1樓：耳東影苑
如果你是在水泥路這種較硬的路面上跑步，如果腳踝疼起來，最好換一個較軟較溫柔的地面上跑，比如說運動場跑道等。
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腳踝疼也許是鞋子的問題，換一雙好點的、合適的跑鞋，緩震減震的好跑鞋可避免腳踝再次疼痛。
跑步腳踝疼有可能是肌肉太緊造成的。做做熱身，踮起腳
尖左右扭動腳踝十次，強壯肌肉，避免腳踝肌肉拉傷。
腳踝疼痛的話，可在區域性進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。
如果太疼了，那就一定要去看看醫生進行**，在醫生的指導下吃點活血化瘀的藥物，也拍個**看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下後遺症。
一般來說，跑步之後腳後跟疼痛應該是跟腱炎導致的，也有可能是跖筋膜炎或者是足跟脂肪墊炎或萎縮導致的腳後跟疼痛，當然也不排除是骨質增生的可能性。
舉措建議
建議可以口服非甾體抗炎藥進行**，另外扶他林外敷或者是中藥泡腳進行輔助**。
注意事項
注意平時不要再進行跑步等劇烈的運動，可以進行自我按摩足跟部，睡前可以用熱水泡腳，不要長時間的站立，最好可以臥床休養一段時間。
這應該是劇烈運動導致的踝關節的扭傷或者是牽拉傷，或者是慢性勞累性的損傷，建議區域性的熱敷，適當的休息，吃一些活血止痛膠囊，這樣有助於緩解多穿運動鞋，儘量少穿皮鞋，減少長期站立，跑步的時間！
2樓：萬寵小老虎
跑步後，腳裸外側疼痛，這個建議先休息調整下，正常情況下，只需要稍微調整下就能搞得定。
3樓：戚夢影
你好！跑步後腳踝外側疼，可能是由於跑步太猛、或者跑得太遠，超負荷引起的踝關節外側側副韌帶損傷。踝關節內、外側副韌帶是固定腳踝的，當運動過於猛烈，或者長時間做跳躍性劇烈運動時，就會造成踝關節的內外側副韌帶損傷。
4樓：匿名使用者
這種情況很有可能是小時候崴過腳的，一般都是以前有過，裡面就像有氣似的，平時不疼，一跑步劇烈運動就會疼的，這種情況可以找一個懂鍼灸的人扎扎針就好了！
5樓：軤利華
跑步後腳踝外側痛是為什麼。我覺得那是你在跑步的時候。可能扭著了。你可以用涼水。敷一敷。可能見效。
請問跑步時腳踝疼是什麼原因?
6樓：車釐子
1.如果頻繁的出現這樣的現象，甚至跑步之後還有強烈疼痛感，最好還是就醫確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。2.
跑步結束很快能夠恢復，不會繼續疼痛，那麼跑步過程中踝疼痛屬於正常現象。
1）建議區域性理療、手法推拿，及時恢復。
2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之後才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。
4）跑步時選擇對於腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恆。
7樓：匿名使用者
跑步因為適應性強，想鍛鍊的時候，隨時可以進行，一雙跑鞋就夠了，因此跑步越來越成為健身時尚，但是，跑步時很多人會有腳踝疼痛現象，甚至疼痛難忍，到底怎麼了？
人在跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動，關節內的肌腱、血管、神經反覆被擠壓，甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。
1、跑步結束很快能夠恢復，不會繼續疼痛，那麼跑步過程中踝疼痛屬於正常現象。
1）建議區域性理療、手法推拿，及時恢復。
2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之後才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。
4）跑步時選擇對於腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。
2、如果頻繁的出現這樣的現象，甚至跑步之後還有強烈疼痛感，最好還是就醫確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。
總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恆。
8樓：烏山雪花大如席
這跟先是腳尖落地還是腳跟先落地有些關係的，一般的健身運動跑步是腳跟先落地的，為的是保護腳，鞋子最好是穿專門的跑步鞋，它的後跟就很高，也起到了對腳的保護。
9樓：匿名使用者
估計是內傷，只是沒察覺而已。
運動後腳踝痛 200
10樓：東方綜娛社
一運動腳踝就痛，專家講解可能原因，一起聽聽看
11樓：匿名使用者
個人認為應該先練快走，效果其實一樣，等身體適宜和體力提高後再加強。**也要循序漸進否則適得其反
12樓：匿名使用者
因為你的體重的原因，自己在運動時不要腳後跟直接落地，要前腳掌落地好再屈膝緩衝，減少運動給腳後跟帶來的衝擊，而且要注意，運動不能直接大強度，要先熱身，這樣會有所改善的！望**成功！
13樓：匿名使用者
要注意 不行看醫生 防患於未然
14樓：蠟筆紀念
泡下腳就沒事了 我就是這樣
為什麼跑步的時候，腳踝那個地方會很痛
15樓：布樂正
症狀是足跟痛的表現。足跟痛是常見疾病，造成足跟痛的原因，除了因運動造成的軟組織受傷之外，還有可能與足跟脂肪纖維炎、跟腱周圍炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎、跟骨病等疾病相關。
