1樓：過法國法國和
跑前活動一下腳腕能夠起到以下幾點作用：
1、可以有效的減少在跑步中小腿肌肉出現的痙攣，就是我們常說的抽筋問題。
2、可以有效的減少肌肉、韌帶拉傷。跑前的拉伸活動，讓肌肉韌帶提前預熱，在跑步活動中能夠更有效的發揮作用，不至於出現突發狀況。
3、跑前的拉伸能夠有效的緩解運動疲勞，使身體處於興奮狀態，運動的時間更長一些。
2樓：閔
因為跑步，你用自己的膝蓋，還有腳環。因為在跑步的過程當中，腳踝是起到了一定的主要作用。所以你給他活動開了跑步是有一個。很好的安全作用。
3樓：匿名使用者
主要作用是保護腳腕，避免受傷。由於腳腕比較脆弱，如果沒有充分活動，緊繃著，容易受到傷害。
4樓：明明明天好吖
在跑步前，要先活動一下腳腕，這樣做的意義是為了避免突然的激烈運動，傷到腳腕，從而導致崴到腳。
5樓：創作者
不會造成拉傷的情況，也不會扭傷，可以提前熱身，對跑步是有幫助的，還可以活動關節。
6樓：韓菲菲
你去寫一份跑步前活動一下腳腕，是要把身體僵硬的腳腕兒靈活一下。也讓他充分的準備一下。這樣他會有更好效果。容易拉傷，也不容易崴腳脖子。
7樓：口亨
跑步前需要事先做好熱身運動，常見的有拉伸、伸展運、助跑等運動前準備。還必須保證在飯後半小時，千萬記得不要空腹跑步。
8樓：華創腐植酸
在跑步以前要先活動一下腳腕，這是為了害怕如果不活動的話會崴腳，活動一下就不容易崴腳了。
9樓：人生大事
意義是避免腳受到傷害，而且也避免抽筋，到時候可能會摔倒在地，就很危險。
10樓：網友
跑步前活動腳腕，可以增加腿腳的靈活度，而且也可以避免在跑步過程中受傷。
11樓：尤琪學姐
活動一下腳腕更不容易被扭到，跑步的時候更加靈活，不易受傷害。
12樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
腿關節壓壓腿，拉伸拉伸。金谷在跑的當中，就不容易造成腳踝扭傷和韌帶損傷等等，這是必須的，這就叫跑前的準備活動。
在跑步前為什麼要先活動一下腳腕？
13樓：小李美死了
因為這樣會給身體發生一個訊號，然後身體各個方面就會協調很多，而且肺活量也會增加，所以才要活動腳腕。
14樓：技術小輝
因為跑步前先活動一下腳腕，可以讓腳腕更靈活，而且不容易扭傷，所以在跑步前要先活動一下腳腕。
15樓：撒的謊
這樣子活躍一下也是為了確保自己的手腕腳腕受傷，也是為了活動開，方便進行運動。
16樓：小豆子子梓
因為在跑步之前需要進行熱身，跑步前活動一下腳腕，跑步的時候不會容易受傷。
17樓：路邊的風兒
因為這樣可以拉伸筋骨，防止在跑步的時候出現抽筋的現象，而且也能防止跑步的時候，出現腳腕受傷的情況。
18樓：家博寶貝啊
因為在跑步的時候腳腕是很容易扭傷的，如果活動一下腳腕可以預防腳腕損傷，能夠很好保護關節。
19樓：愛上我企鵝9啊
因為在跑步之前一定要進行熱身，如果不熱身的話，很容易讓自己的關節受損，腳腕就會受損。
運動前的準備活動和整理、放鬆活動的重要性
20樓：v英國皇宮
1、調整賽前狀態。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、為克服內臟器官生理惰性。
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高。
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧**；
體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量**；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
4、增強**的血流量有利於散熱。
運動前進行的活動，同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。
21樓：匿名使用者
1、準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態，能使內臟器官(如心臟血管系統、呼吸系統等)發揮最大的效率，與緊張的肌肉活動保持協調，取得良好的鍛鍊效果。
2、準備活動和整理、放鬆活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順韌帶伸展性加強，關節活動幅度加大，易於運動時的伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
3、準備活動和整理、放鬆活動還能增加肌肉的血液供給，提高肌肉的力量和彈性，增強關節韌帶的彈性。
4、準備活動和整理、放鬆活動可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增強，使中樞神經系統逐漸興奮，使各器官系統逐漸協調工作，做好參加運動時的必要準備。
5、調節心理狀態。運動不僅是身體鍛鍊，也是心理活動。心理活動在體育鍛煉中的作用非常重要，運動前的準備活動可以調節心理，接通各運動中樞的神經聯絡，使心理狀態處於最佳狀態，投身於體育鍛煉中。
6、準備活動和整理、放鬆活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷，大部分拉傷都是由於準備活動不充分而導致的。
