1樓：養生健身小妙屋
有個很有趣的現象，我們就是我們所看見的。比如當一個人懷孕了，那麼他會突然發現大街上充滿了孕婦。同理，不少人近健身房，一不小心，發現大家都在似乎練手臂。
除了因為手臂是我們的門面肌，力量的象徵，另外，基本很多人周計劃都會約定速成在周幾固定鍛鍊那個部位。一般而言，大部分人，週一都是練習胸部，而週日，則是鍛鍊手臂。不少人週五放學或者工作下班去鍛鍊，看到的都是不少人在練習手臂，所以，別為這個吃驚。
鍛鍊手臂的好處不用多說，想要力量，想要在生活中舉重若輕，想要心愛的姑娘有安全感，鍛鍊手臂一定要提上日程。更何況，如果你手臂粗壯，你整體的精氣神都會好很多，不僅內在，而且外在穿衣也會好看不少。
那麼，該如何鍛鍊我們小竹竿一樣的手臂呢？這簡單的4招，請收好。
第一招：二頭肌鍛鍊之單臂彎舉
雙腳開啟，腳掌踩實地面。一手抓握啞鈴，其中肘關節靠著大腿，另一手則是固定握住另一側膝蓋處，坐在器械椅上。保持身體穩定後，開始做彎舉動作。
第二招：二頭肌鍛鍊之雙臂彎舉
第一招是針對性鍛鍊，如果你不是左撇子，那麼你想要雙臂對稱好看的話，可以左手單獨鍛鍊，另外，由於一手支撐身體更加穩固，所以你可以更高效的鍛鍊二頭肌。
但是不少人，由於時間緊迫，事業太忙，想要同時鍛鍊兩隻手，那麼就可以練習第二招。身體穩定的同時，雙手抓握啞鈴，做彎舉動作，過程中記得腰背挺直。
第三招：三頭肌臂屈伸
除了健身房外，在外面公園裡面有不少雙杆，也可以進行此動作鍛鍊。雙手抓握手柄/雙杆，屈臂將身體下落，然後在抬起來。此動作除了鍛鍊三頭肌外，而且可以鍛鍊心肺能力，讓你呼吸更加悠長，潛水更加長久。
另外，對於手臂的爆發力也有不錯的改善。
第四招：拉力器高位下拉
鍛鍊三頭肌的原理主要是讓手臂發力伸直，所以根據這個原理，你也可以挑選其他動作，如俯臥撐等。高位下拉其實很簡單，雙手抓握拉力器，調整滑輪，將手臂拉直即可。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
2樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出粗壯的手臂。
3樓：胡蘇蘇蘇
舉鐵、划船機，這兩個都是有效鍛鍊手臂動作，平時可以多增加手臂壓力。
4樓：dj林林
首先第1招，那麼就是應該進行手背的這種舉而然的這種訓練，通過這種力量的訓練去刺激所謂的這種肌肉達到非常粗的這種狀態，非常完美，第2招就是進行手臂的這種拉伸的訓練，通過這種拉伸的訓練，讓手臂的力量變得非常結實，而且能夠讓肌肉很好的爆發，能夠變得很粗壯。
5樓：飛魅廣場舞
改善粗手臂《信天游》健身操背面
手臂太瘦小了，怎麼可以讓自己的手臂變粗大一點呢？
6樓：匿名使用者
拿一對你用全力的50%-80%能舉起來的啞鈴直立,雙腿自然分開,手肘夾緊身體,以手肘為支點雙手交替舉起啞鈴,可以鍛鍊二頭肌和三頭肌
8到12個一組 每組中間休息1分鐘 做5組一星期後可以適當加啞鈴重量
堅持3個月 每天練習 你的手臂一定會粗 這是本人滴經驗!
7樓：匿名使用者
手臂健美
如何讓你身材更健美 (手臂篇)
懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。
進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的t-shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的t-shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。
運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個迴圈。
運動方法共二組：
（a）雙手平舉法
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
（b）雙膝跪地伏地挺身法
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！
至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後，間
歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
上臂健美——練出堅實的肱
二、肱三頭肌
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。
肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。
但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。
但是，如把兩肘儘量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。
這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。
一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些複合練習，如窄握推和撐雙槓。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什么不舒服。
而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些複合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。
在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。
相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合，區域性的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
如何練出粗壯的手臂，手臂怎麼練粗
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美 關鍵在於...
我的手很細，怎樣練才能變粗點,手臂太細了怎麼練可以變粗一些。
健身配合飲食，如果是上臂就需要做俯臥撐鍛鍊三頭肌，拉力運動鍛鍊二頭肌，小臂就需要鍛鍊腕力以及指力，這些都有具體的運動教程，同時需要配合高蛋白的飲食來補充鍛鍊後肌肉消耗的蛋白質，促進肌肉增長。我的手天生比別人大一些，還想變小些呢。手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。肱二頭肌 1.交替彎舉 主要練肱二頭肌，...
手臂上出現白癜風該怎麼治療
白癜風是慢性疾病。需要長期的 通過 是可以 的。每個患者所採用的醫治辦法可能都不太一樣，所以患者在醫治之前必須要經醫生檢測，弄明白自己的白癜風型別 分期 原因等等，只有這樣方能做到對症下藥，也才有可能醫治好白癜風。對於病症診治要選擇正規專業專科醫院，確保全面的系統的病症檢查，以先進 安全的技術進行 ...