由於您經常運動，可能是腳後跟底部軟組織受了傷，由於軟組織受傷後恢復較慢，可用外用藥、按摩等方法促進恢復。同時，該症狀還可能由跟腱炎、骨刺等引起，建議患者最好去醫院做一下影像檢查，明確**後，再進行針對性**。此外，跑步時的著地方式，最好是用前腳掌先著地，把落地的衝擊力均勻分配在整個腳掌上面，千萬不要讓受力點集中到腳後跟，導致腳後跟受傷。
要減緩腳踝外翻或者是足弓的塌陷的速度，有效的吸收來自地面的衝擊力。接著，在步態週期35-55%；
也就是站立中期至後期，這條肌肉會向心收縮使後足做出旋後的動作，促使足弓被提拉起來，同時讓中足關節處在相對穩定的位置，如此一來就可以提供腳掌強而有力的力臂進行推進的功能。所以這條肌肉離心與向心收縮的功能攸關著足弓的維持和功能，由此可見它的重要性。
一般認為，脛後肌肌腱功能不全跟扁平足、肥胖以及女性等因素有非常大的相關性，但對於長期從事高衝擊性運動的族群來說，不管是高足弓或者扁平足，不管胖瘦，不論男女，脛後肌肌腱都有可能過度使用而出問題。
16樓：匿名使用者
跑步因為適應性強，想鍛鍊的時候，隨時可以進行，一雙跑鞋就夠了，因此跑步越來越成為健身時尚，但是，跑步時很多人會有腳踝疼痛現象，甚至疼痛難忍，到底怎麼了？
人在跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動，關節內的肌腱、血管、神經反覆被擠壓，甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。
1、跑步結束很快能夠恢復，不會繼續疼痛，那麼跑步過程中踝疼痛屬於正常現象。
1）建議區域性理療、手法推拿，及時恢復。
2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之後才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。
4）跑步時選擇對於腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。
2、如果頻繁的出現這樣的現象，甚至跑步之後還有強烈疼痛感，最好還是就醫確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。
總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恆。
17樓：凡人英雄歌
：跑步後腳踝疼痛屬於正常現象，腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對你的腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動會使你的韌帶纖維斷裂一部分，所以會感到疼痛。
意見建議：可以多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加你的腳步韌帶的厚度。
18樓：健身教練劉遠
為什麼你跑步膝蓋會痛？怎麼通過運動，強化關節遠離疼痛？
跑步跑的腳踝痛怎麼辦
19樓：匿名使用者
跑步腳踝疼有可能是肌肉太緊造成的。做做熱身，踮起腳尖左右扭動腳踝十次，強壯肌肉，避免腳踝肌肉拉傷。在區域性進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。
建議暫時休息一段時間，改成快走鍛鍊身體，還要注意控制體重，不要有太大壓力，如果症狀加重，建議及時去醫院，在醫生的指導下吃點活血化瘀的藥物，也拍個**看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下後遺症。
20樓：匿名使用者
沒有傷到骨頭的疲勞性疼痛可以通過緩解疲勞來解決。
1、熱敷緩解疲勞：先用熱水熱泡10-15分鐘，直到感到舒服為止，然後用熱毛巾熱敷3-4分鐘，起到梳筋活血的作用。
2、冷敷止痛：先用乾淨的手撮一撮腳腕，然後用冰敷，可以暫時起10-15小時的鎮痛作用。
3、即時緩解：用力甩一甩腿，要用力但是一定要小心，然後讓腳在床或乾淨地上撮一撮，讓血流順暢。可以配合按摩腳腕。
另外一般適當的跑步是不會導致腳痛的，除非你跑步時間過長，或者跑步姿勢不正確，還有跑鞋的配合也很重要。想要舒適的跑步運動，首先時間要控制好，不宜超過一小時，慢跑的正確姿勢可以參考：
一、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
二、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
三、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。
四、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
五、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。
六、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
七、上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁「我可以做到「。
謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度「勞累「。
在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
最後舒適的跑鞋也很重要。
跑步後腳踝處筋疼怎麼辦？有什麼快又好的解決辦法不？拜託各位了3Q
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