1樓：忻笑
如何提高身體素質？
2樓：生活達人小桃子
提高身體素質，需要養成良好的生活習慣和飲食習慣，平時要早睡早起，不能熬夜，保證充足的睡眠，多參加戶外有氧運動，如跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球等。注意飲食葷素搭配合理，蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物要比例適中，不要吃過多油膩、甜膩食物，防止三高症狀出現。不要吸菸，飲酒要適量，不要過多的吃海鮮喝啤酒，否則很容易引起尿酸增高而誘發痛風。
自覺愉悅、積極鍛鍊。
首先應該樹立「科學鍛鍊有益健康」的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痺或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。
適量適度、循序漸進。
鍛鍊時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛鍊專案，選擇適當的鍛鍊方法和身體負荷等。各種鍛鍊專案都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。
鍛鍊時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。
因人而宜、區別對待。
日常鍛鍊，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當專案。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛鍊密度、計劃程序等不強求一致。就是體育教學中非必修專案在可允許選擇的情況下，儘量與個人興趣和能力相適應，不要不分物件地「一刀切」。
確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛鍊能取得成效的基本保證。
持之以恆、堅持不懈。
體育鍛煉需要經常、反覆、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據「用進廢退」的原理，應不斷強化，鍛鍊不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。
如何提高身體素質？
3樓：懶懶自娛
我小時候的身體其實也是挺差的，不過自從我開始練街舞后，我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，後起的仰臥起坐，跑步什麼的。
第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的，誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。
你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。
最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做，比如說一次五個，休息十秒到四十秒的樣子，然後繼續下一組的。這樣持續的做，過了一週你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力，就可以逐漸的開始加大自己的量。
比如一週加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。
具體的情況看你自己的適應程度去做。
個人認為做俯臥撐就足夠了，因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。
接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後一個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧，這樣子對你的心肺功能是很有幫助的，還可以鍛鍊腿部肌肉，也有**的瘦腿的效果。
建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌，可以讓你覺得沒有那麼累。
貴在堅持，你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你。
怎麼增強體質？
4樓：匿名使用者
一個人的體質好壞，會隨之時間、生活習慣與生活環境而改變，是一個慢慢積累的過程，不知不覺中會對身體健康產生影響。因此，一個人無論從小大老，都要養成很好的生活習慣，來不斷提高自己的身體素質，提高自己的免疫力，保障健康的身體，才能更好的學習、工作與生活。
1、飲食均衡，營養全面。
多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。少喝酒及飲料。
多吃蔬菜水果、蛋類、乳製品、魚等含蛋白質豐富的食物，增強體質。 少吃油膩、辛辣的食物以及甜食。
2、適當運動，鍛鍊身體。
利用好週末時間，多運動，生命在於運動，保持充沛的活力。現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，天天都是坐在辦公室裡敲著鍵盤，點著滑鼠，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好週末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。
3、保持良好的生活習慣，充足的睡眠。
早睡早起，一日三餐。白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。
早睡早起，身體好。保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。
5樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
6樓：網友
多鍛鍊，補充優質蛋白的食物（雞蛋、禽肉、海產品），注意b族維生素的補充。
7樓：匿名使用者
