1樓：匿名使用者
你好；人的骨骼雖然不經相同但是現在還沒有什麼好的招數促使某塊骨骼生長。另外你所說的是不是指上肢肌肉比較發達呀，要是那樣的話現在可告訴你方法，要是鍛鍊上肢二頭肌三頭肌可用啞鈴壺玲等必要時可以用槓鈴等器械。你看好吧。
手臂骨頭比較細，想讓手臂變粗，怎麼鍛鍊？
2樓：桀釋
多做力量訓練，加強手臂肌肉，手臂肌肉可以有效保護骨頭。可以買一副啞鈴，每天練4到6個動作，每個動作4到6組。主要動作有前平舉，側平舉，坐姿推肩，二頭彎舉，坐姿划船，俯身飛鳥，坐姿臂屈伸等動作。
增加肌肉要大重量少次數。
3樓：殼帕
小臂的話練引體向上，一月見效
4樓：如何下去
啞鈴，臂力棒，俯臥撐
胳膊上的肌肉如何鍛鍊？
5樓：夏天肥魚
第一、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
第二、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，俯臥撐；臥推、在雙槓上做臂屈伸；頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
第三、每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。
手臂骨頭很細怎樣變粗
6樓：我是劉翔
骨頭髮育好了很難變粗的，肌肉可以啊，多鍛鍊。
7樓：匿名使用者
人體copy
的長骨的延長基本到二十幾歲就會停止，這時因為可以增長的骨垢閉合，鈣化，失去了再生長的機會。
但是骨骼細胞仍然具有生長能力，這就是為什麼骨折以後可以**的原因。
通過負重訓練，刺激骨骼生長，是可以改變骨骼結構的，其體現出的特徵就是骨密度增加，乃至骨骼變粗。當然變粗的幅度是不一樣的，以骨關節處最明顯，這也是為什麼重體力勞動者骨節較常人粗大的原因。同樣，人剛出生時，上肢與下肢的骨骼差不多，但是在生長過程中，下肢骨骼將會遠遠超過上肢，變得粗壯，這也是因為下肢負重要遠超過上肢的原故。
這一點有許多解剖學上的證據。考古學家發現原始人類因為體力活動更多，所以骨骼較現代人粗壯；近代的科學家在發掘古羅馬角鬥士遺骸時也發現，因為殘酷的訓練，角鬥士們的骨骼相當強大粗壯，與同時代的羅馬人差異明顯。
所以，你適當做做力量訓練，不要急於求成。
有沒有前手臂超級細的成年人，通過鍛鍊變粗的…骨架很小嫩種的
8樓：人中之呂布
雖然我的前手臂以前不細，現在更不細，但是我有辦法讓你變
粗，那版就是做引體向權上，正手，我就是用這種方法做的，胳膊粗了很多，而且原來就一根血管，現在4根血管，但是引體主要是鍛鍊背部的，而且難度極大，還有一種方法，不過沒有試過，就是在做引體的上邊搭一條毛巾，雙手抓住毛巾，堅持，一開始10秒，或者5秒，慢慢堅持，能堅持3分鐘就行了，雖然我沒有試過，但是大家的評價很高，你可以試試，但是鍛鍊的地方就少了，沒有引體全面，我建議你做引體
9樓：唯一
多吃雞蛋，和瘦肉，最主要得鍛鍊，越累，吃的才越多，
手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。
10樓：南山_姜老師
肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
11樓：匿名使用者
瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側
背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。
12樓：匿名使用者
小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．
12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引體向上：
8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．
13樓：匿名使用者
我也是和你一樣，我16歲了，一米八。瘦成電線杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就見效了，粗了不少。
這個方法你也試一下吧，超廉價，還不用大老遠地去作引體向上
14樓：y焉了吧唧
方法只有一個。每天堅持吃飯，每頓飯多吃點，有營養的東西，使你身上肉變多，這時候是肥肉，膀子會變粗的，然後才可以開始鍛鍊。不然本來膀子瘦瘦的都是骨頭再鍛鍊也沒用。
15樓：匿名使用者
看你凌晨3點才追問，熬夜就是瘦的最大原因 。適當的鍛鍊加充足的營養和合理的休息
16樓：俞曦濮陽德澤
你可以去健身房找專業的教練諮詢一下,我朋友練的時候還要配合吃雞蛋和蛋白粉,光練也是不行的,要補充肌體裡需要的,才能壯實起來
17樓：匿名使用者
我跟你差不多，兩個手臂也不算很粗，還是鍛鍊一下好一點，或者平常多做點家務活，比如抬水，去年夏天那個時候我經常幫我媽抬水去菜園澆水！實在不行就去軍校練！前提是你得吃得住這裡才行！
18樓：龍脈法師
兄弟分給我吧,我有個朋友跟你是一樣的,他最後是鍛鍊加飲食給弄好的,他每天早上50俯臥撐,晚上也是,在就是沒事打籃球,或者做引體向上。吃呢他每天3個雞蛋,2袋牛奶,差不多2個月他就好了,按照這樣你應該會好的,如果還不行你最好到醫院看看檢查。 祝你好運!
