1樓：追劇阿爾法
我在跑步的時候有有側腹痛的現象，痛著痛著就不想跑下去了。在跑步的時候，會不止一次出現「岔氣」（或稱一側疼痛）。這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈的侷限性疼痛。
尤其常見於跑步運動員。有一些運動員減慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
為什麼跑步的時候總是側腹疼？
和運動之前的飲食密切相關，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發「岔氣」
發生了「岔氣」該怎麼辦？
如果跑步時發生「岔氣」，可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試著深呼吸 。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加「岔氣」的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。
當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或「岔氣」。
預防「岔氣」小貼士
·控制運動前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完。
·避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。
·伸縮運動可緩解「岔氣」引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。
·減慢跑步速度，直到疼痛減輕。
·按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。
·如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫。
2樓：不戴面具的波姐
突然想到了我平時跑步的時候，跑著跑著就會感覺側腹很痛。但是每次我調整呼吸，放緩速度，然後再繼續跑，不一會兒就好了。但是我也從來沒有想過到底是為什麼會痛，今天看到這個問題我就特意去看了一下，順便也為你解答一下，附上解決的辦法。
1，與呼吸有關的肌肉痙攣：剛開始跑步的時侯，如果速度過快就會導致呼吸突然變急促，呼吸肌收縮不協調，就很容易引發導致側腹疼痛。這個時候你可以放慢跑步速度，如果實在是痛的話可以在邊上停下來，然後調整呼吸，深吸，緩吐氣。
還是沒能緩解的話就可以嘗試著做側邊伸展運動，先把單手舉到頭上，然後手心向上，手腕內側朝外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，邊再把手臂往上伸，並儘量把肩胛骨往上提，確實伸展側腹，有助減輕側腹疼痛。
2，準備運動沒做或者做的不夠：為什麼上體育課之前體育老師一般都會讓我們做準備活動，這是因為準備活動可以讓我們的血液充分流至全身。你去跑步的時候要是沒有做準備活動，或者沒有做夠，而這個時候你又以較快的速度跑步，就會有大量的血液被送到下半身肌肉，讓全身的血液量失去平衡，這會以側腹疼痛的形式表現出來。
這種情況下，應對的辦法就是先慢慢地跑，等全身都適應了，身體逐漸暖起來再加快速度。
3，俗稱岔氣了：天氣熱了很多人都喜歡和冰鎮的可樂，而這類的碳酸飲料飲用過後會在體內留下很多的氣體；平時吃飯也會產生很多的氣體留在身體裡：當你跑步的時候，腸道就會因為運動蠕動起來，想一下這些氣體在身體內衝過來衝過去，能不痛嗎？
所以在跑步之前一定要記得少喝碳酸飲料，並少吃膳食纖維多的薯類食物。
4，吃的東西還來不及消化：就像高中有一次體測，是三四節課，然而我在第二節下課去了小賣部吃了一桶泡麵，結果在在跑步的時候痛得不得了。因為在跑步之前吃的東西太多，這些食物有些還沒有被消化，而你跑步的時候，身體不僅要運送大量血液到胃裡來幫助胃蠕動消化，還要運送血液到運動部位的肌肉。
但是人體的血液總體是一定的，運動肌肉也要血，胃部消化也要血，而腦部更是需要血，這就導致了血液的不夠用，不夠用就要造血啊，但是脾臟的做功完全跟不上。所以加快了馬力，導致了你痛得很。所以你再確定你要跑步之後，吃東西一定不要吃那些難消化的，比如高油脂的，像雞腿之類的。
跑步時側腹疼痛怎麼解決？
3樓：雷賽蘇州思安吉
第一，開始不要急著跑，慢走幾百米，快走幾百米，然後再進入跑步狀態，而且從慢跑到快跑慢慢過度提升速度。
第二，運動前飲食不要太足。
第三，注意調節呼吸頻率和節奏。保持跑步時呼吸節奏勻稱，與步伐保持一定節奏。
第四，堅持鍛鍊。腹部器官是人體除肢體外最容易來回位移的地方，只要是不停運動就會有能量損耗，而無氧運動體內產生酸。所以長時間不運動突然運動產生身體痠痛都正常。
堅持鍛鍊養成習慣就好了。
祝你身體健康！
為什麼跑步的時候總是側腹疼？
4樓：匿名使用者
很多人在跑步時，會不止一次出現「岔氣」(或稱一側疼痛)。這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈的侷限性疼痛。尤其常見於跑步運動員。
有一些運動員減慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
如今，研究者用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為「運動相關的一過性腹部疼痛」(etap)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動，並承受難以忍受的折磨。
▌是什麼原因導致了「岔氣」？
雖然目前還沒有關於「岔氣」原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。
·大多數研究人員認為，它與我們運動之前的飲食密切相關。
有研究認為，跑步和游泳最易發生etap。表現為右下腹或左下腹侷限性疼痛。這種疼痛常受運動員身體機能影響，但與其性別和體重指數無關。中老年運動員很少發生etap。
引起etap的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發「岔氣」，尤其是對這些飲料敏感的人。
·一些研究者提出了一種更復雜的解釋，即「岔氣」是由於膈肌痙攣，牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。
劇烈運動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。運動員往往每兩步或四步呼氣一次。大多數人左腳著地時呼氣，但也有少部分人右腳著地時呼氣。
右腳著地呼氣的人容易發生岔氣的原因，可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟（位於右側肋骨正下方）受力增加。
因此，當呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反覆的牽拉導致了膈肌痙攣。
▌發生了「岔氣」該怎麼辦？
如果跑步時發生「岔氣」，可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試著 深呼吸 。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加「岔氣」的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。
