1樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助。祝考試成功
2樓：孑爾
主要就是出手角度，和出手速度，總的來說力量夠的話，有爆發力，輕鬆應付考試
中考實心球該怎麼練？
3樓：匿名使用者
中考體育前拋實心球的技巧： 1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
4樓：星裡煩
你是男的吧，你可以多做一些仰臥起坐和俯臥撐來增加臂力，其次是要扔球的動作要正確，出手時要高要快要猛。
5樓：
實心球其實挺簡單的 當初我們班上一女的 沒什麼力氣的 就是人高 她隨便這麼一扔就過了哈 關鍵就是出手點要高
如果你力氣不夠大的話 記住 球出手點一定要高
6樓：繁華丶依舊
弱弱的說一句、
去年的長沙中考、很無奈。
代考的都有、老師也是幫忙作弊。- -。
7樓：潛冰之
扔實心球，其實有一點技巧就很容易扔好的。想當年本人可是扔到男生的滿分線了~~咳咳……跑題鳥。
*****===
基本動作不用多說，就是握球的時候一定要用力，用力！表告訴我你已經很用力了，某隻臨考試一天檢查她們，都是這麼跟我說的……用力到什麼程度呢，就是用力到別人拉不出來才可以！ps.
別找女生幫你拉球，找男生
8樓：中醫考研生
考試那天打興奮劑。要老師幫忙作弊。請老師吃飯，送禮。
9樓：匿名使用者
我們這10m已經滿分了啊#24
10樓：訓練獅
體育中考實心球如何投得遠？取得滿分？
中考實心球技巧和訓練方法？
11樓：柒月黑瞳
一、實心球技巧
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、訓練方法：
1、 原地傳球接力
場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。
2、拋實心球練習
（1）器材：實心球或小球每兩人一個。
（2）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。
我實心球四米多t t還有一個月就中考了 怎麼才能練得起來
12樓：匿名使用者
按照我提供的練習方法，成績會提高一大塊。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
13樓：
多練練，讓你的同學教教你 ，實在不行換一個
中考實心球怎樣才能得到滿分
14樓：歐陽清雪
姿勢這個需要你多練後自己掌握一個最擅長的。
運動會的時候我們練實心球，體育老師跟我們說要眼睛盯著斜上方，手不能太過向後，不然不好用力，腰就像拉弓一樣，拉到一個你最好用力的位置，瞅準機會丟擲去，他演示了一回，至少拋了十五米（我們體育老師是男滴）。但這個我試了半天也只拋了六米左右。
後來我又看見一個初三的女生向後彎的都要摔倒了，可她居然能拋九米！
後來運動會過去了，體育課上我們又練實心球，就那一次不知怎麼突然開了竅，丟擲了八米五，我都不敢相信，後來也就每次都可以拋過八米了（偶也是女滴）我用的是邁一步的方法，這樣腰不用特別用力。
實心球這個東西要向後彎的程度，身體各部位的力度，投擲的方法、時間、角度都是需要自己摸索的。
離中考還有不到一年，時間還夠，個人認為實心球苦練是有用的，但提升幅度不大，摸索到自己的投擲方法就好多了。
希望你能早日開竅哦！
15樓：訓練獅
總是有人問實心球怎麼才能投的遠？怎麼能進滿分圈上岸呢？2023年中考體育實心球滿分祕訣來啦，趕緊抓住上岸的尾巴
實心球的技巧要怎麼鍛鍊，中考實心球技巧和訓練方法？
方法 步驟 握球手勢 拇指與食指相碰，成 黑桃 狀握球，使靠近身體一側的球面被手掌包裹，正向投擲方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指緊握實心球。雙腳前後開列成弓步，距離適中，雙手握球自然下垂，彎腰低頭使球停留在膝蓋前側 身體上抬至後仰，全身舒展拉伸，使球在身體後面，前腳在身體前面。投擲時，後腳先...
扔實心球的小技巧有哪些，中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...
中考體育選引體向上還是選實心球，中考體育選引體向上還是選實心球？急！！
選擇實心球比較好。根據他的長跑和跳遠成績來看，他的體質還是挺好的。引體和實心球都考技巧性。但引體更側重於個人力量，實心球關鍵是技巧。建議多多培養他的手腕的力量以及正確的投球方式。總的來說，實心球得分比較容易。祝你成功。選擇實心球吧 引體上向對於手臂的力量要求太高了 對於實心球來說手臂的力量不要求很高...