19樓：匿名使用者
鍛鍊重在堅持，可以買個臂力器，每次鍛鍊完了感覺胳膊發抖就說明這次鍛鍊有效果了，引體向上也同樣，不要總是認為自己上不去，如果這樣想，那你肯定不會合格的，第一次可以啦一個慢慢加，我以前同樣一個拉不上去，現在啦十個和玩似的
怎樣讓胳膊骨頭變粗？
20樓：匿名使用者
呵呵，骨頭是難以變粗的，15歲了，好好改善生活，儘可能營養充足，保證鈣的攝入量，這樣可以保證骨頭長好。另外胳膊粗主要是肌肉纖維粗了，肌肉纖維數也是一定的，通過鍛鍊可以讓肌肉纖維增粗，從而胳膊變粗，就像健美的人一樣。他們鍛鍊的是肌肉不是骨頭啊。
21樓：魷魚炒木耳
我是一個廚師，我的左胳膊明顯比右胳膊粗很多，知道為什麼嗎，因為我整天用左胳膊翻鍋··所以我給你的答案是多加鍛鍊，當然營養也要跟上！希望被採納
22樓：亂丟磚頭
多補充鈣物質，其他的就增加肌肉纖維了
怎樣使骨頭和胳膊變硬？？
23樓：景宇
首先骨骼的硬弱與你的先天基因有關
其次後天的環境，往往幹農活的人身體都比較粗糙 比城市裡的人健壯、骨頭硬；你看看你那朋友的生活習慣是不是有意無意的有過相關訓練，以前幹過農活，或者打的架比你多~~~還要就是補充營養，多吃骨頭上的肉、多喝補鈣的奶
據我觀察 常打架的人大都拳頭比較硬 因為經常鍛鍊手的那塊嘛~如果你想讓自己的骨頭變硬就多練，打一下適當硬的東西，比如比較硬的沙袋（可以帶上纏手帶，前提是不要傷到自己的骨頭），時間長了就硬了
打架時拳頭硬的人殺傷力大 想讓自己變強就 多多練習 ~假期沒事的時候 可以找地方學學拳擊 比較實用而且易上手
24樓：
你可以先用輕力度擊打、踢打木樁（圓木就可以）然後，沒事的時候，用擀麵杖之類的硬木棍在小腿髕骨上，上下來回擀。時間長了，你腿上的骨頭自然就會硬了。
拳頭的骨頭要硬的話，必須練習沙袋或者擊打木樁。
要是肌肉想硬的話，就練習拍打氣功。我的意思就是硬功的練習。自己的肌肉鼓起來後，讓別人用木棍（粗點的）拍打自己鼓起來的肌肉，注意拍打次數適當，不然會受傷。
這些都是練習方法，希望您能接受。祝你成功。
25樓：冰仙炫舞
保持營養和鈣質吸收，良好的生活習慣，適當的鍛鍊,補充營養，多吃骨頭上的肉、多喝補鈣的奶,
26樓：
人的骨頭密度在30歲之前都會增長，想要達到骨骼的最優增長，無非就是保持營養和鈣質吸收，良好的生活習慣，適當的鍛鍊。骨頭密度跟遺傳也有一定關係。對拼拳腳的話，其實跟他骨頭硬度關係不大，他可能踢打練得比較多，痛感相對比較麻木而已。
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