1樓：匿名使用者
第一，早睡早起，保證6-7個小時的睡眠。
早睡早起是我們從小就知道的，6-7個小時的睡眠是需要保證的。很多女生會長痘，很大一部分原因是因為熬夜，所以，牢記，10點之前必須睡覺的話吧。
第二，起床一杯水，每天需要不覺得渴。
起床的第一件事是刷牙洗臉，第二件事情就是喝水，溫開水最適宜。大口喝是對腸道蠕動有幫助的。每天都需要喝水，並且要牢記當你覺得渴想喝水的時候你已經缺水了。
第三，適當的運動，適合自己最重要。
運動是不可缺少的，很多人都在跳**操等等，但是適合自己的運動才是最重要的，比如說快走，慢跑；比如說爬山；比如說跳繩；不一定非要是熱門的運動才合適。
第四，飲食得當，不要暴飲暴食。
很多人不顧及自己的飲食是否均衡，經常會聚餐，吃的時候也不會太顧及時間和自己的營養。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食慾。
第五，情緒放鬆，保持一個良好的心情。
一個人情緒是否緊張，是否焦慮，都會影響到一個人的身體狀況。所以保持愉悅的心情是很重要的。如果有遇到焦慮的事情什麼的，都需要自己進行調節，令自己情緒放鬆。
如何提高身體素質
2樓：地球之宋
提高身體素質，要根據個人的身體狀況進行合理的鍛鍊和營養均衡，才能夠達到提高自己身體素質的目的。生命在於運動，心肺功能不是很好的人群，在鍛鍊時要選擇下午的時間，因為此時的空氣最好，人體的各項指標都是最好的包括運動肌肉。u要做到慢跑，騎自行車，划船，不要做太強烈的運動。
那麼在飲食方面主要以清淡為主，食用植物油為好。不要吃生冷的食品。
提高身體素質除了運動，還有其他的方法來提升自己的身體素質，比如說大聲的讀書，我再高中大學的時候就是通過大聲的讀書可以提高自己的肺活量，因為在讀書的時候，通過吸氣呼氣，使得心率加快達到鍛鍊心臟的目的。對於上班的白領，在辦公室上班時可以通過深呼吸，來提高肺活量和心臟的功能。另一個提升心肺功能的就是吹笛子。
可以調節心率，對心臟病人有很好的幫助。
那就是在飲食方面注意，多喝水是至關重要的，水可以更好的提高新陳代謝，增加排毒的作用，不可以過量飲酒和抽菸，少喝碳酸飲料。因為碳酸飲料不利於對鈣吸收，還有現代人有著怕自己曬黑的心理，其實是錯誤的，一個人至少每天下來要曬一個小時的太陽。才能保證鈣的正常吸收。
如何提高身體素質
3樓：懶懶自娛
我小時候的身體其實也是挺差的，不過自從我開始練街舞后，我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，後起的仰臥起坐，跑步什麼的。
第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的，誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。
你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。
最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做，比如說一次五個，休息十秒到四十秒的樣子，然後繼續下一組的。這樣持續的做，過了一週你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力，就可以逐漸的開始加大自己的量。
比如一週加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。
具體的情況看你自己的適應程度去做。
個人認為做俯臥撐就足夠了，因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。
接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後一個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧，這樣子對你的心肺功能是很有幫助的，還可以鍛鍊腿部肌肉，也有**的瘦腿的效果。
建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌，可以讓你覺得沒有那麼累。
貴在堅持，你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你。
4樓：鄞蘭英裔嫻
力量、耐力、柔韌性缺一不可。
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練。
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
如何提高身體素質
5樓：永不變的_旋律
多吃肉多鍛鍊 加強身體素質 提高對抗能力 也可練習打籃球或踢足球 要有好的生活方式 保持心理健康 愉快。
如何提高身體素質
6樓：歲年玖閱
想要增強體質可以通過飲食以及運動來實現，飲食上應多吃蛋白質豐富的食物，比如豬瘦肉、羊肉、牛肉、排骨山藥湯、烏骨雞湯、黑魚湯、雞蛋、牛奶、開心果、腰果等。
其次還應多吃維生素豐富的食物來增強身體抵抗力，比如西藍花、火龍果、香蕉、西紅柿、黃瓜、薺菜、番石榴等。
增強體質還應多進行有氧運動，比如跑步、打籃球、踢足球、游泳、登山、打網球等，平時還應養成健康的生活作息，避免出現熬夜的現象。
如何提高身體素質
7樓：匿名使用者
做俯臥撐。或者仰臥起坐。加上跑步。
如何提高身體素質
8樓：匿名使用者
哈哈，你已經很不錯了，有很多人都沒有你厲害，但是你也不能隨便的，其實身體素質要的就是你本身的意志力，你意志力不夠堅強我看你也不想練，身體素質那裡都可以訓練，只是你願不願意。
如何增強身體素質？如何提高身體素質？
如何提高身體素質？提高身體素質，需要養成良好的生活習慣和飲食習慣，平時要早睡早起，不能熬夜，保證充足的睡眠，多參加戶外有氧運動，如跑步 打羽毛球 打籃球 踢足球等。注意飲食葷素搭配合理，蛋白質 維生素 脂肪 碳水化合物要比例適中，不要吃過多油膩 甜膩食物，防止三高症狀出現。不要吸菸，飲酒要適量，不要...
如何快速提高身體素質，怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
首先你要有心理準備,因為好的身體不是一咬牙就能練出來的.現在你還不適合用鍛鍊計劃之類的,每天做一些俯臥撐和仰臥起坐吧,這是最簡單有效的,不要怕肌肉拉傷,如果運動完第二天疼的話,就暫停一天,疼是你肌肉生長的表現.堅持一段時間以後再去找訓練計劃吧.有不懂的 再來傳呼我 希望能幫到你 踏踏實實一步一步來吧...
我們應該怎樣提高身體素質？怎麼提高自己的身體素質
要想提高自身的素質，可以從兩方面做起，一提高自己的科學文化知識，第二提高自己的思想道德素質。要想提高身體素質的話，首先要吃好喝好幾次啦。還要鍛鍊身體。其實對普通人而言，慢跑是最有利最健康最方便的一個方式。基本沒有成本。我非常推崇這種方式。想要提高身體素質，一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，必須要...