1樓：呆呆呆呆呆獸
材料：廢報紙20張
塑料口袋2個
透明膠布一卷.
鬆緊帶1.6---2m
剪刀做法：
首先將廢報紙捏成18個小紙球，留2張完整的廢報紙。
將28個小紙球放在2張報紙中包裹起來！這樣就成了一個紙球。
用鬆緊帶將紙球四周纏成「+」型，只要固定紙球不脫落。
在塑料口袋底端撕一個小孔，鬆緊袋從塑料口袋底端的小孔穿過。
用透明膠布將紙球的四周全部纏起來，不要留一點空隙。特別是底端。
實心球就完成了。
2樓：匿名使用者
直接去買一個吧，才15塊錢，要鍛鍊的話正規點好
3樓：go等你
如何學習實心球：
1、握球手勢
拇指與食指相碰，成「黑桃」狀握球，使靠近身體一側的球面被手掌包裹，正向投擲方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指緊握實心球。
2、雙腳前後開列成弓步，距離適中，雙手握球自然下垂，彎腰低頭使球停留在膝蓋前側。
3、身體上抬至後仰，全身舒展拉伸，使球在身體後面，前腳在身體前面。
4、投擲時，後腳先用力蹬地過度到腰部，腰部順勢用力還原供力給肩部，肩部向斜上方45度做鞭打發力。
5、最後出手時手腕帶動發力，以快為主，出手的路線成拋物線，角度約為42度左右。
天天做怎樣的鍛鍊有助於投實心球？
4樓：娛樂1號
提高扔實心球的方法：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
注意事項：角度很關鍵，要往斜上方投，助跑不用太多
5樓：情緒控
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。 二、影響成績的因素 1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。 2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤 1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。 2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。 四、常見的練習方法 1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。 3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。 五、練習時的注意事項 1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。 3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。 4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
6樓：小紅帽938r玻
1.跑步，也就是結合助跑投擲實心球肯定比原地投得要遠。 2.
鍛鍊腰腹力量和臂力，有力量才能把球投的更遠 3.配合四肢甩臂能投得更遠 4.注意動作要正確，多加練習 5.
結合投擲鉛球的動作，多做徒手模仿動作。我想投擲實心球不是目的，投擲鉛球才是最終目的。
實心球如何練？
7樓：
實心球就是把手臀部分練力，然後反覆做丟實心球的動作從中領悟出技巧，還能練習腰部力量
8樓：
主要還是得鍛鍊自己的臂力還有爆發力！
9樓：hh旭
1.握力練習： 增強手指和手指根部的力量，可以有效地在實心球出手時瞬間加速。
2.後拋練習： 實心球后拋可以後效體會正拋的發力，在增強球感的同時增加練習興趣，還可以後效練習背弓姿勢。
3.跪姿前拋： 可以有效體驗上半身發力，分步體驗發力過程更容易學習動作。
4.自拋自接： 加強手感練習和全身發力的體驗。
怎樣可以練好實心球
10樓：小熙
聯合實心球本身的特點，幫你掌握實心球的訓練本領。
一、原地雙手頭上前拋實心球舉措要領
兩手五指離開持球的兩側，與兩手握籃球的辦法相反，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步間隔，曩昔後開立為好，上體過度前傾，稍低頭,重心降落，兩手持球向頭後上方擺動，低頭、挺胸、送髖,兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時低頭看球,球脫手後，屈膝、收腹、低落重心，團身緩衝.
二、影響成果的要素
1、力氣與迸發力
投擲專案需求人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要平衡，脫手速率要快，才幹獲得好的成果，同窗們在訓練中會發明，體重較重的先生投擲成果較好，這是由於他們的相對力氣比體重輕的先生大的緣故。
2、投擲技能
投擲技能的內在體現方式便是脫手角度與身材用力的和諧性。
三、易出錯誤
1、球預擺不到位，脫手機遇過晚，招致球往下砸，脫手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身和諧用力。
3、預擺或脫手時總抬頭，影響脫手角度和用力。
四、罕見的訓練辦法
1、徒手模擬訓練：多做低頭預擺訓練，擺到頭後最大值，將肩樞紐關頭充沛拉開，使下肢逾越軀幹、軀幹（胸部）逾越上肢。
2、揮臂訓練：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的訓練，領會滿身和諧用力。
3、多做球擺到位後，就脫手，養成脫手時低頭看球飛出的偏向；或擲輕物的訓練，領會迸發式用力。
4、完好舉措訓練：有條件的**可以讓先生對著「足球牆」擲，調解與「足球牆」的間隔及砸在牆上的高度，來改正脫手的機遇和角度；還可以聽聲響來斷定脫手的力氣、速率。
五、訓練時的留意事變
1、留意訓練園地四周情況，在確認無人從投擲偏向顛末時再做訓練，確保訓練平安。
2、訓練前要把肩充沛的運動開，避免損傷變亂。
3、訓練時要留意本人的技能舉措，仔細領會，最好能與同窗一同訓練，以便互相指正。
4、進步上肢力氣的訓練要對峙停止。
11樓：百了一了
力量，最重要。甩出去的時候，腰一定不要向前彎，一定要立起，實心球並不難，我是突然有一天找到了感覺，一下就甩到了13米多。上週試了那個考試用球，甩了15米。
12樓：郗妃林幼白
實心球的拋擲方法，主要是使用你腰部力量，再配合腳的站立方式。適當的時候膝蓋稍微彎曲，擲出去的時候蹬直膝蓋，運用腰部力量，會丟得很遠哦~~
13樓：匿名使用者
雙手投擲實心球主要是腰腹力量和爆發力 建議每天定時定量做仰臥起坐 堅持半個月左右 腰腹力量得到提高之後 成績自然就會提高
實心球怎樣扔的遠
實心球怎麼練？就是中考的那種，中考實心球該怎麼練？
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...
扔實心球的小技巧有哪些，中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...
實心球，更細節的感受，老手說說，實心球的爆發力怎麼練？
實心球主要是協呼叫力，還有提高上肢力量，鞭打 動作主要是手型，最後出手時主要是三個手指用力抖腕，發力腳就是最有力量的腳那隻腳，無力腳在前，有力腳上步。我的動作就是這樣，14米沒問題，我身高172，體重70千克。歡迎採納！協調力也很重要。但是要有這種感覺。你用右手投擲的話要用右腳蹬，力氣就是從 腳 大...