1樓:
上臂肌肉分為肱二頭肌(內側、外側)、肱三頭肌(內外側),小臂肌肉群可以腕彎舉、翻槓鈴,手指立臥撐等得到充分鍛鍊。【隔天訓練:二頭肌:
槓鈴彎舉4組、啞鈴交替彎舉4組、有依託啞鈴單臂彎舉4組。每組8個,組間休息不超過2分鐘。三頭肌:
臥姿槓鈴臂屈伸4組,單手啞鈴臂屈伸4組,俯身臂屈伸4組。小臂:槓鈴或啞鈴腕彎舉4組(每組20個),翻槓鈴4組(每組8個)】如果覺得回答得可以,請給我分!
不勝感激~
2樓:匿名使用者
樓上回答的很專業也很好,請給他分吧。手臂肌肉建議您還是隔兩天一練,因為您才14歲,不易過多,會對手臂造成潛在危害。重量不要太大,因為您還在發育期,重量適中就可以。
也不要光練手臂,胸肩背肌和腿建議您也捎帶練一練,以後型會很受人羨慕。還有,練得時候為了動作的規範一定要找前輩或教練做一個示範,並告訴你**不夠到位。以免以後不會有變形。
加油吧,堅持才行哦!!
3樓:匿名使用者
14歲還是在長身體的年齡,我建議你不需要做大重量的鍛鍊。不過輕一些、你自己能承受重量的百分之六十的重量還是可以的
4樓:雪中風
堅持俯臥撐也是很有效的。
每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉!
5樓:匿名使用者
很高興問你解答~~
鍛鍊的最佳時間是下午四點左右,延長的話就是下午四點到晚上八點之間進行鍛鍊最佳。
鍛煉出肌肉,俯臥撐一百個是不夠的,而且俯臥撐有很多種,變著做,可以鍛鍊的更好一點。
俯臥撐:普通俯臥撐(胸肌中部,小臂,三頭),三組,每組30個。
腳部搭高俯臥撐(上胸肌,小臂),三組,每組30個。
窄距離俯臥撐,(胸肌中縫,三頭),三組,每組15個。
寬距離俯臥撐,(三角肌,胸肌),兩組,每組30個。
可以採用,鍛鍊一天休息一天的方式進行鍛鍊,因為肌肉要休息才能夠恢復,生長。
飲食多吃點肉,牛肉,肌肉或者是魚肉最佳。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
6樓:醒夢的尺度
如果想鍛煉出肌肉 不是數量多就能練出來的 給你三組做俯臥撐,每次做12到15個就夠了做三次為一組,每次休息不要超過60秒,每組不要超過90秒, 每次做法要不一樣,當身體下去的時候堅持8秒再起來,做到時候要慢才有效果一直保持肌肉處於很飽和度狀態。 鍛鍊完了之後30分鐘吃蛋白質食物 應為肌肉正是要吸收營養的時候哦
7樓:肥肥丶
想張手臂肌肉很簡單 每天的上午和下午 晚上睡覺前也做 但是不要一次早很多 你可以分組做 一組20個 能做幾組看你的 每次做完放鬆手臂 別讓手臂成死肌肉 你也可以舉啞鈴 也挺有效的 做俯臥撐也張腹部肌肉 忘樓主採納
8樓:試題研究
做俯臥撐時手臂放寬越寬越好 20個 慢點做 胸肌馬上見效果
9樓:匿名使用者
我一般下午做做俯臥撐 下午精神充足適合無氧 早上起床後全身沒活動開 晚上又是睡前做運動導致失眠 下午3-5點最好 練了吃晚餐補充營養 加油 !!
10樓:匿名使用者
鍛鍊效果應該都差不多。可以在雙腳下面墊上椅子將下肢抬高,增大強度,鍛鍊效果會更好更快。
在生長髮育階段,手臂的肌肉訓練會影響生長高度嗎?
11樓:匿名使用者
在生長髮育階段 肌肉訓練幹什麼 負荷過大 就會影響
多少歲可以負重鍛鍊',不會對生長髮育有影響?
12樓:粉紅鳳凰
利於長高的運動
1、有利於長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。
只要在成長期內,都不建議負重鍛鍊,當然可以採取別的鍛鍊手段 。反而會有增高的效果。比如
體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高,這裡首推引體向上,同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆,開始和結束階段有10秒的懸垂狀態,每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法,為了自己的理想身高和強壯的體魄,趕快行動起來吧。
祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
13樓:宇宙外的三道題
建議14、5歲以後再進行負重訓練,這不是適合幼兒的運動。
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的,這有利於青少年的生長髮育。一般來說,負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高,青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小(如兒童)時要注意運動量和運動強度,在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展,主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高,平時看到的舉重運動員都比較矮,是因為,為了取得好成績,在運動員選材上,會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是,科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處;訓練不只讓青少年肌肉變得強壯,而且會使他們的心理變得強大,可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
14樓:生活小百科多多
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回答♥️♥️
另外一個事實是,科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處;訓練不只讓青少年肌肉變得強壯,而且會使他們的心理變得強大,可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
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15歲鍛鍊手臂肌肉對身體有影響嗎?
