1樓：匿名使用者
剛開始我們可以做一些熱身動作，如側平舉前劃圈20"，前後交叉小跳40"，弓步後轉體8次，開合跳30"，俯身yw伸展12次，深蹲提膝20次，勾腿跳30"靠牆俯臥撐20秒，左側箭步蹲10秒，右側箭步蹲10次，開合跳30"，左腿前側拉伸20"，右腿前側拉伸20"，扶牆左側臀部拉伸20"，扶牆右側臀部拉伸20"。 " 代表秒，動作起到熱身作用，防止肌肉拉傷。
然後可以開始一些相應的練習。如腹部可以採用基礎的輔助卷腹、反向屈腿卷腹、簡易俄羅斯轉體、左側屈膝側支撐、右側屈膝側支撐，腹部拉伸等。
胸部可以採用基礎的跪式俯臥撐、上斜式俯臥撐、普通俯臥撐結合。
背部訓練可以採用基礎的肩胛骨前伸後縮、簡化支撐弓步轉體、下蹲抬臂、貓式伸展等。
馬甲線訓練可以採用基礎的單腿屈腿兩頭起、屈膝收腹、西西里卷腹、倒蹬車、平板支撐、腹部拉伸、屈腿兩頭起、仰臥舉腿等。
腿部訓練可以採用基礎的側臥左側提膝、側臥左側前抬腿、側臥左側抬腿、側臥左側後踢腿、左腿翹曲兩頭起、右腿翹曲兩頭起、單腿屈腿兩頭起、側臥右側提膝等。剛開始可能會不太熟悉而且做不到標準，但是隻要根據你的身體情況來健身就行了，一段時間後身體機能上升就自然可以增加運動量了。
打鐵還需自身硬。總之做任何事情都要實事求是。根據客觀實際，根據自己的身體狀況去探索出自己的健身計劃。別人的計劃最多，僅供參考。自己才是自己的主人。
2樓：匿名使用者
既然是小白，一開始不能操之過急，扥先從簡單的再到高難度的，時間也要控制好，剛開始健身，建議40分鐘左右就好了。
3樓：給你宇宙
健身小白的話肯定是剛開始訓練的人，所以不能一開始就特別大強度訓練，要溫和一點，看看自己適合哪種訓練，然後再製定方法具體實施。
4樓：sam淚雨
因為健身是因人而異的，有的人比較胖，有的人比較瘦，而且無論胖瘦的脂肪含量都是有高有低的，所以，要根據自己的實際情況來制定符合自己的健身計劃。
5樓：社交狂人楊帆
你可以諮詢一下健身教練看看你的身高體重比例是屬於那個範圍，再看一下身體**的贅肉多，可以針對性的訓練，或者體質可以的話，全身性鍛鍊。
6樓：四顧無人燈下黑
最科學的話還是請個私人教練吧，他會對你進行很多測試，然後為你制定詳細的計劃，這應該是最科學的了。
7樓：張海燕學姐
首先，你要全面瞭解自己的身體狀況，因為每個人都是不一樣的，其次，你可以多參考一些資料或者是尋求他人的幫助。
8樓：旁樂苼
一定要經常對自己的身體狀態進行一個系統評估，然後進行計劃測試，只有這樣的健身方法才適合你。
9樓：韓允微
剛開始先從簡單的最基礎的開始做，慢慢改變方法，看自己是否能夠承受，不能夠承受的話，繼續改變方案，直至找到適合自身的健身方法。
10樓：asfa亞體協教練培訓
如果有條件的話可以去健身房運動，關於健身的還是由專業的健身教練指導為好。去健身館會比較靠譜。私教的工資是包括：
底薪+銷售提成+課時提成(課程單價*課節數*課時提成)+獎金+保險。客觀的來說，私教這是個非常看重能力的行業，專業能力、銷售能力的不同也導致了收入會存在很大的差距。請私教的**一般是300-500元一節私教課程。
11樓：老老實實
先對自身的能力進行測評分析，然後對短板進行訓練，在訓練上的規劃要切合實際，不要急於求成，注意休息。
12樓：
可以去諮詢專業的健身指導為自己制定一個科學的健身方案，或者是問問健身成功的人一些經驗。健身訓練想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，生命在於運動，運動在於堅持，加油！
體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
13樓：王孟芊
體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提升。在體育運動中，為了獲得高分，身體的健康都是可以被犧牲掉的，而我們平時的健身則是以身體健康為目的，自然不願意承擔損害健康的風險，所以平時的體育運動基本上是有益於健康的。
