1樓：唯一的愛
許多老年人晚上睡不好覺。容易給他們帶來很大的傷害。因此，應該找到改善老年人睡眠質量的方法。
採用合適的睡眠姿勢對於一個健康的人來說，最好的睡眠姿勢應該是靠右邊睡覺或著正常的躺著姿勢，這樣既不會壓迫心臟，也有利於四肢的放鬆和休息。然而，對於病人來說，最佳睡眠位置取決於病人的狀況和疾病型別。
睡覺前，可以喝一小碗粥，其中含有大量維生素和澱粉，可以促進身體的吸收，並能給大腦催眠作用。當心煩意亂而無法入睡時，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這可以有效緩解抑鬱和煩躁的現象，讓你的大腦迅速平靜下來，迅速入睡。
睡覺前避免刺激工作和娛樂，不要從事過度緊張的精神活動。做一些放鬆的活動，比如洗個熱水澡，聽輕柔抒情的輕**，無疑會幫助人們儘快入睡。飲食應該清淡，避免油膩和鹹的食物，這很容易導致口渴和解渴。
然而，它會導致更多的夜間排尿，影響睡眠質量。但是，不應人為減少每天的用水量，應保證每天2-3升，以防止中老年人脫水。
晚餐不要吃得太飽，也不要空腹睡覺，這兩者都會影響人們的睡眠。吃飯時不要喝酒。睡覺前不要喝咖啡或濃茶，你可以少吃零食或喝一杯熱牛奶。
如果你吃晚餐太晚，太飽，太髒，那你當然睡不著。晚上還需要注意吃一些容易消化的食物，以免增加腸胃的負擔。
2樓：小小時光
睡前保持心情好，其次多泡泡腳。
3樓：雙子
老人睡覺前溫水泡腳。營造一個舒適的睡眠環境。
4樓：匿名使用者
最好的方法是睡前喝一杯牛奶吧。
5樓：飛向遠方
睡覺之前不要運動，可以喝點牛奶。
6樓：未醒的夢
睡前避免做興奮刺激的事情，睡前儘量不要吃刺激性食物。
7樓：你說過
可以在睡前泡泡腳、聽聽**，或者吃兩顆褪黑素。
老人如何睡好覺，堅持哪幾個要點，可以改善睡眠質量？
8樓：鈞心雪
老人隨著年齡的增加後，就退休在家裡，很多人都會因為每天無聊的時間多了後，開始沒事兒就歇息一會兒，導致到了晚上睡覺的時候卻無法安然入睡的情況。特別是老年人，對於老年人而言，睡個好覺確實也不是一件易事，入睡困難、失眠易醒等都是老年人睡眠的常態，而長時間睡眠不足，又會使得老年人出現精神疲乏、神經衰弱、身體消瘦等情況的產生，那麼有哪些是老人需要注意的呢？
按照正常睡眠時間睡覺
太極有陰陽，而睡覺也是一樣的。白天該做事情，就做事情，晚上該睡覺，就睡覺。儘量把入睡時間控制在一個範圍，即便週末也一樣，讓身體自動適應這個時間表，久而久之，就會成為一個習慣。
60歲-70歲一般睡7-8個小時，70-80歲一般睡6-7個小時，80歲以上一般睡夠6個小時就可以，當然也可隨自己的體質、生活習慣等自行調節。
睡前勿進食
老年人很多吃東西吃不了多少，在睡覺的時候有肚子餓，會加餐，但是這樣的情況對老年人來講，並不是好事兒。睡前最好不好進食，特別是一些油膩之品，本來老年人的消化功能已經在減退，在夜間進食不僅會加重胃腸的負擔，還可能會引起失眠多夢，甚至影響身心健康；另外老年人，晚上就不要喝茶，和咖啡一些刺激性的飲品，容易導致睡眠困難。
睡前泡腳
泡腳是非常有利於身體健康的。對於泡腳可不僅僅是年輕人的專利，老年人睡前泡腳，也是非常好的，可以促進血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間就會慢慢縮短，可以睡得更香更熟。
9樓：小小時光
老人睡覺之前，記得泡泡腳，其次可以喝一杯牛奶。
10樓：雙子
老人睡覺前不要喝濃茶，不要喝太多水就能改善睡眠質量。
11樓：匿名使用者
老人晚上睡前可以用熱水泡腳，在就是喝點老年奶。
12樓：匿名使用者
老人想有好的睡眠，晚上最好不要吃宵夜，晚上泡泡腳。
13樓：小叮噹答題
睡覺之前不要吃東西，不然會給胃部帶來壓力。
14樓：你總是不懂我的
老人在睡前可以泡泡腳，喝一杯熱牛奶。
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
16樓：是
1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。
擴充套件資料
睡眠不好的危害：
1、可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，**睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
2、加速**衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，**蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致**黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
過量的皮質醇會分解**中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持**光滑而有彈性。深度睡眠可修復**組織。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
17樓：健十**官方客服
睡眠不好可以吃以下食物來改善睡眠：
1.牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3.小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4､維生素b6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸等成分的食品來提高睡眠質量。
18樓：匿名使用者
第一：牛奶能夠有助於睡眠很多人都知道，因為牛奶中的色氨酸能夠抑制大腦的興奮，也就能夠讓人有疲倦的感覺，然後想睡覺了，所以睡前喝杯牛奶，對於進入夢鄉很有好處。牛奶還有美白的功效，營養又足夠，一舉三得。
第二：很多人不知道，其實食醋也有催眠的作用，將一湯匙食醋倒在一杯溫開水中。然後慢慢喝掉，不久就能夠睡意來襲了，這個尤其對於那些因疲勞過度而無法入睡的人很有效。
19樓：匿名使用者
睡眠不佳對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期睡眠不好會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。
對於睡眠不好可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
20樓：匿名使用者
1、早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。 2、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此。
3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；睡前可用熱水泡泡腳，這樣可促進血液迴圈，可改善睡眠；除了泡腳外，睡前喝杯熱牛奶可促進睡眠，因為牛奶中含有一種物質叫「五羥色胺」，有助眠的作用。 4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。
進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 5、睡覺本來就是放鬆的，所以在睡覺時切忌思考太多的問題。也可以嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。
這裡介紹一種對許多人都有效的辦法： ①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。 ②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。
記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。睡眠對人體來說是非常重要的，睡眠不好的都可以嘗試嘗試以上的辦法，也許「睡眠不好怎麼辦」將不再是個問題。
調整睡眠的方法，如何改善睡眠質量的方法？
睡眠不好試試這個方法 為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點 1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環境要優雅 整齊。2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光 安靜。3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。4.建立起有規律的生活習慣，按時 休息，不要養成熬夜的不良習慣。5...
怎麼提高睡眠的質量，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室...
怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
一樓的睡前多運動的話 一小時入睡你找我 那樣怎麼提高睡眠質量啊 暈 最好勞累了一天 我每天如此 別胡思亂想 要不晚上做夢！祝你好運！中秋快樂！睡前喝一杯牛奶不要喝濃茶咖啡也不要多運動,什麼事不想讓大腦一片空白,也許有效.如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的...