1樓：蓬佳
1、睡前散步
晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭髮
頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
4、睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
5、平靜的心態
睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
2樓：我不要太可愛
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；
3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈；
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。
促進睡眠的方法有哪些
3樓：教育解答助手
教你幾種促進睡眠的方法！
1、每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
2、正確的梳頭方法是：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此迴圈往復，梳頭數十次或數百次後，再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。
所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際做環狀揉動，然後再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反覆數十次，以頭皮有微熱感為度。
3、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
4、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
4樓：
教你幾種促進睡眠的好方法
1.每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜
蜂蜜中含有大量單糖、維生素，對肝臟有良好的保護作用。食用蜂蜜後，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等症狀，都能得到顯著改善。在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。
2.臨睡前可以飲一杯溫牛奶
3.用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克
4.晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用
5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用
6.用小米9-15克，半夏5克，水煎後服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。
湯補：一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.
水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。
百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.
的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。
可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促進睡眠安穩，浸牛奶浴也可以治失眠！由於浸牛奶浴可使身心得到鬆弛，加上牛奶香味能安定自律神經，從而發揮促進熟睡之效果，除此之外，據載常浸牛奶浴對於改善多汗症亦具良好的功效呢！
方法：將注入浴槽的水溫調至35至40度，然後倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸為準），攪拌均勻至半透明，浸泡20至30分鐘左右。真是至高無上的享受！
入浴完畢後宜及時把水沖掉，清洗浴槽，這樣一來，浴槽內便不會留下並非人人喜歡的牛奶味。
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥
取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳 取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
5樓：jna_co筆頭
最有效最健康的方法就是運動健身，去跑步吧！
促進睡眠的方法有哪些？
6樓：倫觀社會
1、在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
2、不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡著的，可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠。
3、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇。
4、做簡單、重複、不用腦的動作睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。
5、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠。
7樓：匿名使用者
8種食物幫你安眠 某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種： 牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺
促進睡眠的方法有哪幾種
8樓：為午夜陽光
1. 睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢**可使身體恢復平靜
2. 關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天
3. 睡前不進食，以免入睡後器官仍然維持運作4. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時
9樓：開心盒子軟體
睡覺前可以喝一杯牛奶，聽舒緩的**讓自己放鬆下來，
幫助睡眠的有效方法是什麼？
10樓：嘿嘿嘿
幫助睡眠的有效方法：養成規律生物鐘、多吃安神助眠食物、睡前適當泡腳等。
1、養成規律生物鐘
很多人經常失眠主要是生物鐘紊亂引起，平時睡眠的時間不固定，作息沒有規律可能會導致睡眠質量下降。如果可以每天11點前準時入睡，早上7點鐘醒來，保持這一規律的睡眠習慣，一般生物鐘養成之後睡眠質量就可以提高。可以防止長時間失眠對健康造成影響，這也是提高睡眠質量的一種有效方式。
2、多吃安神助眠食物
如果總是存在睡不著這種現象，不妨在睡覺之前通過正確的飲食達到良好的調養效果。一般在睡覺之前可以適當進食安神助眠的食物，對睡眠質量的提高大有幫助，常見的小米、龍眼、蜂蜜都可以提高人的睡眠質量。
3、睡前適當泡腳
如果可以在睡覺前適當泡腳，提高身體的迴圈，同時增加身體疲勞感，通常對睡眠質量提高有幫助。很多人之所以入睡困難，主要和壓力過大，身體無法放鬆有關。在適當泡腳促進身體血液迴圈後，下肢的血液迴圈維持良好，有足夠的血液提供給大腦，大腦維持舒適穩定狀態，睡眠質量就可以提高。
調整睡眠的方法，如何改善睡眠質量的方法？
睡眠不好試試這個方法 為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點 1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環境要優雅 整齊。2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光 安靜。3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。4.建立起有規律的生活習慣，按時 休息，不要養成熬夜的不良習慣。5...
怎麼提高睡眠的質量，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室...
什麼樣的睡眠才算是好睡眠，什麼樣的睡眠才算是高質量的
首先，在一開始就非常坦然的睡過去，並且腦子裡沒有想任何的事情，甚至於沒有考慮其他方面的煩惱，即使自己會有想過那些白天所發生的事情，或者也會想到一些讓自己比較煩惱的問題，但是在睡前的空間裡就會忘得很乾淨，這樣睡過去的時候會比較淡定一些。其次，在睡覺的空間裡，自己不會受到其他方面的干擾，並不會半夜被尿憋...