1樓：靈感創意
練胳膊和胸肌，當然俯臥撐很好使了，但是運動一定要科學，首先你比較瘦，平時注意多補充營養，運動鍛鍊，首選長跑，既能鍛鍊人的意志，也能增強體質，其次你想鍛鍊胳膊胸肌，一定要制定好的計劃，首先你比如你一次能做20個，那好，你制定的計劃就是這樣，開始第一天，你做15個，然後休息1分鐘，在做，做5組，第二天看你的狀況，要是很疼，那你就減數量，減組數，要是不疼，或有點疼，那好你就繼續堅持這樣做，做到哪天你感覺很輕鬆了，你就可以增加數量了，增加的幅度也儘量別太大，以5個為準吧，這樣你能堅持1年的話，我相信你能變的強壯起來的！祝你成功！
2樓：驚掠者
運動計劃
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x12個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x12個、俯身飛鳥5組x12個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x12個、集中彎舉3組x12個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x12個、單臂頸後臂屈伸3組x12個、背後臂屈伸2組x20個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x12個、單腿深蹲4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，至少做夠40分鐘儘量完成60分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
3樓：匿名使用者
無論怎樣鍛鍊
只要堅持就會成功
象你所說第2天胳膊臺不起來一個都不能做了
多半是因為你的心理所造成
所以開始的時候不必猛烈的去做
做到適合即可.
比如做俯臥撐每天增加1個 2個等
時間久了就會有效果.
記住堅持.
還有就是別人幫你定的健身計劃也許不適合你使用.
如果下決心鍛鍊的話.相信你自己可以找到屬於你自己的健身計劃的!
堅持堅持堅持!每天都要堅持
4樓：
俯臥撐有效果,但後期效果不明顯了。
誰能幫我定個健身計劃
胸肌和手臂是很好練的肌肉啦，最主要是你能夠堅持下去，如果只是一次性做得很累很累卻不能維持一週這是沒有意義的。以下只是我的個人建議，具體還要看你自身的情況。俯臥撐 每組50個，做3至8組，每組間隔大概60秒，隔天休息。剛開始就先做3組吧，因為要工作不易一次就過量，然後逐漸增加組數，之後再增加每組的個數...
誰能幫我解夢，誰能幫我解夢
不要在意這些 沒什麼寓意，可能最近接觸過類似的事，在頭腦中留下的印象 為什麼這麼多人要解夢啊？都信這個？還是閒的？弗絡伊德早就在 夢的釋義 中，說清楚了啊。比如，尿床了，很有可能夢見游泳或者洗澡。這還用怎麼解夢啊？儘管，我也懂點，五行八卦 但是，看完弗絡伊德的 夢的釋義 就不在研究解夢了！迷信，也要...
誰能幫我解夢，誰能幫我解夢？！
其實夢是人們日常生活和工作上的所思所想的事情,但是不方便對他人訴說,而形成壓抑,壓抑變 們的潛意識,而夢是宣洩人們的潛意識的一種方式.所以這個夢宣洩了你對這個男人的一如既往愛,就要是分手了心裡還是牽掛著他.你現在有男友嗎？如有則預示你與現在的男友相處並不十分自然，有分手的預兆。因為你內心深處佔據的是...