15樓:匿名使用者
沒有的,只要不做大負荷的深蹲之類的練習都不會影響生長髮育。
為什麼我鍛鍊不長肌肉呢?力量也沒有長,怎樣才能長力量?
16樓:酸檸檬嘿
1、拋投實心球練習。練習時認真,合理分組,注意安全,每組20—40次。
2、推小車遊戲練習。兩人一組,推車人不要用力向前推,或左右拖拉,每次練習的距離不要太長,10—15米,速度也不要要求一致,可多輪換。
3、每天堅持鍛鍊,早上跑步20分鐘,跳繩10分鐘,深蹲每組做50個,日積月累慢慢就有效果了。
4、用拉力繩鍛鍊上肢力量,將拉力繩的一端固定住,然後單臂交替拉動鍛鍊,或者將拉力繩的中間固定住,雙臂同時拉動鍛鍊,最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住,然後雙手往上提拉鍛鍊。
5、槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式,將雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,整個身體與雙槓垂直,雙肘慢慢彎曲,使身體逐漸下降至最低位置,然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意,慢慢地彎曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能會導致滑脫。
6、採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量,比如採用拔河的方式,限制雙方的腳部不能移動,只能是用雙臂和上身力量拉動,腳步移動或者倒地為輸;或者採用雙方互推的方式,限制腳步不能移動,以此鍛鍊上肢力量。
7、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
8、在飲食方面,多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋,牛肉,魚,雞胸,豆製品等等。訓練後可以馬上補充簡單碳水化合物,45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質(雞蛋,牛奶,蛋白粉等等)。
17樓:落絮隨秋
第一,肌肉並不是光靠鍛鍊就能出來的,還需要有足夠的蛋白質,也就是說,你在鍛鍊的同時,還要保證每天攝入高蛋白和大量脂肪!
第二,肌肉這玩意兒也要看個人的體質,例如西方人天生就比我們東方人更容易擁有大量的肌肉,他們只需稍加鍛鍊便能獲得我們所羨慕的身材,但東方人不同!同樣,每個人也不一樣!但你也別灰心,我們天生就更加靈活!
第三,過度的肌肉會影響靈活性,不可取!
第四,肌肉並不代表力量,不一定肌肉多力量就會大,不得不承認,肌肉能提供的爆發性很強,但它與力量的大小是兩個概念!
額,我說到第幾點了?好吧,下一點,俯臥撐同樣不代表力量,很多人或天生,或通過鍛鍊,能一口氣做很多俯臥撐,但並不代表他的力量就大,只能說明他的身體習慣了這種力量的運用!
繼續,其實你在很多特種兵的身上,是看不到什麼肌肉的,但並不代表他們沒有力量!
最後,你要鍛鍊,得注意科學的鍛鍊方法,注意身體!
好吧,全手打,不容易,望採納!
18樓:小瑾
運動量要加強 才三十個 我三個手指都能做了啊 如果你要增加肌肉 有增肌粉 和蛋白粉 這是健身教練推薦學員必須的要食用的
19樓:淺吻輕吟
長肌肉前提 需要有足夠的脂肪,蛋白 適當的運動, 持續給予肌肉壓力 迫使肌肉 長大, 建議 運動時每餐補助飲食 肥肉 精瘦肉 蛋白 碳水化合物, 然後再轉化的
20樓:喀喀
不知道你怎麼練的,骨骼肌鍛鍊有些原則你得注意一下1、同一個塊肌肉不能天天練習,因為肌肉生長需要時間恢復。同一個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了,沒條件一個動作也夠。
5、動作要慢,上4秒下4秒,這樣肌肉每次受力時間長效果好。偶爾可以用爆發力鍛鍊或者測試次數。
6、動作範圍要大,完全伸展,完全收縮。
21樓:來點牛13的
繼續鍛鍊 加強度
22樓:喔尼基瓦
只有長期堅持。
舉啞鈴,俯臥撐
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沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善,而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群,同時...
怎樣才能練好手臂上的肌肉
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怎樣鍛鍊肌肉呢,怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢?
如果有條件的話臥推是最快的 不借助其器械的話應該是俯臥撐,做的時候要快,鍛鍊你的爆發力了,配合深蹲和仰臥起坐效果更好 俯臥撐 每天做500個 半個月 效果會出現點 堅持做 時間長了就壯啦 o o哈哈 俯臥撐,啞鈴,單雙槓.分組練習,由少到多,逐漸加量.每次都要練到精疲力盡,休息過來後再繼續,每天三次...