1樓：匿名使用者
教給你個最簡單的辦法，堅持每天做俯臥撐，兩手之間距離近則是增加厚度，兩手之間距離遠則對肩寬的增加更為明顯。此外有條件的話也可以選擇跳繩來勻稱體型。
2樓：匿名使用者
有條件去健身房 沒條件買啞鈴 堅持1月就練出來
3樓：
主要是胸大肌與背部肌肉組的訓練, 採用縱深的鍛鍊方法可以增厚, 推胸啊, 飛鳥啊, 平時少吃多餐, 生活時間規律, 不要太為工作學習犯愁, 肌肉很快就上來了
4樓：一些事兩些情
多吃飯多睡覺胖了之後再健身
怎麼鍛鍊才能讓身體變厚實
5樓：宇宙外的三道題
可以按照啞鈴增肌的鍛鍊方法使身材變得更加強壯厚實。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
6樓：小龍人再世
運動的基本在於耐力，力量，柔韌的結合。你太過注重肌肉了，再說，一天兩組俯臥撐，也就25個，也不算什麼強度多大的運動。。。你要知道，你這樣的練習出的肌肉是很表面的。
我話不好聽，但是我多年的經驗而已。。。建議你首先從跑步做起，跑步是最能激發身體潛能的運動。。。做肌肉練習講究以下幾點，不是說你能做多少俯臥撐就能說明問題的，打個比方，別人和你一樣做50個俯臥撐，但你是不講究時間限制和標準做的，那就沒有意義。。。
人家卻是拳面朝地，快速，標準的做，那人家做30個的效果就比你好。。一味蠻力的做，只會破壞肌肉形態，有質量的肌肉都是在高速運動中練就的。。。你可以去搜搜李小龍的肌肉訓練方法，希望可以給你一些啟示
7樓：凱瑟霖娜
很好啊，而且你說腿不粗，證明你的體型是適合健身的體型。肩就是很好的標誌。先從有氧的跑步啊，騎車啊開始，要達到有氧標準哦，跑步不能低於100心率每次時間不能低於20分鐘逐漸增加，騎車速度不能低於20km每小時，時間不能低於1小時。
堅持1個月，提高基礎體力之後，再加入力量鍛鍊。飲食自己注意啦。
怎樣把身體練厚實
8樓：匿名使用者
做啞鈴鍛鍊，力量鍛鍊，增肌鍛鍊
9樓：匿名使用者
骨架比較小、關鍵不是練、是吃7分吃、3分練。你練的再多、身體補給不了。只能越回練越瘦。
答 平時吃一碗飯、就吃一碗半。 多多吃牛肉乾。 看看蒙古人為什麼比東北人還強壯？
因為人家吃粗料、牛肉、羊肉當飯吃 你覺得我有道理就選我的答案、
如何把上半身練厚實點
10樓：宇宙外的三道題
上半身主要練胸肌、腹肌、背、肩三個部位。
胸：比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。
更難的俯臥撐：標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。
更上一層樓有：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌：腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。
做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
背：引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
另外肩部可以做倒立撐，只是這個動作難度比較大，初學者練不了。所以有啞鈴的話可以練啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉三個動作。
11樓：今天不練腿
fitnessfaqs 如何打造厚實的背肌
怎樣鍛鍊身體才能把身體練到最完美
科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。漸進性原則 進就是前進 發展 提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地 依次地 循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不...
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