1樓：變啦
【睡眠養生7原則】
1、流通氣
古人認為，睡眠的空間環境，對於健康睡眠極為重要。我們每時每刻都需要唿吸，睡覺的時候也不例外。因此，保持室內空氣的流通對人們睡眠質量也頗有影響。
此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的汙染。
2、選好床
床的選擇，對於人們的健康來說，也很重要。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導致頸椎疾病的發生。理想的穿最好的是硬板床，配上軟硬適中的床墊，床的高度應該略高於膝蓋即可。
3、臥為弓
中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利執行。
4、暖好足
大家有沒有發現，在寒冷的季節裡，如果大家腳部冰涼的，就會很難入睡？這是因為我們腳部寒冷，會刺激到我們的大腦，**冷感受器會將訊息傳送到大腦體溫調節中樞，我們的大腦會持續處於興奮的狀態，因此會難以入睡。所以大家在睡前，不妨用熱水泡泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈，易於入睡。
6、補足水
人在夜間入睡後會因唿吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
7、擇時睡
按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
8、用好枕
適宜的枕頭也是健康睡眠的關鍵因素。有些人喜歡枕過高的枕頭，其實這樣會使頸椎一整晚都處於緊張的狀態，頸部的肌肉也難以放鬆，容易導致頸椎疾病的發生。因此枕頭的高度最好控制在9—15釐米為宜。
【養生睡眠應注意】
（一）睡眠宜早
不要超過十點，老年人不要超過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬不要以安眠藥片助睡。
（二）枕上切忌思索計算未來事
睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
（三）如有思想，不能安著
切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
（四）宜午休
如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹瀉或小便頻速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜遲
【促睡眠食療方】
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
養心粥取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.
c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
2樓：匿名使用者
一、按時**。堅持按自己習慣的時間**睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20°c最佳,乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡，寫日記或聽一會**。
四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、想要快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
3樓：訝i濾草
相比於年輕人，中老年人更需要加強鍛鍊，更需要補充身體所需的各種微量元素和各種營養物質。想改善睡眠，要加強鍛鍊，培養良好的飲食習慣，可以多吃水果蔬菜以及海苔類的食物。貝好佳海苔，就是非常有助於提高免疫力，改善睡眠的好產品。
4樓：匿名使用者
1.規律作息，儘量準時**，準時起床，如有需要午睡，儘量不要超過1個小時。
2.中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在**睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
3.儘量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的穩定。
4.適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
5.儘量避免在床上看電視。
老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放鬆的活動等。有些老年人為改善睡眠質量，未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑，正確用藥。
中老年人如何提高睡眠質量？
5樓：匿名使用者
1（1）睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少；
2（2）晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多；
3（3）睡眠時間比較早，早睡早起；
4（4）睡眠適應能力降低。——漢高機械
6樓：微醫**網
1.規律作息，儘量準時**，準時起床，如有需要午睡，儘量不要超過1個小時。
2.中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在**睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
3.儘量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒週期的穩定。
4.適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
5.儘量避免在床上看電視。
老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，包括要有規律的作息、舒適的睡眠環境、養成運動習慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放鬆的活動等。有些老年人為改善睡眠質量，未經醫師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質量應該遵循醫囑，正確用藥。
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7樓：況睿文承薄
改善和提高中老年人睡眠質量
注意睡前的環境
1.想晚間得良好的睡眠有3宜：睡前散步、睡覺之前臥室通通風。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥。
2.順應生物鐘
3.調節飲食：晚餐七八成飽即可。晚上忌飲濃茶與咖啡。
忌喝酒。
4.有個安靜的環境。
5.白天適量的運動
食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
老年人如何改善睡眠
8樓：匿名使用者
經過層層選拔，給抄
你如下答案！襲
1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。
3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.
5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。
4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好**躺下。
5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。
6、右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：頓欣懌樂園
香蕉：可bai
以使神經放
du鬆，緩解肌肉的
zhi壓力，具有
良好dao的助眠安神的作用回。
桑葚：具有答良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
另外，以上食物只是有一定的幫助，想要改善睡眠，最重要的是睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
11樓：憨貝兒
睡前泡熱水腳。晚餐後半小時到1小時的樣子吃香蕉或者喝杯牛奶，這些都是有效的。
12樓：匿名使用者
適當的散步+睡前泡腳+早睡早起
如何促進老年人良好睡眠
老年人睡眠不好怎麼辦
13樓：小想的小世界
專家建議應堅持這幾個習慣：
1、實行**睡眠。老年人**睡眠有以下好處：有利於血液迴圈，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於**的排洩和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。
2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。
幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。
3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。
我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。
4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：
①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液迴圈，枕頭的高度不超過10釐米。
食療方法來調理
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。
大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以**倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。
其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。
蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。
中老年人腿抽筋如何補鈣，中老年人腿抽筋如何補鈣
鈣這個東東 有事很貴不一定吸收的了 平時先從飲食上 多吃點含鈣的食物 可以每天睡前喝點牛奶 促進鈣吸收又安神對您母親很有好處的 如果覺得慢可以試試益生堂膠原蓋 效果很好的 中老年人如何正確科學補鈣？五花八門的補鈣廣告是否也讓你中過補鈣的念頭？琳琅滿目的補鈣產品是否也曾讓你眼花繚亂，無從選擇？所以我們...
適合中老年人補品有哪些，中老年人應該吃哪些保健品
老年人並不是適用於所有的補品，想要提高老年人身體機能，建議首先了解老年人的體質後再行選擇補品更為合適。對於平和體質的老年人來說，其實並不需另行補氣養血，這些營養物質都是可以在日常食物中獲取到的，只需補充流失的鈣和促進鈣吸收的維生素d即可。對於食量少或者是食量可以但是消化吸收較差的，可選擇健脾類補品或...
適合中老年人的活動，適合中老年人的活動有哪些？
去公園 和同齡人進行些適當的鍛鍊 比如 太極 等等 要看老人的喜好了 適合中老年人的活動有哪些？散步，聽戲 跳廣場舞 練太極 釣魚等。散步散步對骨質疏鬆症 頸腰椎病 肥胖症 高血糖 高血脂 高血壓 冠心病 動脈硬化 中風後遺症 神經衰弱 抑鬱症 便祕 免疫力低下等疾病，有著輔助 的作用。散步使全身各...