1樓：賽普力量
健身鍛鍊不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。
不論你的目的是什麼，哪怕短期嘗試，只要用專業器械(包括啞鈴)，初期也是非常需要專業指導的，動作標準與否不僅直接與訓練結果有關，而且練錯了部位還容易受傷。就連比較簡單的跑步，姿勢不對膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學得慢，且費力。
況且，現代人辦公室坐太多，都有體態問題，絕大部分人自己無法感知，首屈一指步更多是矯正體態。簡單說：無運動經驗的人進健身房，儘量請私人健身教練。
當然如果只是用用跑步機、登山機、橢圓機隨意出出汗，學會怎麼用了，可以不花錢請教練。如果你是想高效**，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對沒經驗的人來說教練幾乎是必須的了。
說到請教練，大家不僅一肚子問號，還很不情願。因為很多商業健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷他\她說的是否靠譜，是否別有用心。
即便真心想請教練的，去了健身房，也很難篩選。好的私人健身教練會端先全面的生理評估，找到每個人比較主要的身體機能問題，找出薄弱的肌群，設計階段式訓練計劃，逐步克服小缺陷，比較終不僅實現**增肌，更重要的是要達到體適能的綜合提高。
簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。
小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。
什麼經驗都沒有的健身小白，該怎麼開始健身呢？
2樓：青青書童
面對現在繁忙的工作和生活，很多年輕人忙於事業和工作，沒有時間和精力來健身，導致身體出現了很多的健康問題。所以隨著人們對健康的關注，很多人逐漸意識到了運動的重要性，開始有計劃地健身。健身有戶外健身和有健身房健身兩種。
三、要堅持不懈。既然決定開始健身就要有堅持不懈的決心，健身也是一個需要長期堅持下去才能起到作用的事情，如果三天打魚兩天曬網，不但不會起到應有的效果，而且還會浪費自己的時間。所以一定要堅持下去，才能取得應有的效果。
你的第一次健身選擇的是什麼器材？
3樓：物述文迪戈
最好去網上找一些專業的教程來跟著訓練，要講究循序漸進，不然可能會傷到自己。
4樓：網友
要想簡單還能夠受到專業的健身訓練，不如去健身房辦張卡，專業健身教練可以問，而且從最基礎的訓練開始。先抓好訓練時間，訓練內容，每個運動的訓練組數，其次從最簡單的一些類似俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等的動作做起。
健身小白做健身教練有哪些條件？ 5
5樓：夢想青成國際健身學院
第一，得具備良好體型。不要求鍛鍊成健美身材，只要身材勻稱就可以。畢竟，學員一般都不是為了比賽而學習健身，更多的是嚮往擁有健康的體魄。
第二，擁有紮實的理論知識。專業知識是健身教練從業的根本，如果有專業知識作基礎，就能為學員制定符合他們自身的健身計劃，從而達到事半功倍的訓練效果，同時幫助會員在健身過程中避免一些錯誤訓練。
第三，持《健身教練國家職業資格證》上崗。雖然現在還是有個別健身會所會招聘沒有證書的健身教練。但是，一般這種健身房或俱樂部都是規模較小，名氣不大，管理還不太規範的。
目前，《健身教練國家職業資格證》是屬於國家倡導階段，未來，隨著健身行業的進一步發展，健身場所的管理也會愈加規範起來，到時候持證上崗一定是硬性指標。所以，如果想從事健身教練這個行業，就一定要考國職證。
