺乏維生素a.b1.e.c。也可以補一些維生素b6。
運動之後如何有效的恢復體能
運動完後,怎麼恢復體力比較快
4樓：可愛燕純
1、運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於回
頭，或是與答頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
5樓：匿名使用者
吃,別喝水或在沒汗是洗洗澡,放鬆一下
如何快速恢復疲勞啊，如何快速恢復運動疲勞
疲勞是人體的一種感覺，疲勞又稱疲乏，是主觀上一種疲乏無力的不適感。特別是在辦公室裡，一天呆下來，疲憊不堪，其實下班後可以約好友去shopping！吃些緩解疲勞的食物，很快你就可以充滿活力了。下面就向你介紹幾種能夠緩解疲勞的食物供您選擇。1，優秀的能量補充劑 乾果 平時我們在進行體力 遠足 打網球等 ...
劇烈運動之後肌肉痠痛，很久不能恢復
這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。可以採取以下幾種方式緩解疼痛 一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張...
為什麼劇烈運動之後小腿容易抽筋，為什麼大量運動後會腿抽筋？
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美...