兩者的目的不同，所以一定會造就不同的身形和力量，他們追求的東西不一樣，目的也不一樣。所以相比較之下，他們各方面會出現很多差異，雖然喜歡健身的人和長期運動的運動員來說，他們的運動量都比較大，飲食方面也比較多，注意肌肉含量也比較多。但是他們在運動過程中，由於針對程度不同，所以所獲得的結果也是會有所不同的。
不同的領域的運動員都會造就不同的身體素質，雖然都是在健身房裡訓練，但方式存在很大的差異。就比如籃球運動員和普通健身的人相比，運動員需要全方面的進步，所以訓練的強度自然不言而喻了。球場上的對抗太激烈了，沒有一個好的身體素質是完全不行的。
他們只能通過健身讓自己進步，再加上自己的戰術以及運球技巧在球場上風馳電掣。
在過去，所有的運動鍛鍊都是為了能夠在競技中有更好的表現，而在健身中，肌肉只是結果，而不是工具，換言之，健身就是為了鍛煉出好看的肌肉，而不是為了實用性。例如，讓我們以成龍的肌肉為例，他訓練肌肉的目的是為了更好地打擊敵人，因此他需要強大的爆發力、靈活性、協調性等，而好看和發達的肌肉反而會是累贅。
14樓：匿名使用者
體育運動廣泛，多以興趣為前提，你像籃球，足球，乒乓球，健身目的性就比較強，就是鍛鍊身體，他當然也是有興趣的因素在裡面，但健身過程可能不是快樂的，而是枯燥、痛苦的，你看健身房舉鐵的，為了讓肌肉更強，咬著牙在和啞鈴硬剛，自重訓練的，為了做幾個酷酷的動作，可能要苦練幾年
15樓：匿名使用者
體育運動是掙錢的，健身需要花錢。健身是為了自身更健康，而體育運動有可能使自己受到傷害。
16樓：1小貓不吃醋
肯定不一樣的體育運動有可能對自己有危害，但是健身是有力的
17樓：迪迦奧特曼之歌
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。體育運動包含了競技體育運動和大眾體育運動，而健身是體育運動的一部分。健身有包含了健美，健美包括了競技健美和大眾健美，健美只是健身的一部分，更是體育運動的滄海一粟。
18樓：米勞數
健身是體育運動的其中一種方式。
19樓：
是的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是為了達到身體各項素質的提升
20樓：匿名使用者
體育運動消耗體力太大，而健身則老少皆宜。
21樓：匿名使用者
體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是一個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體
22樓：果園
個人的體質特針不同應該區別大
健身**（什麼體育運動適合）
23樓：極真
你好，很高興為你解答，針對你的問題我給出一下建議：
1、堅持有氧運動，比如跑步、騎車、跳繩、動感單車、游泳，打球等方式都可以，一週最少4次以上的有氧運動，每次堅持40分鐘以上。
2、加入無氧器械鍛鍊計劃，無氧器械鍛鍊是**塑身效果最好的運動之一，有條件可以去健身房鍛鍊，器械齊全又有教練指導。
3、控制飲食，少吃脂肪熱量高的食物，合適吃一些蛋白和碳水化合物，比如：雞蛋、牛奶、燕麥、香蕉等，平時也要多吃蔬菜。
4、最後需要有充足的休眠
希望我的回答能夠幫助到你，望採納！
24樓：詹皇and飛俠
下午時，跑步效果最好！還有就是剛吃完飯不要劇烈運動，容易造成胃下垂！
運動健身和體育訓練有區別嗎？
25樓：賽普力量
參加健身培訓有什麼好處?現代社會健身已經慢慢的成為時代的新潮流，大家不會再去吝嗇花費時間和金錢來強身健體，如今，不分職業、不分年齡，不管在**，總會發現對健身感興趣的人，是什麼讓大家如此瘋狂的締造他們的身體?我猜健康強壯的身體、健壯的肌肉是比較吸引健身人士的一點吧!
