1樓：duende惡魔
實心球拋的遠方法：
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時實心球間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
立定跳遠跳得遠方法：
(l)力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
(2)協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
(3)臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
2樓：手機使用者
45度方向遠立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身
3樓：醉憶紅顏
先站個弓步,接著穩住腳掌, 握緊實心球,手伸直,後仰到一定弧度 儘量用腰力是身體有一個向前的爆發力 向著斜上方扔去 我1米6就扔了10米,手臂又細,應該算不錯的了
4樓：冒玟玉
實心球就是反弓拉大，一瞬間扔出去，立定跳遠主意擺臂，向前上方騰起，擺臂用力。實心球實在不行的話那麼就扔的時候把前面的人當做是你的仇人，這樣會扔的遠，絕對的。
5樓：和肉體和就
握緊實心球,手伸直,後仰到一定弧度
6樓：以星雨
其實立定跳遠很簡單，但是要看你本身腿部的爆發力的腰腹肌肉的力量以及起跳動作的前傾力，至於動作首先要下蹲是半蹲然後雙臂分開起身，在向上張開，類似於大猩猩張開手臂但是動作要做的規範才行，起跳時腳尖抬起吧力量集中在腳尖小腿，以及腰腹。
立定跳遠怎樣才能跳得遠
7樓：duende惡魔
實心球拋的遠方法：
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時實心球間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
立定跳遠跳得遠方法：
(l)力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
(2)協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
(3)臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
怎麼提高實心球和立定跳遠的成績
8樓：簡單de回憶
一、拋實心球時注意以下幾方面：
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：
首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成一個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度，才能扔的遠。
二、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
9樓：休楣青
一、立定跳遠 立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.
向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
二、實心球 我告訴你一個小竅門： 1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。
正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。 2.
球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。 試試看，效果怎麼樣。
10樓：小小立摫
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術 動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：
兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。 易犯錯誤：
沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。 自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、教你簡單點的你明顯是腿部力量不足要加強腿部力量可以去長跑 或者不跑坡和跑樓梯要是有條件的話和一去蹲槓鈴手臂力量和腰部力量就是要自己平時多玩下子籃球 多做仰臥起坐和俯臥撐 就是這麼簡單最主要是要自己堅持 要相信自己恩~~相信自己徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性
11樓：誓唁詤唁
練習腿部力量你可以扛著槓鈴在操場上走會或蹲起，然後吧槓鈴迅速卸下短衝五十米這是把力量轉換成速度也就是練習爆發速度，立定跳遠起跳要有爆發力，其次就是高度，當有爆發力後高度酒不是問題了！
12樓：卓安餘姚
1規範動作2加強力量訓練3實心球要結合技巧,發力,要運用全身力量,遵循力從地起的原則.立定跳注意高度,中心向前,同時加強腿部力量,蛙跳是個好辦法
13樓：純潔花兒
立定跳遠爆發和力量的技術的結合髖的用力上肢的配合！實心球速度力量的技術的結合
14樓：浮衍
立定跳遠：每天練蛙跳，蛙跳可以提高你的彈跳力！ 早上起來先跑步做下熱身運動先！
然後再練蛙跳！ 你連續練習一兩個月，你試看下，你跟你以前是不是有差距了！ 實心球：
多鍛鍊，一定要懂得如何運用把全身的力集中在手上！這樣你才會把 實心球拋得更遠！最重要是找到感覺，找到了感覺就多點鍛鍊
15樓：洋曼蔓
立定跳遠爆發,力量的技術的結合髖的用力上肢的配合！////
中考體育，怎麼能快速提高立定跳遠和實心球成績？
16樓：亥浩思
實心球必須每天都練，而且提高的很慢，體育中考是實心球和立定跳遠二選一，你還是練立定跳遠好一點。下面是鍛鍊方法；
每天跳下樓梯，做一點深蹲就好了。
17樓：水平有限啊
看你身體條件，如果身體比較壯，就練實心球，身體比較修長，就練立定跳遠。
練習時注意動作要領，多練習，
分組練，每組練10個，每次練4組，每天不超半小時，進步很快的。
18樓：扁小豆
個人覺得跳遠的進步空間比較大一些，可以做一些力量來增強腿部力量，負重深蹲加衝刺。還有就是心理暗示，積極地心理暗示，每天暗示自己進步一點點，也會有不錯的效果。
練後拋實心球和立定跳遠最有效的方法
這兩個專案同時對腰部的力量要求很高，你需要做些腰部的力量，做的時候注意保護。並且大腿的力量也需要加強，需要做些負重等力量運動。友情提示，注意身體，不宜過度勞累。立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎？立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺...
如何提升立定跳遠實心球和50跑的成績，在家怎麼練
鍛鍊立定跳遠跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重複3 4組。在家鍛鍊由於地板比較堅硬，可以在地上鋪上一...
我擲實心球擲到8米立定跳遠跳到2 1米應該選擇哪個考試
實心球很講究技術。個人認為 立定跳遠 要好練一些。一般一個月後就可以看到明顯的效果。練習方法有 1 從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。2 最古老的方法 蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己...