1樓：知哥44002重誠
睡前喝一杯牛奶，這個相信很多人都是知道的。喝牛奶能改善人的睡眠質量，而且牛奶中含有豐富的營養物質，睡前喝一杯牛奶對睡眠是有好處的。
可以在睡前吃一些助睡眠的水果。有很多水果是可以改善睡眠的，可以吃一些蘋果或者香蕉，能使人快速入睡。
如果睡前比較煩躁和失落，情緒比較不穩定的時候，可以喝一杯糖水，喝完糖水後就能改善自己的情緒波動，相對提高了睡眠質量。
生活中還有一些食物也是可以改善睡眠的，到了晚上可以熬一些小米粥來喝，不僅營養豐富，而且小米還具有促睡眠的作用。
可以在枕頭邊上放一些比較清香的水果皮，可以是一些橘子皮之類的，聞著水果皮的清香味，很容易放鬆就能入睡了。
白天可以多一些運動，這樣到了晚上就比較困，那麼久容易睡著了。應該養成良好的作息規律，按時睡覺，這樣就不容易失眠了。
2樓：v5160147尾鞠
如果你只是因為生活或者是工作壓力過大而造成一時間的失眠的話，比如我們最常用的「數羊催眠法」，有的人覺得非常管用，但是有的人卻越數越精神。工作了一天，身心疲憊，回到家，坐下來能夠來一盆溫熱的水泡泡腳則是非常不錯的放鬆方法。泡腳的時候可以往水中加適量白醋，醋泡腳可以協調交感神經的興奮程度，調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡。
堅持日久，就可大大改善睡眠質量。
3樓：小戲箭
我們要養成良好的睡眠習慣，自己規定一個睡眠時間。每天要在規定的時間內睡覺。睡覺前不要做劇烈運動，不要喝濃茶，不要喝咖啡。
保持心情舒暢。不要老是考慮自己不利的情況？經常這樣保持下去。
估計你的睡眠就會大大改善。
4樓：沉夜孤星
俗話說「胃不和而臥不安」，如果晚飯吃的過於油膩並且過飽的話，肯定會加強腸胃的負擔，從而導致腸胃不適，影響睡眠質量。這個時候我們不妨把晚飯調整成清淡的蔬菜，順便給自己熬一碗百合蓮子粥，百合有補中益氣，清心安神的作用，晚上睡前服用可起到很好的安神作用。
5樓：筱磊
喝牛奶是最常見的，有沒有用我也不知道，我一直睡眠都比較好。還是要論生物鐘的重要性，首先不管多晚睡，第二天請定個時間起來晨練，中午午休半個小時，睡前泡個腳，這樣堅持一個星期慢慢來改變。一定要堅持！
6樓：狄小寵先的
首先，要想讓自已安然入睡，得先保證自己所處的環境是適合睡覺的。如果周圍很吵，那你再想睡覺也睡不著啊！其次，睡前可以喝點牛奶，有助於睡眠。
切勿喝茶、咖啡等飲料，它們是用來提神醒腦的。
7樓：養含絲
睡前少玩手機，勿讓自已處於緊繃的狀態，要放鬆自己。許多人喜歡把手機放在枕邊，好方便檢視，可是已有科學研究表明，這一行為是不利於良好的睡眠的。所以，睡覺的時候讓手機遠離自己。
8樓：外遼剪狂紫
枕頭在使用一段時間後，無論是舒適度還是彈性都會有一定的折損，晚上枕著這樣的枕頭睡覺對頸椎起不到很好的支撐作用（衛生問題也很重要）。尤其是現代人工作的方式導致頸椎不適，而頸椎不適則會導致血液流通不暢，嚴重的會造成肢體發麻或者是頭痛頭暈，從而也影響睡眠質量。因此如果你的枕頭超過了3個月的使用期限，並且枕著有明顯的不適感，那麼建議你給自己換個枕頭。
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