健身真的需要花費很多的時間並且需要很強的耐性。在健身領域出類拔萃的健身愛好者，真的很值得敬佩。因為強壯的肌肉是對他們辛勤鍛鍊的獎賞。
努力是一種生活態度，在健身房中辛苦鍛鍊的所有人抱著各自不同的初衷揮灑著汗水，或是**或是讓自己有一個更健康的體魄，但不管做什麼事情，當堅持完成了量變到質變的程序，或許再繼續下去的理由，就不再是單純的初衷而變成了一種對生活態度的專心和堅持。如果你也不想看到臃腫不勝的自己，不想每天過得昏眩蒼茫，不時為自己的健康煩惱，那麼從現在開始，開始你的健身培訓吧!保持健康這會成為你堅持下去的理由。
如果你是剛剛準備健身的小白，建議選擇一家專業的健身教練培訓機構去參加系統的培訓，這樣你在學到健身專業知識的同時，還能夠科學的健身，減少因為不科學的健身而對自己身體造成的傷害。作為國家的首都北京，不管是經濟的發展還是教育的水平都是獨佔鰲頭的。大多數專業的健身教練培訓機構都集中在北上廣這樣的一線城市，國內頂級的培訓機構中在北京有半數左右。
其中在北京成立的也有不少。
賽普健身教練培訓基地2023年在北京成立，是國內成立比較早的一批培訓機構之一，賽普健身教練培訓基地在多年的課程研發和教學過程中，通過實際問題，不斷尋求解決方案。對於運動科學研究，教育和實踐應用，健身教練專業人員專業認證、職業發展和繼續教育等方面有著豐富的經驗。2023年，賽普健身培訓基地將推出全新升級版saipu-cpt(8.
0版)課程，在原有課程的基礎上，更加重視教學思維與課程間的融會貫通。
saipu-cpt(8.0版)專業認證課程以培養使用者需求能力為基準，制定cpr心肺復甦&6大課程模組(pft體適能訓練、私人普拉提、運動損傷和預防、私教功能性、私教搏擊、私交會員管理)為教學內容，培養學員獨立解決問題的能力。來賽普學習私教，讓你更專業，更有保障。
賽普健身教練培訓基地擁有自己的就業服務部門，賽普健身的就業合作伙伴覆蓋全國各地，保證每個賽普畢業的學生都能有很好的就業平臺;入學簽訂就業協議，免費推薦工作，保障學員就業，針對性安排工作，方便學員選擇就業及就業需求。高費用帶來高收益，賽普健身教練培訓基地不僅可以學到專業技能知識，還是對自己的未來進行投資，在職業道路上得到賽普健身教練培訓基地平臺帶來的眾多發展資源。
參加健身培訓有什麼好處?努力大於天分，在一件事上花費的時間和精力與成功的可能是成正比的，不試一把，不努力一下，你怎麼知道自己不行哪?健身培訓能夠讓你遇見更好的自己。
時間不夠?工作太忙?別再找藉口了，給自己一個「說走就走」的健身，開啟一段更好的生活體驗。
26樓：匿名使用者
一、運動健身與體育訓練的概念
人們對健身和體育運動的認識往往含混不清，有的人把「大肌肉」當成了「健身」的代名詞；有的人則認為體育運動就是健身運動，與中年人劃等號。其實，健身和體育運動是兩個不同的概念，二者既有聯絡，又有區別。
（一）體育運動：是指一般健康人為增強體質而從事的體育鍛煉。主要是發展和增強人體內臟器官的功能。
特別是心血管系統和呼吸的功能，以及力量、耐力素質等，即以進行有氧代謝的鍛鍊為主。但由於參加者的年齡性別和健康狀況不同，所採用的各種內容也不一樣。如早晨的慢跑，還有老年人打太極等。
