怎樣把小腿變細呢，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？

1樓：

以前天涯有患者問過我**的問題，我把回答借用一下

四大方法

1 飲食**

2 運動**

3 藥物**

4 手術

常規**方法如控制飲食、**藥失敗的居多，個人認為如果確實非常必要**，應採用非常規方法。

對於嚴重肥胖的，國外較多采用腹腔鏡胃間隔捆紮**術

鍼灸：一種輔助的**的方法，塑形效果好，結婚生育後的女性肥胖的小腹效果最好，要配合按摩。

藥物1 芬氟拉明：降低食慾，使你不想吃飯從而**

2 代謝增強劑：甲狀腺減低的患者使用的甲狀腺激素可**，有冠心病者禁用此類藥物

不過重要的還是控制飲食，控制飲食不是不吃，是要吃的合理和科學。一般晚上要求進食少。

對於小腿變細，綜合考慮建議抽脂術和區域性鍼灸最好。

怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？

2樓：華怡醫美

小腿粗是由於小腿脂肪多造成的建議你採取跑步，按摩小腿，用一些震動的機器來按摩小腿，這樣可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形醫院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿針。

3樓：向來緣淺

可以通過相關的針對性運動來瘦小腿。瘦小腿的其實有很多種方法，我用的是這種。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直，腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作十秒，重複動作十次。

腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作十次，要儘量的使身體保持挺直和穩定，雙腳不要左搖右擺。

4樓：

可以坐在地板上，採用右腳彎曲的姿勢，腳跟接近身體部分，雙手放在左腿上，左腿伸展腳尖挺高。在練習這組動作時您可以一邊吐氣，上半身也隨著往左腳前方下壓，直到壓到身體極限為止，並且保持10秒左右。當你的上半身要起身時，吸氣並放慢動作，之後再換腳並重復相同的動作就可以了。

5樓：

1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。

2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm

這為重要的是平時不可以久坐，沒事的時候多站一會兒，千萬不要有懶惰的心理，因為那樣想變瘦是不可能的。

6樓：選擇的坑

推薦每天進行幾組的高抬腿訓練。不僅僅能夠鍛鍊小腿的贅肉還能有效的鍛鍊大腿，給你健康的身體。

另外每天多走走路，如果你離上班兒或者學校不遠的話，那麼儘量選擇走路去不要乘坐任何交通工具。因為在走路的過程中，你的腿就得到了鍛鍊，贅肉慢慢的就消失不見了。

7樓：匿名使用者

熱身可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷。

小腿訓練

1.內八字提踵，訓練部位，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。

2.外八字提踵，訓練部位，腓腸肌外側，腓腸肌內側，次數15-18rm，組數3-5組，間歇30秒。

8樓：科學探索

可以選擇跑步或其他方式的熱生活動，8-10份中的熱身，不僅可以有效地啟用肌群，也可以有效地預防運動損傷

日常生活中要儘量多多走路，鍛鍊小腿，平時多做拉伸，以及呃，騎車的時候要選擇小人兒自行車，這樣樣校鍛鍊小腿，我相信，長期以往你的小腿一定會變細的

怎麼讓小腿變細

9樓：

假如小腿是粗壯的，穿短褲，短裙會有效果，雖然現在的天氣不再需要穿短裙了。所以我們不妨利用這段時間改變小腿，讓天氣暖和再穿漂亮的衣服。那麼，如何讓小腿變得稀薄呢?

如果你想知道這些知識，整形外科醫院專家指出，小腿體積大是骨骼型別、肌肉型別和脂肪型別，適合抽脂手術的脂肪型脂肪是脂肪。由於抽脂是身體多餘的脂肪細胞體外，比較運動、飲食、藥物**等方法，crus抽脂使脂肪細胞數量減少，效果明顯迅速，不易**。

小腿的脂肪主要集中在後側的腿肚子上，即區域性脂肪堆積。因此吸脂的過程中應使用弧形抽吸針管，垂直或傾斜於大腿的長軸，吸內外兩側的皮下脂肪，內側可略多抽吸，外側則輕度抽吸，手法要均衡，才能實現吸脂後小腿弧度自然的效果。

針對小腿**較薄、較嫩的特點，為了讓吸脂手術後小腿**儘量擁有光滑的效果，整形醫生通過細膩的手法和精心的操作，彷彿剝洋蔥般一層層抽吸，避免出現術後**凹凸不平的後遺症。

怎麼使小腿變瘦?如果你需要做小腿吸脂的話，那麼術前是要準備很多的，檢查工作必不可少。整形專家友情提醒您：

由於目前美容整形行業良莠不齊，某些機構的醫用裝置的也許會存在一定的安全隱患，或者清理方面也可能不到位從而影響您的手術結果，為了您的安全和診治結果，一定要選用正規的整形醫院做整形手術。有什麼問題可以諮詢專業的美容醫生，整形當謹慎，切忌盲目整形。手術後有什麼不良反應也應該及時去醫院檢查**。

10樓：大毛愛生活

小腿纖細讓人顯得高挑身材好，教你幾招讓小腿變細，趕快學習一下，生活小技巧，生活小竅門，生活小妙招

如何把小腿變細？

11樓：止其英農己

1全部做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。

上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：

1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：

減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。

帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.

瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。

減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。

2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。

小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。

4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。

不然會蘿蔔腿水腫的。

12樓：府綠柳拜釵

樓主你好、

小腿想變細、一定要多跑步、

也就是長跑、多跑點、

相信你以後小腿一定會瘦下來、

希望能幫助到你、

怎樣使小腿變細？

13樓：墨陌沫默漠末

使小腿變細的方法：

1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。

(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

2、改善身體傾斜

(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

腿粗有3種型別：

1、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：

改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

14樓：祭純己冰嵐

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。