22樓：匿名使用者
在跑步或者是所有的鍛鍊過程中，有一個最重要的環節就是注意熱身（準備活動）與恢復（整理活動）。開始和結束是運動最重要的兩部分，我很遺憾地說，它們也是最容易被忽視的兩件事。熱身通過把血液更多地匯入肌肉，而使肌肉溫度升高。
「溫暖肌肉」比沒經過熱身的肌肉更具有延展性，反應也更靈敏，同時也可以預防拉傷和抽筋。熱身的同時也增加血液向心髒和肺臟的**量，這些器官在運動時負擔會加重。恢復運動使你的呼吸轉向正常，心率下降，它也把血液從肌肉緩緩地導回全身各個部位。
任何正規的訓練都包括熱身和恢復運動。熱身運動至少5～10分鐘，從低到中等強度，最好熱身的活動和隨後的運動是鍛鍊同一組肌肉。如果你選擇跑步，開始慢跑或走，至多是快步走，擺動手臂，轉動踝和膝關節。
恢復運動比熱身運動時間短，但不應少於5分鐘，逐漸減少運動強度，慢跑、走、放鬆練習，讓呼吸及心率恢復正常。眾所周知，準備活動能夠提高身體的柔韌性。準備活動的作用，是通過提高身體的溫度，使肌肉的粘滯性下降，並改善關節周圍軟組織的效能而實現的。
運動前做好充分準備活動的意義及作用
23樓：皮蛋粯子粥
用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
二、運動前做好充分準備活動的作用：
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
24樓：哥達尼思
運動前做好充分的準備，活動有利於避免運動中的損傷。
晨跑前要做什麼準備？
25樓：生個洋娃娃
晨跑並不好；早上城市裡的空氣最髒了。
26樓：網友
簡而言之：洗刷一下最好，這樣人比較清醒也有利於接受新鮮空氣；另外起跑前要充分活動身體，預熱一下避免拉傷；跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則；3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：
你20歲，那最高心率是150）。
27樓：秘密水
冬天早上跑步不太科學，因為空氣不乾淨，是一天當中空氣最混濁的時刻；至於夏天，除了涼爽些沒有太多的益處，勸你最好選擇晚上鍛鍊，吃完飯後兩小時鍛鍊最好。跑步之前做些熱身運動，比如手腕、腳踝環繞，拉抻腿部肌肉（將一腿彎曲一腿向下壓），扭扭腰等，將休息一夜的身體舒，否則容易肌肉拉傷。
28樓：網友
一大早起來什麼事都不要做，直接去晨跑。
跑步之前應該先做好哪些正確準備？
29樓：火炎焱燚
在跑步之前，人們需要確定自己的跑鞋是否舒適，因為有一個合適自己腳的鞋是非常重要的，如果自己的鞋並不合腳，可能會導致他在運動的過程中腳腕扭傷，甚至會導致他在運動的過程中會倒地。而且在跑步之前也需要確定好自己身穿的衣物，在天氣比較炎熱的時候，穿一層的速乾衣即可，而在天氣比較寒冷的時候，就需要穿上三層左右的防護衣物。最重要的是，在跑步之前必須要提前做好熱身的準備，如果在跑步之前沒有做好熱身準備，在跑步的過程中很有可能導致關節的拉傷扭傷。
二、跑前的熱身運動跑步之前的熱身運動是為了讓人們的身體徹底的開啟，避免在跑步過程中各個部位受到損壞。首先進行熱身運動的是膝關節，咱們在進行膝關節的運動的時候，需要用半蹲的姿勢，並且雙手扶著膝蓋不斷的轉動。再一次進行熱身運動的是踝關節，然後再對身體也進行轉身運動，最後在做伸展和拉伸運動。
當人們徹底的做好這一些熱身運動的時候，就是可以跑步的時候。在跑步的過程當中要注意路面的雜物，不要因為這些雜物而絆倒自己，儘量的繞開而行。
30樓：傾心的小北老師
跑步之前一定要選擇一套適合自己的運動裝備，一定要充分的進行拉伸熱身。這兩樣是必須要做的，也是非常重要的。
31樓：十里百味
跑步姿勢不正確最容易被損害的就是膝關節了，所以跑步前的膝關節一定要活動放鬆一下，然後全身做一下伸展運動，壓壓腿、左右轉動脖子和手臂等，跑步前最好再慢跑十分鐘熱身。
怎樣防止跑步腳腕受傷
32樓：悅動圈記步
跑步時如何有效防止你的膝蓋、腳和小腿受傷！
在跑步前後去要做哪些準備活動（體測800m）最好能具體下
33樓：匿名使用者
鞋子要跟腳是運動鞋，底要軟，衣服不要穿太多，準備一些水，比賽前不要劇烈運動，做熱身準備。
34樓：匿名使用者
多做一下放鬆活動，壓腿，高抬腿，手腕腳腕的活動。
35樓：網友
我才急呢 我們這體測30分。
跑步要毅力 跑步的時候想著前面有一個自己心中很重要的人想要簇擁你或者想像前方有很美好的東西在等待你。
或者把大地想成一個惡魔之類的 挺管用。
或者把跑在你前面的人想成你的競爭對手，然後心裡一直想著要超過他切記 心理作用最重要，成敗是否，就在你心中怎麼想的我們這1000米 我靠這個從4分50秒到現在3分48秒最好成績祝你好運。
希望採納。
36樓：匿名使用者
800米測試最好提前三十分鐘開始做準備活動。
先慢跑1500米左右，注意是慢跑，感覺到身體微微出汗即可；
然後壓壓腿，做做徒手操，活動一下各關節等；
然後再做3-5個50米加速跑，這時候應該離測試大約還有。
七、八分鐘左右的時間，然後注意保暖；
休息。六、七分鐘左右，開始跑前一分鐘，做幾次原地向上跳，做一次30米加速跑，慢慢走回起點，準備起跑。
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