當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或「岔氣」。
▌預防「岔氣」小貼士
·控制運動前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完。
·避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。
·伸縮運動可緩解「岔氣」引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。
·減慢跑步速度，直到疼痛減輕。
·按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。
·如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫。
跑步時為什麼總是側腹疼？
5樓：屬於
因為我們跑步的時候側腹還是處於我們平時靜止的狀態，所以說運動前熱身是非常重要的，這樣我們的內臟才知道我們要進行另一種狀態的工作，這樣我們就不會出現類似的情況了》
6樓：遺忘納殤
親身經歷，以前晚上喜歡跑步，然後一般晚上6點吃飯，7點半去跑步，跑1個半小時，跑步過程中不吃喝任何東西，後來一次朋友給買了瓶水，我喝了兩口，然後跑了800米不到側腹就開始疼，還有很多的經歷，做長時間或者劇烈運動的半小時之前不要吃喝任何東西
7樓：泉輝
很多人在跑步時，會不止一次出現「岔氣」(或稱一側疼痛)。這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈的侷限性疼痛。尤其常見於跑步運動員。
有一些運動員減慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
如今，研究者用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為「運動相關的一過性腹部疼痛」(etap)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動，並承受難以忍受的折磨。
▌是什麼原因導致了「岔氣」？
雖然目前還沒有關於「岔氣」原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。
·大多數研究人員認為，它與我們運動之前的飲食密切相關。
有研究認為，跑步和游泳最易發生etap。表現為右下腹或左下腹侷限性疼痛。這種疼痛常受運動員身體機能影響，但與其性別和體重指數無關。中老年運動員很少發生etap。
引起etap的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發「岔氣」，尤其是對這些飲料敏感的人。
·一些研究者提出了一種更復雜的解釋，即「岔氣」是由於膈肌痙攣，牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。
劇烈運動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。運動員往往每兩步或四步呼氣一次。大多數人左腳著地時呼氣，但也有少部分人右腳著地時呼氣。
右腳著地呼氣的人容易發生岔氣的原因，可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟（位於右側肋骨正下方）受力增加。
因此，當呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反覆的牽拉導致了膈肌痙攣。
▌發生了「岔氣」該怎麼辦？
如果跑步時發生「岔氣」，可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試著 深呼吸 。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加「岔氣」的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。
當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或「岔氣」。
▌預防「岔氣」小貼士
·控制運動前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完。
·避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。
·伸縮運動可緩解「岔氣」引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。
·減慢跑步速度，直到疼痛減輕。
·按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。
·如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫
8樓：康十渡
缺乏鍛鍊，加強平時鍛鍊就不會疼了
9樓：shine翼之天使
跑太快了，特別是吃了飯跑步。
10樓：運倩暴欣然
你是不是呼吸太過急促了
11樓：悉邁楚高卓
剛剛吃完東西 不能劇烈運動 您岔氣了
12樓：暢旺牢學民
跑步最好不要剛吃完就去跑哦 那樣就會出現腹部疼痛
13樓：鄲君性冰
呼吸不對連帶著也鍛鍊了
14樓：菅聰庾憐晴
一般飯後不要跑步，稍微活動就可以了，如果不是飯後運動，請去醫院檢查一下
15樓：潭昭睢靜婉
體育老師說那叫極限，如果忍痛再跑一下會比較好
16樓：銀高但如雪
很久沒運動了，另外跑步的時候慢點跑
17樓：漆穰逢夏寒
用力不對 要不就是吃的
18樓：函沙褒瑩玉
剛剛進食過 或者呼吸不對
為什麼跑步的時候總是側腹疼?
為什麼跑步的時候總是側腹疼
為什麼跑步的時候總是感覺腰的側腹疼？
19樓：冰凌花的芬芳
建議看看腰間盤吧，可能性只是椎間盤突出突出的關係
跑步中為什麼會「岔氣」，跑步時為什麼會岔氣？
岔氣 的醫學術語叫急性胸肋痛。岔氣 時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。岔氣 的原因有 a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時，肌...
為什么跑步整個胸口痛，為什麼跑步整個胸口痛
你好，根據你說的這種情況，主要考慮是由於跑步時，加大了你的呼吸運動量，肺部擴張，氣流加速流動所致，還有就是同時加快了你的血液迴圈，造成心臟的負荷突然加大，牽涉放射到胸部所致的。像你目前所說的情況，建議你平時需要加強運動鍛鍊，還有就是運動鍛鍊需要按照循序漸進的原則進行，避免突然加大運動量，造成身體的不...
跑步時，為什麼嗓子會痛，跑步時，為什麼嗓子會痛？
你的呼吸道有一點小毛病，建議你儘快去大藥房買兩三盒 西瓜霜含片 回來，按照使用說明書要求進行含服後就沒事了。祝你儘快 空氣乾燥，身體缺水，呼吸道感染，扁桃體發炎了。與你周圍環境和自身條件有關，秋季乾燥，出門跑步多注意補水！我也天天早晨鍛鍊滴，一般是早上出門前一定喝一大杯溫開水，跑步前一定先做下準備運...