其實你的問題很簡單，兩個方法：食補和運動。食補，不是簡單的吃肉什麼的，而是要多喝有營養的粥，薏米粥，八寶粥，百合粥，還有煲湯，玉米排骨湯，鯽魚豆腐湯，小雞蘑菇湯等等，這些湯湯水水很容易被身體吸收，營養成分會增強體質。
食補的前提是一日三餐規律且營養豐富，早餐最重要，蛋白質碳水化合物都要包括，最好加上水果。另外最關鍵的是體育運動，每週三次到四次的中等運動量，絕對會讓你神清氣爽，體質增強，需要做的就是堅持，籃球，足球，羽毛球及跑步都是很好的運功。希望回答對你有所幫助。
體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質
8樓：何秋光學前數學
體質弱的人在進行鍛鍊的時候要注意【循序漸進】，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷範圍的，那麼可能會導致一些意外發生。體質虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的【慢慢來】。
慢跑體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
9樓：匿名使用者
1、體質差的人要多參加戶外運動。
經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
2、體質差的人可以練瑜伽。
體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
3、體質差的人可以練習快走。
體質差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
求採納。。。
10樓：匿名使用者
首先我們要知道鍛鍊是一個持續的過程，很多人都是堅持了一週兩週看到沒有效果就放棄的，這個是堅持不下去的人，一般有效鍛鍊一個月之後就可以看到效果了。
還有一個問題需要大家知道的，體質弱光靠鍛鍊還不行，還需要飲食輔佐，也就是我們通過鍛鍊的消耗要及時靠合理的飲食補充回來，並且促進身體的吸收，在鍛鍊後的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、雞胸肉以及海產品這類含豐富蛋白質的食物。
認識到上面的必不可少的條件後，我們就可以開始進行我們的鍛鍊提升弱體質計劃了，我們可以怎麼鍛鍊呢，第一個就是推薦跑步，很多朋友跑一會兒就跑不動了，那是沒毅力的表現，我們可以給自己規劃跑多遠或者跑多久，慢慢跑直至完成目標。這裡推薦每天慢跑半小時到一小時之間。
當然了第一個推薦跑步是為了協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。為下面的鍛鍊方式做鋪墊，因為我們要開始有針對性的進行訓練了。強壯的標準一般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯臥撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
然後就是我們的腹肌，也就是仰臥起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後就可以見到六塊腹肌的效果。
最後的最後就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉痠痛的感覺就可以了，這樣一個月後必見效果。
這樣通過一個月的堅持鍛鍊後，一個體質弱的人絕對會有很大的改變，雖然不是很強壯，但是已經算是一個體質很好的男生了。
11樓：匿名使用者
體質 差的孩子不能劇烈的運動，但是可以每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。而且對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。我建議這樣鍛鍊。
12樓：拉拉丁
第一：慢跑：體質差不適合做劇烈的運動，但可以選擇每天早晚去慢跑。
第二：常在戶外：沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望。
第三：乒乓球：對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇。
第四：游泳：體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳。
13樓：匿名使用者
健身是最好的方法，可以報個健身班，每天都去健身，女生可以報個瑜伽班。不僅鍛鍊身體，還能修身養性，也能使自己的形體更加完美。沒有條件的人，最好是選擇跑步，每天堅持跑步，對增強體質也是很好的幫助。
爬山游泳都是可以的，這些都是增強體質的好辦法。但是最重要還是要堅持下去，只要堅持了，才能有效果，而不是三天打魚 兩天曬網，這樣子是不行的。希望可以幫到你。
如何通過提高身體素質，如何提高身體素質
第一，早睡早起，保證6 7個小時的睡眠。早睡早起是我們從小就知道的，6 7個小時的睡眠是需要保證的。很多女生會長痘，很大一部分原因是因為熬夜，所以，牢記，10點之前必須睡覺的話吧。第二，起床一杯水，每天需要不覺得渴。起床的第一件事是刷牙洗臉，第二件事情就是喝水，溫開水最適宜。大口喝是對腸道蠕動有幫助...
身體素質應用「增強」修飾還是「提高」修飾
兩種修飾都可以，但是用 增強 更多一些。免疫力是增加還是增強修飾？免疫力是人體的技能，他不會增強收拾著，只有增加的。免疫力只能用提升或增強來修飾！增加是沒有這種說法的，不通！一般的吃益生菌是增強免疫力的 免疫力肯定是增強而不是增加了。我們常常說要增強免疫力就是這個意思。免疫力是增強的，免疫力有強有弱...
如何快速提高身體素質，怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
首先你要有心理準備,因為好的身體不是一咬牙就能練出來的.現在你還不適合用鍛鍊計劃之類的,每天做一些俯臥撐和仰臥起坐吧,這是最簡單有效的,不要怕肌肉拉傷,如果運動完第二天疼的話,就暫停一天,疼是你肌肉生長的表現.堅持一段時間以後再去找訓練計劃吧.有不懂的 再來傳呼我 希望能幫到你 踏踏實實一步一步來吧...