（二）健身運動：（body—building）是一項以徒手、啞鈴、槓鈴、壺鈴及其它輕重或特製器材，採用各種動作方式和有效的方法，來鍛鍊身體、增長體力、發達肌肉、改善體型體態和陶冶情操的體育活動，它是舉重運動的一個分支，也是一個獨立的比賽專案。由於它的比賽是健、力、美的比賽，就稱為健美比賽。
（三）體育訓練：通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能水平，最終達到增強體質的目的。一般是把有氧訓練和器械訓練結合起來進行，有氧訓練的運動量一般不少於器械訓練。
器械訓練以「輕重量、多組數和短間歇」的中等強度訓練為主。「輕重量」：一般採用最大重量的 20%----30%，最多不超過40%。
「多組數」每個部位一般不少於3組，不超過5組。「多次數」：每組最少不低於15次。
「短間歇」：一般為 30---40秒，不超過60秒。
（四）健身訓練：是以發達肌肉塊和塑造肌肉線條為主。以無氧訓練為主，輔以適當的有氧訓練。無氧（器械）訓練採用「大重量、少組數、少次數和適當間歇」的大強度訓練。它有兩層含意：
⑴健身健美。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。
⑵競技健美。通過科學的訓練、合理的營養和充分和恢復，最大限度地發達全身各部位的肌肉，使體形健美，富有雕塑感，以奪取比賽的勝利。
二、兩者的關係：
從兩個概念來看，體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是一個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體質，一個側重健康的身體，一個側重健美的體格。
因此，不論男女老幼，既要進行適宜鍛鍊，也應進行健身鍛鍊，使我們的身體既健康又健美。
體育未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
怎麼計算自己的健身餐，健身者該如何自己做健身餐呢？
健身餐的核心是要減脂增肌。減脂就是要減少脂肪和總能量的攝入。增肌就是要適當增加蛋白質的攝入。而且還要追求飽腹感，減少額外覓食的衝動。要具有高蛋白，高纖維。低脂低鹽，營養全面的特點。碳水化合物的選擇 未深加工的全穀物，薯類，雜豆類 根莖類蔬菜，例如 全麥麵包，雜糧粥，五穀粉，紅薯泥，土豆泥 山藥塊，胡...
如何選擇適合自己的髮型，如何根據自己的臉型來選擇適合自己的髮型？
找一位你認可的髮型師，這很重要的。髮型好不好，其實是髮型師手中的剪刀說了算，因此當你決定做頭髮的時候，就要做到心中有數才行。有的髮型師擅長剪短髮，有的擅長燙頭髮，也有人更擅長染髮，那麼你就根據需要找到他最強的領域，那麼成功率是極高的。髮型師也不是萬能的，每個人都有自己最拿手的，只要抓住他最擅長的，其...
你是怎樣理解科學的？什麼是科學,你對科學健身的理解是什麼
科學 文明的永恆 普適 唯一性就是科學。科學的定義 對一定條件下物質變化規律的總結。科學的特點 可重複驗證 可證偽 自身沒有矛盾。科普是科學普及的簡稱。講述自己的論據和結論，讓讀者自行驗證此結論是可重複的規律 科學 的過程，被稱為科普。迷信是不希望聽者去驗證，只希望聽者接受講述觀點的傳播形式。不經驗...