第四，提升表達能力。健身教練也是靠口才吃飯的一個行業，精準的表達決定了你能否在與會員溝通過程中收集真實的資訊，從而給會員制定詳細科學的健身計劃。同時也能在會員深入接觸你之前，通過你的語言表達瞭解到你的專業性。
希望對你有所幫助。
6樓：創體健身教練培訓學院
對於沒有過健身經驗的小白來說，要做健身教練，先要學習掌握全面的健身知識和訓練技能，有了專業知識和技能，才能在行業中立足，還有就是證書，有了證書才能進入健身行業，不然連行業的門檻都進不了。因此小白要做健身教練，就要有專業健身教練能力和證書才可以。
7樓：銳星健身教練培訓學校
健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有一個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
1.運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
2.運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3.運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
8樓：銳星健身教練培訓學校
一、首先是年齡上的條件：年滿16週歲。
二、其次就是身體素質的要求：良好。
三、最後你得熱愛健身行業。
健身小白新辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練？
9樓：網友
得先了解一些健身知識，並且明確自己的健身目標，然後再開始規劃自己的訓練。因為健身小白很多健身知識都是不懂的，所以得了解一下健身知識，這樣會對我們的訓練有很大的幫助，除此之外，我們還可以在網上找一些課程來學習，瞭解運動的核心，怎麼樣把訓練做到最好這也是我們要考慮的問題。
因為想健身的無非就是想要減脂或者是想要塑形，那麼我們就要明確先開始無氧還是先開始有氧運動。因為明確先開哪個對我們的訓練會有很大的幫助，會讓我們的訓練達到最好的效果，現在我們一般去健身房健身的一個步驟就是，先熱身，然後再力量訓練，最後再有氧訓練。
因為先做力量訓練可以先消化我們體內的糖元，只有我們的糖元消耗完了，那麼我們的脂肪才開始消耗，所以有氧運動就可以很好的幫助我們消耗體內的脂肪，這樣的一個訓練步驟可以很好的幫助我們減脂塑形。雖然說可能做完力量訓練會有點累，但是我們可以邊拉伸邊休息，這樣也可以慢慢的恢復我們的體力，然後有力氣去做後面的運動。
健身是人生的一大事業，所以我們一定要堅持下去，如果半途而廢的話還不如不要開始，畢竟半途而廢也是沒有效果的，堅持下去我們就能看到自己的改變，也知道自己的付出其實都是值得的，而且運動和堅持也不是那麼難，我們也是可以做到的，所以加油吧。
10樓：呆夢魚
從現在生活來看，去健身房鍛鍊已經是非常平常的一件事。而對於新手來說，對煩惱的問題就是考慮是否應該請私教，來幫助自己更快更有效的進行訓練。因為私教可以幫你制定非常完美訓練方案，直到你實現了自己的健身目標。
充分利用網際網路。
2.請教一下他人。
在健身房中肯定除了你還有其他人，那在其中極大可能有一些健身經驗比較豐富的。如果願意虛心請教的人，就不妨試試去詢問，請教一下他們。我認為他們大部分都會的努力去幫助你解決問題。
但一定要注意說話的語氣和態度，切不可蠻橫無理。並且講述你的問題時，一定要敘述清楚完整。這樣他人好幫你想出解決的辦法或方案，這有利於讓你更快的解決問題。
11樓：四顧無人燈下黑
你可以在別人接受指導的時候偷學一下，也可以大方地和會的人進行交流，相信他們也不會拒絕你的請求。
12樓：給你宇宙
先從最簡單的器械開始做起，比如跑步機上面跑跑步之類的，先不要做太複雜的，那種容易讓自己受傷，等慢慢健身一段時間以後再增加難度。
