1樓：匿名使用者
介紹一下拋擲實心球的動作要領：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
3樓：匿名使用者
不及格最好，如果是滿分，就會被抓去當運動員，到時候就會斷手斷腳，訓練很辛苦的，比賽很殘酷的，得了第一名才有錢，練了一輩子可能失業沒飯吃了，。很慘的，。
4樓：
當然是助跑扔的遠，不過體育中考中是不允許的助跑的。
5樓：匿名使用者
你好 我也是個快考實心球的學生 我認為 投球啊 你是男女啊
我是男的170cm 原來只能投7米 但是用了個方法就是9米了 就是說你扔要有一定的力量 就是有肌肉的支援 大概肌肉要痛幾天 扔了7天左右就不痛的 現在說方法 手 拇指要蓋在一起 手掌心不要碰到球 一隻腳後推20~30釐米左右 建議是左腳在前 手臂要是直的舊象殭屍跳那樣的直 稍微在扔球時屈點 不能太屈 腰盡力向後 頭看著天 大喊一聲 擦（或者什麼 別不好意思有住於力量的發洩） 然後多練幾天 ok 不允許助跑！！！！！！！！
中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼?
6樓：歷夏侯山
目前中考是地區性質的考試，以大市為單位組織進行。體育考試的專案和要求也依各市局的規定而不同。目前江蘇省中考體育專案大致為：
中學生廣播操（分值比例最大），球類（男生籃球女生排球），田徑（50米），跳繩等。任學校選擇。 體育考試一般安排在4月至5月中旬前進行，具體時間由各區縣自行確定，學生可根據本區縣的具體時間安排和選項在考前進行重點練習。
考試內容分為個人必選專案、個人限選專案和區縣隨機選擇專案。一、個人必選專案：男：
1000米跑，女：800米跑；二、個人限選專案：男：
單槓引體向上或投擲實心球，女：仰臥起坐或投擲實心球；三、區縣隨機選擇專案：第一類田經，第二類體操，第三類球類，第四類武術。
每個單項成績滿分為10分，體育考試總成績滿分為30分。體育考試總成績記入考生高階中等學校招生 考試總分。學生因殘疾、傷、病長期免修體育課不能參加體育考試的，可以申請免試體育。
其成績評定分為兩類：一、因殘疾喪失運動能力，不屬於參加體育考試物件的免考考生以滿分30分記錄體育考試成績；二、因傷、病長期免修體育課，不能參加體育考試的、以體育考試總成績滿分的60%（18分）記錄體育考試成績。 2023年鄭州市初中畢業生升學體育考試評分標準 九年級女子 800米(分秒) 分值 5 5.
5 6 6.5 7 成績 5.16以上 5.
02～5.15 4.50～5.
01 4.38～4.49 4.
26～4.37 分值 7.5 8 8.
5 9 9.5 成績4.14～4.
25 4.02～4.13 3.
50～4.01 3.38～3.
49 3.26～3.37 10 3.
25以下 立定跳遠（公分） 分值 5 5.5 6 6.5 7 7.
5 成績 141以下 142～147 148～153 154～159 160～165 166～171 分值 8 8.5 9 9.5 10 成績172～177 178～183 184～189 190～195 196以上 籃球行進間運球(秒) 分值 5 5.
5 6 6.5 7 成績 21.4以上 20.
9～21.3 20.4～20.
8 19.9～20.3 19.
4～19.8 分值 7.5 8 8.
5 9 9.5 成績18.9～19.
3 18.4～18.8 17.
9～18.3 17.4～17.
8 16.9～17.3 分值10 成績16.
8以下 根據日前北京市**下發的體育考試具體標準，今年，男子限選專案中的「引體向上」計分標準從1個1分調整為3個6分，做滿10個為滿分。隨機考試專案中，「排球雙手向上傳墊球」的計分標準從1個1分調整為3個6分，10個10分。
7樓：匿名使用者
1、由於扔實心球是需要完全用力的，所以再投擲之前要做好全身的熱身。
1）.腳部熱身：腳部熱身可以把腳尖點地然後旋轉扭動腳腕來活動腳部的關節。
2）.腿部熱身：腿部熱身可以做蹲起運動來活動腿部的關節，還可以做踢腿和伸腿運動來活動胯部關節
3）.腰部熱身：腰部熱身則可以進行俯身伸手摸地以及扭動腰部來進行腰部關節熱身
4）.手臂熱身：活動手臂可以把雙手掌心向上手指交叉，然後伸直胳膊向後伸展，這樣不僅能夠活動手臂還可以伸展腰部。
站姿1）.熱身之後就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外開啟點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐米左右。
2）.前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐米左右，前後角的左右距離則要保持在5釐米左右
3）.部站好後同時要把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面
握球1).握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2).握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
準備扔球
站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了
扔球當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧
1想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裡面經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊 手臂
2扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球
4投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績
8樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧
扔實心球的訓練方法和技巧。快中考了，我才扔6米左右。
9樓：顛子陳
同學，現在不是自卑的時候。
離中考還有段時間。
在這段時間裡你可以努力鍛鍊自己的肌肉。
沒有肌肉，一切的技巧都是p話。
可以每天適當的做俯臥撐，引體向上。
等你鍛鍊好肌肉後，就可以用技巧了。
用自己的慣性力把球丟出去。
希望你中考體育能過關，哥哥我以前可是滿分。
10樓：匿名使用者
練腰腹肌和背肌， 加上手指手腕的力量，還有肩部的力量，拋球注意出手的角度
11樓：喻蔚
我扔7m
我是女生。。。。
練一下腰和肩。。。
12樓：
其實中考分體育不影響，一般都是17.18分
扔實心球的小技巧有哪些，中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...
我初三，馬上就要體育中考了，但實心球只能扔7米（引體向上
哎，想想當時，我爸給我買了2罐紅牛，喝完以後 其實沒啥用，吃飯吃多點，記住，這玩意比的是遠，不是高，所以童鞋一定要超前扔呀 靠自己了！不過老師一般會放水吧！向後彎腰，使勁向上扔 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指...
關於體育中考200米和扔實心球的技巧
二百米起跑首先集中精力聽槍聲，最好壓槍起跑 起跑器放在跑道最右側 身子靠近最右側，起跑有個直線加速再進行彎道跑 彎道跑，外側擺臂大於內側擺臂！扔實心球的技巧 把球換成兵乓球或輕的東西，或者有空在家多扔扔電視，冰箱等物體。功效顯著！握好球，讓球離開手後上升時的軌跡和地面成45度角，這樣在你臂力不變的時...