1樓：黑化小乾
胸肌和手臂是很好練的肌肉啦，最主要是你能夠堅持下去，如果只是一次性做得很累很累卻不能維持一週這是沒有意義的。以下只是我的個人建議，具體還要看你自身的情況。
俯臥撐：每組50個，做3至8組，每組間隔大概60秒，隔天休息。剛開始就先做3組吧，因為要工作不易一次就過量，然後逐漸增加組數，之後再增加每組的個數；做的時候切忌過快過急，標準才能做出效果。
俯臥撐不僅可以鍛鍊胸肌與手臂，背部的線條也會得到改進；以你的體型這個應該不算很難，但貴在堅持而且不能以下過度一面拉傷肌肉。
擴胸器：市面上有粗有細的，反正你覺得一次能拉個20+個就先用這種把，胸大肌是最容易鍛鍊的肌肉，持續半年左右就會有明顯的效果；鍛鍊的方法也是分組，每組25個，做3至8組，每組間隔大概60秒，也是隔天休息，操作方法與上面一樣了。
方法還有很多，因為市面上有不少的健身器材賣，我看你又好像是不缺錢那一類人，所以問一下賣方應該選用哪種器材基本上就可以了。其實關鍵就是要分組進行與隔天休息，這樣可以讓你每次進行鍛鍊的時候肌肉都處於良好的狀態，而且每次鍛鍊的時間也就是30分鐘左右，只要你能夠堅持下去，相信的肌肉線條能夠有不錯的改善。
2樓：
做引體向上 雙槓屈臂支撐 俯臥撐 負重半蹲跳 仰臥起坐 游泳 5公里競速跑 一天一樣 練到力竭
誰能幫我擬定健身的計劃，誰能幫我擬定一個健身的計劃？
練胳膊和胸肌，當然俯臥撐很好使了，但是運動一定要科學，首先你比較瘦，平時注意多補充營養，運動鍛鍊，首選長跑，既能鍛鍊人的意志，也能增強體質，其次你想鍛鍊胳膊胸肌，一定要制定好的計劃，首先你比如你一次能做20個，那好，你制定的計劃就是這樣，開始第一天，你做15個，然後休息1分鐘，在做，做5組，第二天看...
給我個暑假健身計劃，暑假健身計劃
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部 啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組 數量20到30個 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組。彎舉 6組。腹肌第二天。腿部 深蹲 6組...
求一個健身計劃，求一個完整的健身計劃。
我給你定製的一個方案，參考一下。一 腿 腹。跑步機 慢跑15分鐘。全蹲 腿伸展 腿彎舉 提踵 大重量 各做10個 2組。仰臥舉腿 手持啞鈴左右轉體 30 2 二 二頭 三頭 腹。槓鈴彎舉 啞鈴單臂彎舉 俯立臂屈伸 反臥撐 15 2仰臥舉腿 30 2 三 胸。跑步機 慢跑15分鐘。平臥推 上斜臥推 下...