13樓：匿名使用者
可以去做做引體向上啊！然後多注意觀察，別人是怎麼訓練的，取下經，或者，可以去跑步機上跑跑步，在健身房中認識幾個朋友，也是可以幫助你好好的健身的。
14樓：我好難熬
可以先從最簡單的訓練開始，再上網找一些基礎的方法自己學習著如何運用這些機械。
15樓：韓允微
可以問問健身房裡的有經驗的人，或者從最基礎的器械開始，一步一步慢慢來，打好基礎，才能為以後的健身做好充分的準備。
16樓：匿名使用者
看看周圍的人，看看器材上的說明，再看看自己，制定一個適合自己的計劃。
17樓：行走的胖十一
小白訓練前必看的健身乾貨，看完之後幫助大家少走彎路，甚至不用請私教，也可以自己在家健身訓練！
18樓：可愛的
可以參照機械旁邊的說明進行訓練，或者可以請問一下其他人的訓練方面，偷師學藝。
新手小白去健身房應該如何安排？
小白如何健身？
19樓：瑞德健身學院
第一步，設立目標。
每週我們需要做什麼運動？做多久？
我的健身建議如下：
一、必須保證每週150分鐘或以上的訓練時間。
二、必須保證每週訓練計劃中包含以下所有訓練型別。
1.力量訓練。
每週兩次，每次60分鐘或以上。
可以任選以下訓練方式：擼鐵、普拉提、懸吊訓練、舉重訓練、自重訓練、功能性訓練。
2.柔韌性訓練。
每週兩次，每次60分鐘或每天睡前或其他主項訓練結束後進行。
可以任選以下訓練方式：瑜伽、拉伸訓練。
3.有氧訓練。
每週累積120分鐘或以上，每次40分鐘或分解不同時間段進行，每次保證10分鐘。
可以任選以下訓練方式：散步、跑步、游泳、有氧操。
為什麼這樣設計呢？
健身可分三種運動型別：
1.力量訓練：
女生一定要做力量訓練的四大科學理由：
a.減少體脂。
力量訓練不僅每分鐘可以消耗8-10大卡的熱量，在訓練後的一天，身體的代謝率仍然處於較高的水平，可以繼續燃燒脂肪。
擼鐵過後的一天裡，即使你什麼都不做，脂肪仍然在持續的消耗。
b.強化骨骼。
女性受到激素影響，極容易發生骨質疏鬆的狀況。
一篇2023年的科學研究發現，力量訓練可以顯著提升骨質密度。
c.更加強壯、有自信。
d.不會變成金剛芭比。
肌肉的生長需要靠雄性激素的協助，男性體內的自由雄性激素大約是270-1100納克/分升， 而女生僅有 6-86納克/分升。
上百倍的差異，使得女性很難增長肌肉，**看到的「金剛芭比」，多是吃外服雄性激素加超高訓練量等方式才能達到的。大家倒不如擔心肌肉量過少的問題。
20樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
求一個健身計劃，求一個完整的健身計劃。
我給你定製的一個方案，參考一下。一 腿 腹。跑步機 慢跑15分鐘。全蹲 腿伸展 腿彎舉 提踵 大重量 各做10個 2組。仰臥舉腿 手持啞鈴左右轉體 30 2 二 二頭 三頭 腹。槓鈴彎舉 啞鈴單臂彎舉 俯立臂屈伸 反臥撐 15 2仰臥舉腿 30 2 三 胸。跑步機 慢跑15分鐘。平臥推 上斜臥推 下...
一個什麼都不知道的小白適合往哪個行業發展？
會計，任何一個會計都是從小白開始的，經驗可能是小白，但會計知識不是小白啊，只要掌握好了理論知識，在實際工作中，只不過是把這些知識付於實踐罷了，這就看你的悟性了。經驗都是在實際工作中積累出來。所以是不錯的選擇。一個什麼都不知道，小白，我覺得想要往一個行業發展還是非常困難的一件事情，所以說希望大家都能有...
問關於健身的問題，問一個關於健身的問題
或許是您過度使用手臂進行臂力練習了。請教下專業教練吧，很多器械練習也可以鍛鍊到胸肌的。祝您健身愉快。問一個關於健身的問題 你好，首先做仰臥起坐，卷腹之類的動作可以有效的鍛鍊我們的上腹部，做舉腿，俯身蹬山可以鍛鍊到我們的下腹部，但是這些都是鍛鍊我們的肌肉。其次，沒有什麼動作可以瘦某個部位，區域性 是偽...